Ko'pchiligimiz kuchli mashqlarni o'rgatish muhimligini bilamiz, lekin bu uni amalga oshirishni osonlashtirmaydi. Bu esa, kuch-tarbiya mashg'ulotining nima uchun muhimligini va sizga yaxshi va o'zingizni yaxshiroq his etishiga yordam beradigan barcha usullarni bilishga yordam beradi. Og'irlikni ko'tarish uchun mening sevimli sabablarimni tekshiring va bugungi kunda kuchli mashqlarni boshlash uchun g'ayratli bo'ling.
1 - Yog 'yo'qotishiga yordam beradi
Og'irliklar ko'tarilayotganda yog ' moyidan ko'ra metabolik faolroq bo'lgan yalang'och mushaklar to'qimasini qurasiz. Siz mushaklaringizni oshirganingizda, metabolizmni ko'paytirasiz, bu esa kun davomida siz ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishni anglatadi. Muntazam ravishda kuch-quvvat tayyorlash yog 'yo'qotish va mos keladigan kardio mashqlari kabi muhimdir.
2 - bu sizni kuchli qiladi
Og'irlikning ko'tarilishi sizni kuchliroq qilishi mumkinligi aniq ko'rinishi mumkin ... lekin ba'zi odamlar unutish, sizning mashqlaringiz uchun kuchli bo'lishni emas, balki sizning hayotingizning boshqa sohalarida ham kuchliroq qiladi.
Og'irliklarni muntazam ravishda ko'targaningizda, hamma narsa biroz osonroq bo'ladi - oziq-ovqat, uy ishi, bog'dorchilik, bolalar ko'tarib yurish va hokazo. Va, unutmang, bu sizning mushaklaringizni yanada mustahkamlamaydi, suyaklar ham osteoporozni kamaytiradi yoki boshqarishga yordam beradi.
3 - bu jarohatlar xavfini kamaytiradi
Kuchli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishning eng yaxshi usuli - bu nafaqat mushaklar va suyaklarni emas, balki hamma narsani mustahkamlaydi. Og'irliklar ko'tarilayotganda, siz bog'lovchilar to'qimasini kuchaytirasiz - organizmni muntazam ravishda harakatlantiradigan ligamentlar va tendonlar. Birlashma to'qimasini mustahkamlash sizni eng yuqori holatda ishlashga va tanangizni shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi.
4 - Artrit og'rig'ini kamaytirishi mumkin
So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlarda, og'irliklarni ko'tarib chiqqan artrit kasalligi, qo'shma og'riganlikni kamaytirdi. Muskullarni mustahkamlash orqali ular yurish kabi zararli ta'sirlar vaqtida bo'g'inlarni yostiqqa va himoya qilishga qodir edilar.
Va unutmang ... ko'pgina fizika terapiya dasturlari ko'plab shikastlanishga yordam berish uchun kuch-quvvat mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi, bu faqat qaltirash vaznlarini yaxshilashda va hayotning yanada sifatli bo'lishida farq qilishi mumkinligini isbotlaydi.
5 - Bu muvozanat, barqarorlik va moslashuvchanlikni oshiradi
Biz mushaklarning massasini kuch bilan mashq qilmasak, yoshi kattaroq bo'lsa nima bo'ladi? Biz mushaklarning massasini yo'qotamiz va bu ko'pincha kilogramm va balans va moslashuvchanlikni yo'qotishiga olib keladi. Og'irlikning ko'tarilishi sizning bo'g'inlaringizni harakatlanishning to'liq ko'lami orqali ishlashga, ularni kuchli va moslashuvchan saqlashga va sizni oyoqlariga barqaror saqlashga yordam beradi.
6 - Sportda sizni yaxshi qila oladi
Ko'pgina sportchilar bugun kuchli turtki olish va shikastlanishlar oldini olish maqsadida bir necha turdagi kuch-mashq dasturlarini kuzatib borishmoqda. Sportingizga xos mashg'ulotlar sizga yaxshi sportchi bo'lish uchun kuchingizni, kuchingizni va tezligini oshirishga yordam beradi. Hatto bolalar va o'smirlar ham sport bilan shug'ullanish uchun ko'pincha kuch-g'ayratlarga ega bo'lishadi
7 - Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz
Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, erkaklar ham, ayollar ham og'irliklarni ko'targanda o'zlarini yaxshi his qilishadi. Vaqt o'tib, kuchayib borayotgan o'zgarishlarni e'tiborga olib, ko'proq vaznni oshirish va qo'shimcha mashqlar qilish kabi erkaklar ham, ayollar ham ishonchni tiklaydi va, ayniqsa, ayollar uchun tana imidjini yaxshilaydi. Og'irlikning ko'tarilishi, boshqa mashq turlari bilan birga, ishonchni mustahkamlashga yordam beradi va hatto depressiya va tashvish belgilarini boshqarishda yordam berishi mumkin ... stressni sog'lom tarzda engish uchun ajoyib usul.
Ko'proq
8 - Quyi qon bosimiga yordam berishi mumkin
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda kuch bilan mashg'ulotlar vaqt o'tishi bilan yuqori qon bosimini kamaytirishga yordam berishi mumkin, shuning uchun bu ba'zi odamlarda yuqori qon bosimini davolashda yordam berish uchun yana bir usul (yurak mashqlaridan tashqari) bo'lishi mumkin.
Agar sizda yuqori qon bosimi mavjud bo'lsa, men sizga har qanday yangi faoliyatni amalga oshirishdan avval har doim doc bilan suhbatlashish kerakligini eslatishim shart emas (lekin men baribir). Ammo, agar siz yaxshi bo'larsangiz, qon bosimingizni kamaytirishga yordam berish uchun sizning docunuzdan olingan boshqa tavsiyalar bilan birga asosiy dasturni ishga tushiring.
9 - Siz muntazam mashg'ulotlarga qiziqish va qiziqish qo'shadi
Agar uzoq vaqt davomida bir xil kardiologik mashqlarni qilsangiz, bu biroz zerikarli bo'lishi mumkin. Kuchli mashg'ulotlar - bu ziravorlarni baham ko'rishning ajoyib usuli va tanangiz uchun butunlay boshqacha muammo tug'diradi. Kuchli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishning eng yaxshi usuli - mashqlarni tashkil etishning ko'plab usullarini taklif qilishdir ... Har doim yangi narsalarni sinab ko'ring va yangi mashqlarni, qarshilikning turli turlarini, yangi rutinlarni va ishlashning turli usullarini ishlatmang sening tanang.
10 - U hayotingizni yaxshiroq qiladi
Og'irlikni ko'tarishdan oldin odamlarni tez-tez kutib turgan narsa - bu ularning hayotining boshqa sohalariga qanday ta'sir qilishidir. Men tez-tez telefon orqali qo'ng'iroqlarni qabul qilaman va mijozlar menga bog'da og'riqsiz ishlaydigan yoki zina chalishdan oldin zinapoya qilmaydiganlarini aytib berishadi. Bu eng katta imtiyozlarni taqdim etadigan ozgina yaxshilanishlar va bu turdagi yaxshilanishlarni ko'rish va his qilish uchun og'irliklar bilan ko'p vaqt talab qilmaydi.