Populyarlikka ega bo'lgan xavfli parhez trendi bor. Bu mono diet deb ataladi va u internetda eng ko'p izlantirilgan parhezalardan biriga aylandi. Agar buni eshitgan bo'lsangiz, ehtimol tez va oddiy kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan da'volarni o'qidingiz. Biroq, da'volar ilmiy dalillarga asoslanmagan va bu talabga javob beruvchi dasturdan qochish uchun asosli sabablar mavjud.
Mono dieti nima?
Agar mono dietani kuzatganingizda, siz maqsadli vaznga etguncha bir necha kun yoki hatto haftada bir marta ovqat iste'mol qilasiz. Mono dietaning turli xil turlari mavjud. Banan mono dietasi, meva mono dietasi, tuxum mono dietasi, kartoshka mono dietasi va eng mashhuri: shokoladli mono-diet bor.
Bir necha kun yoki hatto hafta davomida shokoladdan boshqa hech narsa iste'mol qilmaslik jozibador bo'lib tuyulsa-da, ratsionda jiddiy kamchiliklar mavjud. Siz tasavvur qilishingiz mumkinki, tanangizni muhim oziq moddalar bilan ta'minlash uchun turli ovqatlar eymasangiz, salomatlikning salbiy oqibatlari bor. Qo'shma Shtatlar va chet eldagi dietalar va oziq-ovqat mutaxassislari dietning izdoshlariga, charchoqni boshdan kechirishlari mumkin, metabolizm , qoniqarsiz oziqlanish va mushaklarning yo'qolishi haqida ogohlantiradilar.
Xo'sh, nima uchun har kim mono ovqatni kuzatib turadi? Ba'zi kishilarga dasturni qiziqtiradigan ikkita asosiy omil mavjud:
Haddan tashqari kilogramm halok
Tasavvur qilaylik, faqat bitta taomni iste'mol qilsangiz, kaloriya iste'mol qilishingiz to'xtaydi. Agar shokolad kabi yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilsangiz ham, siz ozroq eyishni va kun davomida kam energiya sarflashingiz mumkin. Natijada siz tezda suv yo'qotadigan va shilinishi kamayib ketgan bo'lasiz. Va mushaklarning massasi yo'qolishi sizni yanada yupqaroqlashtirishi mumkin.
Ammo bu vazn yo'qotish natijalari qisqa muddatli bo'lishi mumkin. Oziqlanish ruxsati dasturi dasturni istaklarini yumshatishga yordam berishiga qaramasdan, ayrim taomlarni iste'mol qilishdan qochgan har bir kishi, biz umuman ololmaydigan taomlarni istashimizni biladi.
Oziq-ovqat tadqiqotchilari yillar davomida kaloriyalarni qaytarib olishni qisqartirish xatti-harakatlariga olib kelishi mumkinligini bilishadi. Jiddiy kaloriya cheklovi binge ovqatlanishni susaytirishi mumkin bo'lgan so'nggi tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, ushbu tadqiqotlar dietalar ovqatlanish ehtiyojlari qondirilganini ta'minlash uchun takomillashtirilgan tibbiy nazorat dasturlarida obez shaxslar ustida o'tkazildi.
Pastki qatormi? Qisqa muddatli kilogramm natijalarini ko'rsangiz ham, natijalar bunga loyiq emas. Ehtimol, vazningizni qaytarib olishingiz mumkin, ehtimol hatto bir necha funt.
Oddiylik
Mono parhezni jalb qiladigan boshqa omil uning soddaligi. An'anaviy vazn yo'qotish dasturlari sizning kaloriyalaringizni hisoblash, muvozanatlashtirilgan muvozanatni saqlash, ovqat rejasini amal qilish va qismlar hajmini kuzatishingizni talab qiladi. Mono xomashyo bilan xarid qilish va taom tayyorlashni rejalashtirmoqdamiz, chunki siz faqat bitta taomni iste'mol qilasiz.
Ammo ochlikni boshlash oson emas. Aslida, u hayotingizni yanada qiyinlashtirishi mumkin.
Hayvonlarni o'rganish va insoniy tadqiqotlar, kaloriya iste'molini qattiq cheklash stressni kuchaytirganini ko'rsatdi. Tadqiqotchilar, bir tadqiqotda, ayniqsa, yosh ayollar og'ir tanovul qilish oqibatida tanalari bilan noroziliklarga duch kelishlari mumkinligini aniqladilar.
Nihoyat, sizning energiya darajangiz to'g'ri ovqatlanmasdan burun sho'ppayadi. Kam energiyani, stressni va qoniqarsizlikni birlashtirganda, mono-dietaga ketish endi oddiy yoki oson ko'rinmaydi.
Mono dietasiga 4 sog'lom muqobil
Agar siz kilogramm halok qilish uchun mono dietani ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, onlaynda ko'rgan shriftlarga ishonmang. Bloglar va videolarda ko'rgan dasturning sog'lom versiyasi yo'q.
Vujudingiz to'g'ri ishlaydigan turli xil oziq-ovqat mahsulotlariga muhtoj .
Shu bilan birga, oziq-ovqat yoki oziq-ovqat guruhiga e'tiborni qaratib, kilogramm halok bo'lishiga oddiy yondoshuvni targ'ib qilish usullari mavjud. Sog'lom ovqatlanish uchun ushbu sog'lom "mono" yondashuvlardan birini sinab ko'ring:
- Mono-yo'q qilish dieti. Bir nosog'lom taomni tanlab oling va uni parhezdan ajratib oling. Misol uchun, agar siz odatda kechki ovqatdan keyin muzqaymoqni iste'mol qilsangiz, davolanishni bir hafta o'tkazing va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Muzqaymoq kosasidan chiqib ketish kuniga 300-500 kaloriyani kesishi va haftasiga yarim funt sterling miqdorida sog'lom vazn yo'qotishiga olib keladi.
- Mono-ovqat dieti. Plastinaning har bir qismida oddiy taom bo'lishi uchun souslar, go'sht va boshqa yuqori kaloriyali, yuqori yog'li plastinkalardan olib tashlang. Shunday qilib, barbekyu soslu tovuqni iste'mol qilish o'rniga, sariyog 'bilan pishirilgan kartoshka va pishloqli brokkoli pishirilganda, siz panjara tovuq, oddiy pishirilgan kartoshka va bug'doy brokkoli bilan ovqatlanasiz. Bu ozgina kaloriya bilan tabiiy oziq-ovqat lazzatlaridan bahramand bo'lish uchun ta'mli kurtaklaringizni qayta tayyorlashning ajoyib usuli.
- Mono hidratsion parhez. Shirin ichimliklarni, spirtli ichimliklar va yuqori kaloriyali qahva ichimliklarini kesib tashlang. Faqat chanqog'ingiz uchun suv ichish . Vujudingiz sog'lig'ingiz uchun har xil ovqatlarga muhtoj, lekin ichimlikning turli xilligiga muhtoj emasmiz . Odatda sodasimon, shirin choy, sharbat va spirtli ichimliklar iste'mol qilsangiz, haftasiga ikki funtga qadar yo'qotish uchun bu hiyla bilan kuniga 500-1000 kaloriya ajratishingiz mumkin.
- Mono almashtirilgan dieta. Bir nosog'lom taomni tanlang va uni sog'lomroq bir versiya bilan almashtiring. Peshin vaqtida sendvichingiz bilan chips yetsa, uning o'rniga sabzi yopishtiramiz. Kunni daniya yoki bagel bilan boshlaysizmi? Buning o'rniga to'liq donli donni bitta xizmatdan tanlang. Agar siz tushningizda yog'ni yoymoqchi bo'lsangiz, avakado, sog'lom yog'ni tanlang. Oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni tanlayotib, tanangiz kam ovqatlantiruvchi oziq-ovqat iste'mol qilmoqchi va undan uzoqroq muddat davomida to'liq va qoniqish hissini topishi mumkin.
Bir so'zdan
Mono dietasi kilogramm halok bo'lishiga tez va oddiy yondashuv kabi ko'rinishi mumkin, ammo tanangizga kerak bo'lgan oziq-ovqatni inkor qilsangiz, siz o'zingizdan ko'ra ko'proq muammolarni yaratasiz. Sog'lom vazn yo'qotish dasturini o'rnatish vaqt va kuch sarflaydi, ammo bu qimmatga tushadigan mablag'dir. Agar ozuqaviy dietani va vazni yo'qotish uchun mashq qilsangiz, o'zingizni yaxshi his etsangiz, yaxshiroq ko'ring va badanga bo'lgan ishonchni oshirasiz.
> Manbalar:
> Pankevich, ShU, Teegarden SL, Hedin nom, Jensen CL, Bale sh.b.. Kaloriya cheklash tajribasi reprodukturalarni stres va orejegenik yo'llarni qayta tiklaydi va binge ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydi. Nörobilim jurnali: Neuroscience Jamiyatining rasmiy jurnali . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Odamlarda kaloriya cheklovi: fiziologik, psixologik va yurish-turish natijalariga ta'siri. Antioksidantlar va Redox signalizatsiyasi . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Oziqlanishning patologiyasi uchun xavfli omillar sifatida parhezlar va vazn yo'qotish. Ovqatlanish harakati. 23-dekabr, 2016-yil dekabr, sahifa 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, ULARNING, Anderson, LM, Reilly, EE va Gorrell, S. (2016), Xun cheklovi: zarar nima? Ozuqa cheklovlari, vazn tomografiyasi va ovqatlanish patologiyasi rivojlanishi o'rtasidagi munosabatni o'rganish. Klinik obezlik, 6: 89-100.
Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, ochlik JM, DeJager J, Taylor SE. Past kaloriya dietasi kortizolni oshiradi. Psixosomatik tibbiyot . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.