Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 220
Yog ' - 16g
Suzilar - 4g
Protein - 14g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorgarlik 5 min , 15 min
Serving 2 (har biri 2 tuxum)
Ushbu moyli pishirilgan tuxumlar haqiqiy muolajalardir; ular yoqimli ta'mga ega. Past darajada FODMAP kahvaltilarida kartoshka, qaynatilgan tost yoki yong'oq, laktoza yogurt va yovvoyi moylarning bir qismi bilan xizmat qiling. Ular pishirilgan ramekins stolda tuxum xizmat qiling.
Tarkibi
- 1 - osh qoshiq moyi
- ¼ chashka nozik taneli qizil karam
- 5 gilos pomidor, ikki barobar
- 6 ta yangi faslag'an barglari
- 4 ta katta tuxum
- ¼ choy qoshiqda yangi er qora qalampir
- 1 osh qoshiq yangi parmesan pishloq
Tayyorlash
- Pechni 400 F ga oldindan qizdiring.
- Yog 'ikki ramekinga bo'ling. Yog 'eritilsa va chayqaladigan bo'lsa, ularni 3-5 daqiqagacha qoshiq qilmaguncha pishiring.
- Rameksinlarni ehtiyotkorlik bilan issiqlikka bardoshli yuzasiga olib tashlang. Hammayoqqa, pomidorga va faslag'anga sepib, har bir ramekin ichiga ikkita tuxumni yarating. Pechga qaytib, tuxumni taxminan 10 daqiqagacha kerakli donalik darajasida pishiring.
- Yangi erga qora qalampir va Parmesan pishloqini sepib, darhol xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Kam miqdordagi boshqa past-FODMAP sabzavotlarni karam yoki pomidorga almashtirish mumkin, masalan sabzavotlar, bir hovuch ko'katlar, magistral fasol yoki qo'ng'iroq qalampirlari, ammo buning ustiga ortiqcha ishlov berish mumkin emas. Sabzavotlar pishirganda va tuxumni suv bilan to'ldirishda juda ko'p namlikni qoldiradilar.
Parmesan o'rnida Cheddar yoki gruyere pishloq foydalanish mumkin.
Yarim choy qoshiq quritilgan faslag'an yangi bodring uchun tiklanishi mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Agar ramekinlar diametringizda chuqurroq va kichikroq bo'lsa, ularni 350F dan 17 dan 18 minutgacha pishiring yoki kerakli donlilik darajagacha. Kichkina (1/2 chashka) ramekins uchun to'rt ramekinning har birida bitta tuxumni pishiring.