1 - Smart Post-Workout Ovqatlar va Ovqatlar
Jismoniy mashq qilish sog'lom og'irlikka erishish va his qilishning kalitlaridan biridir. Sizning mashqingizdan keyin nima eyayotganingiz juda muhimdir. Kambag'al tanlovlarni amalga oshirish orqali o'zingizning ishingizni bekor qilishni xohlamaysiz! Mana, sizning boshlanishingiz uchun bir nechta sog'lom post-mashq va ovqatlar.
2 - Tuxum Mug
Tuxum oqi (yoki yog 'bo'lmagan suyuq tuxum o'rnini bosuvchi) kaloriyalarda kam va oqsilli oqsil bilan to'la. Ammo kim bu mashaqqatli mashqdan keyin omletni tayyorlashni xohlaydi? Siz tez va qulay narsani xohlaysizmi! Men mikroto'lqinli pechda ishlab chiqarilgan tuxum choyshablari bo'lgan tuxum krujkalari uchun katta muxlisman. Siz tuxum kubokini besh daqiqadan kamroq vaqt ichida qilishingiz mumkin, va deyarli hech qanday tozalash yo'q. Yana bir foyda bormi? Siz qo'sha oladigan juda ko'p ajoyib aralashmalar mavjud. Agar siz oddiy bir narsa xohlasangiz, unda mikroavtobot 3/4 stakan tuxum oqi yoki taxminan bir yarim soat davomida bir kubokdagi tuxum o'rnini bosish 2 osh qoshiqda aralashtiriladi. ozgina pishloqli pishlok va mikroto'lqinli pechning yana bir daqiqasi.
3 - Smart Smoothie
Kalit so'z: kelgusida. Past kalorili, yuqori oqsilli silliq mashq - mashaqqatli mashqdan so'ng yonilg'ining ajoyib usulidir. Bonus: Sizni bir vaqtning o'zida sizni hidratadi. Biroq, siz silliq do'kon variantlari bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak: ular odatda shakar, karbatlar va kaloriyalarda sizning fikringizga qaraganda ancha yuqori. Eng yaxshi tikish - DIY. Men xamirturushsiz bodom sutini muzlatilgan mevalar (shakar qo'shilmaydi), engil yogurt (qo'shimcha oqsil uchun yog'siz yunondan foydalaning), buzlangan muz, kalorili shirinlantiruvchi paket va ba'zi oqsillar kukuni bilan birlashtirishni yaxshi ko'raman.
4 - Elma ezilgan yog'i bilan apple dilimlari
Bu ajoyib ikkita ingredient atir. Olma kaloriyalarda past, qoniqarli va jismoniy mashqdan so'ng tanangizni to'ldirish uchun sog'lom karbonatlar miqdoriga ega. Oh, va ular go'shtli va mazali. Yaxshi, chiroyli Fuji olmalaridan yaxshiroq narsa kam kaloriyali eman yog'i bilan yoyilgan go'zal, chuqur Fuji olma. Cho'tkaga olingan ba'zi eman yog'ini suv bilan aralashtirib, oqsilli musht bilan kaloriya chizig'ini yoyish.
5 - mevali pishloqli pishloq
Men pishloqni qaytib keltirish vazifasini bajaraman. Jiddiy, nega u uslubdan tashqariga chiqdi? Klassik, siz uchun juda yoqimli atirlar, va agar siz shifokorni haqli deb bilsangiz, pishloq juda mazali bo'ladi. Men kamroq yog'li tvorogni bir tomchi vanilli ekstrakti va tabiiy kalorili bo'lmagan shokolad bilan aralashtirishni yoqtiraman; keyin men chinnigullar, malina va / yoki qulupnay bilan top. Agar siz mevasi bo'lmasangiz, har qanday tug'ralgan meva ishlaydi.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!