"Mening do'stim, u bilan birga 10 k otishimni talab qiladi, men faqat bir milga to'xtamasdan chopaman, men uch oydan beri 10 k ni ishlasa bo'ladimi?"
10K (6,2 milya) masofani qo'zg'atish, haftasiga kamida 3-4 kun ishlash yoki ishlamoqchi bo'lsangiz, taxminan 10-12 xafta bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun aniq maqsaddir.
Men har doim yangi boshlanuvchilarni poygalarni sinashga undashni yaxshi ko'raman.
Agar poyga o'yini yoqsa-da, 6,2 milya kabi o'zingizni his qilish uchun juda ko'p masofa bo'lsa, har doim 5K (3,1 milya) masofaga mashq qilishingiz mumkin. Mahalliy 5K ni topish juda oson.
E'tibor bering, agar siz poyga uchun ro'yxatdan o'tishni tanlasangiz, siz butun masofani boshqarishingiz shart emas. Ko'pgina 10K ishtirokchilari o'zlarining mashqlari bo'ylab piyoda yurib, tanaffuslar orqali chopadilar. E'tibor bering, ba'zi irqlarda vaqt chegarasi bor, shuning uchun siz butun poyga bo'yicha yurish imkoniyatiga ega bo'lmaysiz. Agar siz xavotirda bo'lsangiz, poyga veb-saytiga murojaat qiling.
Agar 10-k poyezdda ishtirok etishni xohlasangiz, mashg'ulot dasturidan so'ng siz poyga uchun xavfsiz tayyorgarlik ko'rishingiz va sizni kuzatib borishingiz mumkin. Treningni davom ettirsangiz, sizning fitnessingiz yaxshilanadi va o'zingizning 10K poygangiz uchun ko'proq qulaylik va tayyorgarlik his qilasiz. Bu erda yangi boshlanuvchilar uchun 10K ta'lim jadvali mavjud:
Yangi boshlanuvchilar uchun 10k trening jadvali: Ushbu sakkiz haftalik 10K trening dasturi hozirgi kunda ikki milga yaqin masofani bosib o'tadigan va 10K finish liniyasiga doimiy ravishda ishlashni xohlaydigan yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi.
10K Run / Walk ta'limi jadvali: Ushbu sakkiz haftalik mashg'ulot dasturi 20 daqiqa davomida ishlashi / yurishi va 10 kda yugurish / yurishni xohlaganlarga mo'ljallangan.
10K boshlanuvchilar uchun yarmi maslahatlar
Agar ilgari poyga etmagan bo'lsangiz, poyga bo'yicha qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu maqolalarni ko'rib chiqing.
- Birinchi yugurish musobaqangiz uchun maslahatlar: Sizning poyga kuningiz yaqinlashganda, siz poyga kuni nimalar kutishi haqida ba'zi savollar va tashvishlar bo'lishi mumkin. Bu erda birinchi poygani bajarish uchun ba'zi maslahatlar .
- Sizning poygachingizga qanday erishish mumkin? Bib : Sizning poygangizni ko'ylagingizga qanday joylashtirish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalarga ega bo'ling.
- Umumiy poyafzal xatolar: Eng keng tarqalgan poyga xatolaridan birini tekshiring va ulardan qochish uchun nima qilish kerakligini aniqlang.
- Old Race-jitlar bilan shug'ullanish uchun maslahatlar: katta musobaqangiz haqida asabiylashasizmi? Bu butunlay normal. Qo'rqishni qanday qilib tinchlantirishga oid maslahatlar oling.
- Races orqali erishish uchun aqlli maslahatlar: Agar siz poyga davomida o'zingizni qiyinchiliklarga duch kelsangiz, marraga etishish uchun bu aqliylarning ayrimlarini sinab ko'ring.
- Qatnashuvchilar bilan qanday munosabatda bo'lish mumkin: Ba'zi musobaqalar ko'pchilikni tashkil etadi, bu yangi boshlanuvchilar uchun osondir. To'plangan shart-sharoitlar bilan shug'ullanish uchun ba'zi maslahatlar.
- Yo'l poygasi odob-axloq qoidalari : Siz boshqa yuguruvchilarni bezovta qilmasligingizga ishonch hosil qilish uchun (va yangi boshlovchi kabi qarashdan qochishingiz kerak), poyga davomida ushbu etiket maslahatlariga rioya qiling.
- Hidratsiya jarayonida suvni qanday qilib olish mumkin: Mana, siz proekt kabi qarash va shifoxonalardan suv olish bo'yicha maslahatlar .
- Race kunida Porta-Potties'dan qanday foydalaniladi: Agar siz velosipeddan poyga davomida, undan oldin yoki undan keyin foydalanishingiz kerak bo'lsa, ehtimol ko'chma dush yoki porta-potty ishlatishingiz kerak. Agar siz ilgari porta-pottyni ishlatmagan bo'lsangiz va siz nima kutishni xohlasangiz, bu erda bir necha maslahatlar mavjud .
Shuningdek qarang: