Noyabr tashqarida mashq qilish uchun shafqatsiz vaqt bo'lishi mumkin. Qo'shma Shtatlarning aksariyat hududlarida ko'pincha sovuq ertalab, ho'l havo va ehtimol qorong'i qorlar bilan duch kelasiz. Keyin vaqt o'zgaradi va siz qisqa kunlar, uzoq tunlar va issiq, qulay uyning jozibasi bilan o'ralgansiz. Oddiy mashqlar muntazamligiga omad tilaymiz.
Biroq, noyabr oyida loyihaning asoschilaridan Brogan Graham va Bojan Mandarichni erkin kurash harakatlarini boshlashi uchun ilhomlantiradigan qiyinchilik tug'dirdi.
Do'stlar oddiy shartnoma tuzdilar - ular har kuni ertalabki soat 6:30 dan boshlab, noyabr oyi o'rtalarida birga ishlashga tayyor bo'lishlari kerak edi. Noyabrda loyiha (NP) lingosida "og'zaki" deb tanilgan ushbu og'zaki sadoqat, endi hisobdorlikning ajralmas qismi hisoblanib, bu guruh ikki erkakdan yuz va minglab kishilar bilan uchrashadigan ko'plab sabablardan biridir va mashqlar birgalikda butun dunyoda.
Noyabr loyihasiga qo'shilganda nimani kutish mumkin
Noyabr Loyihasi mashqlari har doim soat 6:30 da, odatda sizning shahringizdagi va atrofingizdagi taniqli yoki taniqli ochiq joylarda o'tkaziladi. Dastlabki taymerlar uchun kutilgan narsalar haqida ozgina asabiylashish odatiy hol emas, lekin madaniyatni yoqtiradigan kishi, shuning uchun uni sinash uchun hech qanday sabab yo'q. Qisqacha aytganda, siz kutmoqdasiz:
- Siz har hafta kamida bir bepul mashq qilishingiz mumkin . Barcha bo'limlarda haftada 6: 30da har kuni chorshanba kuni har kuni kamida bitta bepul mashq o'tkazilishi kutiladi. Ba'zi bo'limlarda haftada bir nechta mashq taqdim etiladi.
- Jismoniy mashqlar va tana vaznini qarshilik sifatida ishlatadigan mashqlarni kutish mumkin . Run, pushuplar, narvon toqqa chiqishi , aerodinalar, burpidlar va tog 'alpinistlari noyabrga mo'ljallangan loyiha mashg'ulotlariga kiritilgan faoliyat turlarining asosiy misollari. Sizga uskunalar etkazib berishni kutishmaydi, shuning uchun mashqlar sizni terlash uchun atrofdagi erga va o'z tanangizga tayanadi.
- Barcha qobiliyatli odamlar bilan birgalikda mashq qilishingiz mumkin . Noyabrda loyiha a'zolari orasida olimpiyachilar va professional sportchilar mavjud, biroq ular yangi mashqlarni bajaradigan odamlar ham bor. Dasturlar miqyosini kengaytirishi mumkin, shuning uchun barcha darajalar ishtirok etishni yaxshi his qilishi mumkin.
- Siz mashg'ulotlarni ob-havo bo'lishidan qatiy nazar kutishingiz mumkin . Yomg'ir, porlash, qor, do'l, bu muhim emas. Noyabrdagi loyiha bo'limlari har qanday vaziyatda yig'ilishga sodiqdir. Aslida, ular havoning yuqori darajasiga etganida ham, o'zlarini ko'rsatishga va qattiq mehnat qilishga majburlashda o'zlarini masochistik mag'rurlik bilan qabul qiladilar.
- Siz taklif etadigan, ruhlantiradigan muhitni kutishingiz mumkin . Noyabrda loyiha etakchilari shakkoklar emas, balki sherigidirlar va guruhdagi barcha kishilar uchun ohangni o'rnatdilar. Siz ter to'kish bo'lsa ham, baland bo'yli, jasoratli so'zlar va ha, yirik ayiqlarni quchoqlashingiz mumkin.
Stiv Proknal, Noyabr loyihasi, Nyu-York shtatining Buffalo shtatining asoschilaridan biri, shunday deydi: "NP - bu sizni qiziqtiradigan joy, bu siz hech qachon hech qachon sinab ko'rmagan turli xil harakatlarni sinash imkoniyatini beradi oldin yoki sizni yoqtirmagan deb o'ylamagan bo'lsangiz ham, guruhga qo'shilgach, birinchi 5k, marafon yoki trail poygasi uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.
Biz qiyin ish qilamiz, ammo biz buni amalga oshirish uchun ajoyib vaqt o'tkazamiz. "
Noyabr loyihasiga qanday qo'shilish mumkin
Faqat namoyon bo'l! Jiddiy ravishda, noyabrdagi loyiha shiori kabi. Mashg'ulotlar bepul va ular soat kabi ishlaydi, shuning uchun oldindan hech narsa qilish kerak emas. Faqatgina havo poyabzallari uchun qulay er-xotin poyafzal va sport kiyimlarini kiyib, terni buzishga tayyormiz. Va yana NPning asoschilaridan biri Brogan Graham shunday deydi: "Kutib turmang, siz namoyish qilishingizdan avval sizning qo'lingizdan kelmaydigan ishni qilmang va NP da o'zingizning ishingizni qilmang. hamma uchun emas, balki hamma uchun emas, agar siz yangi odamlar bilan uchrashish va yangi narsalarni o'rganishni yoqtirmasangiz, siz NPni yoqtirmaysiz. "
Noyabr loyihasining boshlanishi
Loyiha 2011 yilning noyabr oyida boshlanganidan beri, harakat dunyoning turli burchaklaridagi 45 shaharga tarqaldi. 2018-yil fevral oyi holatiga ko'ra quyidagi boblarda topish mumkin:
- Amsterdam, Nl
- Ostin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimor, MD
- Boston, MA
- Bruklin, NY
- Buffalo, NY
- Kalgari, AB
- Chikago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Gongkong, Xitoy
- Islandiya
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, Buyuk Britaniya
- Los Anjeles, KA
- Madison, Wi
- Milwaukee, VY
- Minneanapolis, Yasahby
- Miri, Malayziya
- Montreal, QC
- Nyu-Orlean, LA
- Nyu-York, NY
- Orlando, FL
- Ottava, ON
- Filadelfiya, Pensilvaniya shtati
- Feniks, AZ
- Portlend, OR
- Queen Siti, Galatasaroy
- Richmond, VA
- San-Diego, KA
- San-Fransisko, KA
- Seattle, WA
- Serbiya
- Toronto, ON
- Vankuver, mil
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Vashington, DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Noyabrdan boshlab loyihaning boshlanishi
Texnik jihatdan har bir kishi bepul fitness harakatini boshlashi mumkin, ammo Noyabr loyihasi har bir kishi o'z bo'limlaridan birini boshlashga ruxsat bermaydi. Darhaqiqat, noyabrdagi loyiha mashg'ulotlarini olib borish uchun huquqni qo'lga kiritish uchun (qattiq mehnat va majburiyatlarni bajarish) to'g'ri keladigan guruh rahbarlari uchun juda qattiq va uzoq muddatli ariza berish jarayoni bor. Agar siz o'zingizning hududingizda bir bo'limni boshlashni xohlasangiz, kelajak rahbarlari haqida nimalar kutayotgani birozgina:
- Jismoniy mashqlar uchun mezbonlik qilish uchun ochiq joylarni toping . NP rahbarlari uchun joylarni aniqlash va joylarni aniqlash bo'yicha ishlarni amalga oshirmaydi - bu har bir rahbarning ishi.
- Haftada kamida bitta bepul mashq bajarish . Ushbu bepul mashq doimo chorshanba kuni va har doim soat 6:30 da. Nima uchun? Chunki bu an'ana.
- Fotosuratlar, tajribalar haqida blog va ijtimoiy media-da baham ko'ring . Noyabr oyi loyihasi doirasida yangi bo'limga rasmiy maqom berilganda, guruh rahbarlariga joyning o'ziga xos ijtimoiy media hisoblari va Noyabr loyihasi blogidan foydalanish imkoniyati beriladi. Ular yangi a'zolarni jalb qilishda jamoatchilik tuyg'usini kuchaytirishlari kerak.
- Guruh o'sishi bilan mashqlarni qo'shing . Guruh bir nechta mashqlarni bajarish uchun etarlicha ortsa, rahbarlar avval Juma kuni ertalab mashqlarini boshlashlari kerak (yana 6: 30da), keyin dushanba kuni ertalab mashg'ulotlari (taxmin qilinsa, soat 6:30 da).
- Rejalashtirish va rahbarlik mashqlari . Mashg'ulotlarning qiziqarli bo'lishi kutilmoqda, ular qulay bo'lishi kutilmoqda va yaxshi boshqarilishi kutilmoqda. Guruh rahbarlari ushbu guruh tadbirlarini tayyorlash va amalga oshirishga ko'p vaqt ajratishdi va ba'zan bo'limlar yuzlab bepul a'zolarga aylandilar, shuning uchun bu ba'zan qiyinchilik tug'dirishi mumkin.
- Bepul ishni bajarish majburiyatini . Bu osonlik bilan yarim vaqtda ish, hatto guruhning kattaligiga qarab, to'la vaqtli ish. Va shunga qaramay, guruh rahbarlari oddiygina ko'ngillilar bo'lib, ularning jamiyatdagi salomatligi va farovonligini oshirishga intiladi. Bu qiyin ish, lekin u ilhomlangan ishdir.
Harakat haqida ko'proq bilib oling
Noyabr loyihasini o'rganishning eng yaxshi usuli - bu bo'limning joylashuvida va mashqda ishtirok etish. Tajriba orqali bilimga ega bo'lishning eng yaxshi usuli yo'q. Yana aytmoqchimanki, siz hali ham ko'proq ma'lumot olish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, YouTube'da bepul 30 daqiqalik loyiha hujjatli filmini ko'rishingiz mumkin.