Ushbu dasturlar Yoshlar uchun maxsus ishlab chiqilgan
Yoshlar yillari og'ir. O'rta maktab munosabatlarining, maktabning, kelajakdagi rejalarning va oilaviy hayotning tez-tez uchrab turadigan dunyosidan chiqib ketishdan tashqari, siz insonning tanasida va miyasida qoldingiz, bu juda kattalar emas, balki no-endi-a- bola. Yoshlar yillari ham sizga birinchi haqiqiy erkinlik ta'mini beradilar va tanlovlar dunyosini ochadilar. Sizda sportni davom ettirish yoki boshqa narsalarga e'tibor berishingiz mumkin. Maktabdan keyin o'qish yoki do'stlar bilan aloqa qilishni tanlashingiz mumkin. Jismoniy faoliyatni birinchi o'ringa qo'yish, yoki piyoda yurishni, mashq qilishni yoki skeytbordni avtomobilda qatnashish va video o'yinlarni o'ynash vaqtini tanlashga tanlashingiz mumkin.
Afsuski, izlanishlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngilochar harakatlar orasidagi faollikni tanlashda o'smirlarga faollik berilsa, ular harakatsizlikka moyil bo'ladi. Jon Xopkins universiteti tadqiqotchilari tomonidan 2017 yil avgust oyida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 19 yoshli bolalar 60 yoshli bolalarning bir xil miqdordagi jismoniy faoliyati haqida ma'lumot olishadi. Bundan tashqari, 2016 yilgi bolalar va o'smirlar jismoniy faolligi bo'yicha Qo'shma Shtatlar hisoboti kartasi , 12 yoshdan 15 yoshgacha bo'lgan bolalarning faqat 7,5 foizi va 16 yoshdan 19 yoshgacha bo'lgan bolalarning 5,1 foizi hozirgi jismoniy faoliyat ko'rsatmalariga javob beradi. har kuni o'rtacha 60 minut jismoniy faollik.
Darhaqiqat, o'smirlar kerakli faoliyatni amalga oshirmaydilar, ammo echimlar har doim ham oson emas va kattalar har doim ham sog'liq va jismoniy faoliyat haqida eng yaxshi misollarni keltirib chiqarmaydi. Hatto bunday qiladiganlar ham doimo o'smirlarni ovqatlantirishi yoki rag'batlantirishi mumkin emas. Men dam olish markazlarini boshqarganimda, yana bir markaz menejeri: "Yoshlar dasturlashni yaxshi ko'rmaydilar" deb eslayman. Bu shunchaki tilga o'xshash izoh edi, lekin u haqiqatga aylandi.
Yoshlar kattalar aralashuviga har doim ham yaxshi javob bermaydilar va ular, albatta, kattalar uslubi mashq qilish rejalarini bajarishga majbur bo'lishni yoqtirmaydi. Yoshlar o'zlarining noyob demografiyasiga mo'ljallangan va ularga moslashtirilgan variantlarga muhtoj. Sifat echimlari hali ham qiyin emas, lekin ko'proq tashkilotlar o'smirlar uchun maxsus mashg'ulotlar va dasturlarni taklif qilish uchun kuchaymoqda. Paket etakchilarini tekshiring.
1 - Jazzercise GirlForce
Kattalar uchun Jazzercise 80-yillarning va 90-yillarning boshidan beri davom etayotgan mantiqqa o'xshab ketishi mumkin, ammo bu o'n yilliklardagi barcha narsalar orqada va yoshlar uchun ommabop bo'lganidek, original raqs fitnasi ham bu. GirlForce 16 yoshdan 21 yoshgacha bo'lgan yoshlar uchun mo'ljallangan, kikboksing va Pilates harakatlari bilan zamonaviy raqs koreografiyasini aralashtirib, Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld va OneRepublic singari san'atkorlardan Top 40-lar musiqasiga qo'shilgan.
Ushbu yosh guruhidagi qizlarga faqat sinf taklif qilish orqali, Jazzercise yosh ayollarning do'stlarini va tengdoshlari bilan muloqot qilish vaqtida terlash uchun xavfsiz joyni taqdim etadi. Eng yaxshisi? Sinflar 2017-yilgacha bepul taklif qilinmoqda, shuning uchun takliflar hali ham yaxshi. Instagram-da #GirlForce-ni ta'qib qilish va etiketalash orqali boshqa ishtirokchilar bilan ham bog'lanishingiz mumkin.
2 - Gymja Warrior ko'tarilgan
Amerikalik Ninja jangchi uslubi mashqlari deyarli har bir yosh guruhida ommalashib ketgan, biroq ular yoshlar guruhi uchun juda yaxshi, bu reps va setlarni sanashga kamroq qiziqish va ko'proq qiziqish uyg'otadi. Gymja Warrior Massachusetts shimoliy qirg'og'ida joylashgan ikkita to'siq tarzi-uslub studiyalarga ega innovatsion kompaniya.
Ushbu zavodlar har haftada 11 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan o'g'il va qiz bolalar uchun "Rising Gymja Warrior" sinfiga mezbonlik qiladi. "Yoshlar sinfdan zavqlanishadi, chunki ular hatto o'zlarini ishlayotgani kabi his qilishmaydi", deydi Gymja Warrior egasi Shahab Afsharian. "Bu yoshlar uchun mukammal guruh faoliyati."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
AquaMermaid o'ziga xos tarzda chiqmasa va Mermaid Fitness mashg'ulotlarini "faqat o'smirlar uchun" deb belgilagan bo'lsa-da, u faqatgina o'smir qizlarni jalb qiladigan darhol tan olishi uchun sinflar xususiyati, giyohvand moddalar bilan jihozlangan suzuvchi suyaklariga bir qarashdir. asalga chivin kabi faoliyat. Aslida FinFun.com, "suzuvchi hayot tarzi" toifasida va suzuvchan quyruqlarni ishlab chiqaruvchisi, suzuvchi fitness mashg'ulotlari 18 dan 24 yoshgacha bo'lgan eng yaxshi mashg'ulotlardan biri ekanini ta'kidlaydi.
AquaMermaid Chikagodagi professional mermaid, Nora Kaitis, "Mermaid Fitness, sinxronlash suzishga harakatlarining ko'pini ishlatib, qattiq Aqua fitness faoliyati." "Biz Amerika Qo'shma Shtatlari va Kanadada joylashgan olti shaharda ishlaymiz va biz yoshlar uchun bu sinflarni o'z do'stlari bilan bog'lashning ajoyib usuli sifatida tavsiya qilamiz". Suv parisi bilan suzib yurganingizda, u sizni go'zal va yoqimli his qiladi.
4 - Ailey Studios yosh kengaytirilgan raqs sinflari
Agar siz Nyu-York shahri hududida joylashgan bo'lsangiz va raqsga juda qiziqsangiz, "Ailey Studios" ning o'smirlik kengaytmasidan tashqari dasturlarga murojaat qiling. Alivin Ailey amerikalik raqs teatri uyi bo'lgan Ailey Studios, yil davomida Broadway jazz, hip hop va balet kabi mutaxassisliklarda yoshlar uchun maxsus mashg'ulotlarni taklif etadi. Sinflar barcha qobiliyat darajalari va raqs tushunchalari talabalariga ochiq va 12 yoshdan 17 yoshgacha bo'lganlar uchun mo'ljallangan.
Kichik bir yoshdagi o'smirlar (16 va undan yuqori) uchun kengaytma dasturi shuningdek, kunduzgi raqs saboqlaridan tortib, Capoeira-dan Salsaga qadar bo'lgan har qanday mashg'ulotlarda ishtirok etadi. Ko'pgina hollarda, tajriba kerak emas va mutlaqo yangi boshlanuvchilarni kutish mumkin.
5 - Les Mills ko'chib kelgan
Les Mills kattalar uchun studiya tarzida fitnes bo'yicha uzoq vaqt davomida yetakchilik qilgan, lekin ular "Yoshga ko'chish" deb nomlangan yoshlar uchun maxsus dasturni qo'shganlar. Sinflar 30-45 daqiqagacha qisqa davom ettiriladi va jang san'ati va sport kondisyonlaridan raqs va yogaga qadar bo'lgan barcha narsalar mashhur musiqaga sozlangan.
GirlForce'dan farqli o'laroq, Move'dan tug'ilganlar, ham bolalar, ham gals uchun mo'ljallangan va ideal ravishda 13 dan 16 yoshgacha bo'lgan demografik joylashuvga ega. O'qituvchilar xoreografiyani o'rganishsa, sinflar asta-sekin studiyadan chiqib ketmoqda, biroq to'liq metrajli mashg'ulotlar talab qilinadigan Les Mills-da bepul. Yoshlar uchun alohida tug'ilganlar sinfiga kiradigan sinflar bo'lgani uchun, yoshlar uchun yashil etiketli videolarni qidirishni unutmang.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids - 3 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun mo'ljallangan "CrossFit-sanksiya" dasturi. Albatta, hech kim 18 yashar bolalar kabi bir xil fitness klassida 3 yoshli bolalarni joylashtirmaydi. bunday dasturlarni "bolalar" sinflari va "yoshlar" sinflariga ajratish. Yoshlar sinflari qattiq, kattalarga yo'naltirilgan WODsdan farq qilmaydi, CrossFit esa ma'lum , lekin ular intensivlikni oshirishdan oldin mexanikaga va mustahkamlikka katta e'tibor beradi.
Bu mushaklarning massasini qurish va murabbiyning nazorati ostidagi sharoitda ishonchini ta'minlashni istagan o'smirlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Agar siz CrossFit veb-saytida yoshlarga mo'ljallangan dasturlar to'g'risida aniq ma'lumot topa olmasangiz, ba'zan navigatsiya qilish qiyinroq bo'lsa, nima qilishlarini ko'rish uchun mahalliy CrossFit qutisiga qo'ng'iroq qiling.
7 - HASFit o'smirlik vazn yo'qotish dasturi
HASFit, taniqli veb-sayt va to'liq kanalli dastur va nutq dasturlarini taklif qiluvchi YouTube kanali, ishtirokchilar uchun to'liq bepul bo'lgan yoshga xos vazn yo'qotish dasturiga ega. 100 foiz onlayn dastur yoshlar studiyasi yoki sport zaliga kira olmaydigan va 30 kunlik dasturni sinab ko'rishga tayyor bo'lgan yoshlar uchun ideal. Besh haftalik mashg'ulotdan tashqari ishtirokchilar taqdim etilgan taom dasturini yuklab olishlari va kuzatib borishlari mumkin.
Bir so'zdan
Sport zallari va fitness markazlarida o'smirlar uchun mo'ljallangan fitnes dasturlari bo'yicha uzoq yo'l bor bo'lsa-da, siz fitnes klassiga qatnaysiz yoki sport jamoasiga qo'shilishingiz va sog'lom bo'lishingiz kerakligini unutmang. Agar siz qanday qilib faol bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, skeytbord, yurish, toqqa chiqishga yoki raqsga qiziqadigan har qanday faoliyatni aniqlashni boshlang, keyin sizning hududingizda tadqiqot variantlari.
Hatto kattalar bilan sinfga qo'shilishni qulay his qilmasangiz ham, do'stingiz bilan sizni sinab ko'rish uchun ishga taklif qilishingiz yoki alohida dars olishingiz mumkin. Bundan tashqari, ijtimoiy axborot vositalarining foydalarini inkor etmang. YouTube, Instagram va SnapChat - barcha yoshlar uchun do'stlardir, bu esa ularni aniqlash, o'rganish va ekspertlar tomonidan o'tkaziladigan turli mashqlarni osonlashtiradi. Sizning hisob-kitoblaringiz o'z sohalarida sertifikatlarga ega bo'lgan shaxslar tomonidan joylashtirilganligini tasdiqlang.
> Manbalar:
> 2016 yil bolalar va o'smirlar uchun jismoniy faollik bo'yicha Amerika Qo'shma Shtatlari hisoboti kartasi. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Jismoniy faollikning yoshga ta'sirini qayta ko'rib chiqish muddati". Profilaktik tibbiyot . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. 2017 yil iyun.