Tog'dan toqqa chiqish oson ish emas, ammo agar u tog 'aslida barobar bo'lsa?
Bu tog 'alpinistlarining kontseptsiyasi: "Agar siz erga kirib, tizzangizni imkon qadar tezroq va tezda tashlab ketsangiz nima bo'ladi? Bunga aniq ta'qib qilish, nima uchun kimdir bu ishni qilishni istashini va bunga javobni quyidagicha izohlash mumkin: Agar siz (garchi, agar imkoningiz bo'lmasa, quyida ba'zi bir o'zgarishlarga ega bo'lsam ham) mumkin.
Tog' tog 'tizmalari nima uchun
Tog'li alpinistlar, shuningdek, asosiy kuch va jilovdorlik yaratish bilan birga, kardiyo chidamliligini yaratish uchun ajoyib harakatdir. Bu sizning juda ko'p (yoki biron-bir) uskunaga ega bo'lmasangiz va tanangiz uchun qiyin ish qilishni istasangiz, bu ham ajoyib harakatdir.
Tog'-alpinistlar ko'plab mushak guruhlarini ishlaydi, deyarli bitta mashq bilan jami tana mashqlarini bajarish kabi. Sizning elkangiz, qo'llaringiz va ko'krak qafasi sizning yuqori tanangizni barqarorlashtirish uchun ishlaydi, sizning tanangizning qolgan qismini barqarorlashtirishga qaratilgan asosiy ishlaringiz va sizning to'rtta guruhlaringiz eng asosiy mashinist sifatida ajoyib mashqlarni bajaradi. Oh, va bu ham kardio mashqlari, shuning uchun siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
Tog'ning toqnashchilari qanday amalga oshiriladi?
Bu harakatni bajarishning turli usullari mavjud. Mening birinchi ikkitam quyidagilar:
Versiya 1 - tog 'cho'qqilarining harakatlanishi
- Qo'lda va oyoq barmoqlaridagi bir o'rindiqqa kiring .
- Sizning qo'llaringiz elkama-elin kenglikda, orqa tekislikda, abs bilan mashg'ul va boshga to'g'ri kelishi kerak.
- Ushbu holatdan o'ng tizzini imkon qadar ko'kragiga torting. Keling, boshqa tizzani olib keling.
- Qo'ziqorinlarni ushlab turish vaqtida tizzalarni iloji boricha tezroq boshqaring.
Versiya 2 - Oyoq-kaliti tog 'changalchilari
Ushbu versiya doimo men uchun biroz qiyinroq va siz qanchalik tez ketayotganingizga qarab ishlaydigan versiyadan ko'ra ko'proq rivojlangan bo'lishi mumkin.
- Yuqoridagi versiyada ko'rsatilganidek, o'rindiq joyingizga kiring.
- Sizning o'ng tizzangizga kirganingizda oyoq barmog'i bilan qavatga qo'lingizni tekkizing.
- Oyoqlaringizni havoda aylantiring va o'ng oyoq orqaga va chap oyoqqa qarab turing.
- Ushbu qadam bir oyoqqa qaraganda ko'proq harakatdan iborat, shuning uchun ko'proq yurak urishi tezlashishi mumkin.
Agar siz bu harakatni sekinlashtirsangiz, unchalik qiyinroq holga tushasiz, chunki siz asosan o'yin maydonchasi qilyapsiz, agar bu mantiqiy bo'lsa.
Tog'lar tog 'o'zgarishlari
- Kam ta'sirli tog 'changalchilari - bu versiyada oldinga bir qadam olding, oyog'ini bosib oyog'ingni aylantirasiz, keyin tomonlarni almashtirasiz, bu esa sekin, past ta'sirli versiyani saqlaydi.
- Bosqichdagi o'zgaruvchan tog 'changalchilari - Yuqori tanani bir qadamda ko'tarish yuqori tananing og'irlik qismini oladi.
- Bir qadamda tog 'tog' chang'isi - bu harakatni o'zgartiring, agar siz Gliding Disk yoki sochiqni (agar siz daraxt tagida bo'lsangiz) va boshqa oyog'ingizni stabillashtirganda faqat bitta oyog'ingizni silkitib tashlang.
- Sliding Mountain Climbers - Yana bir qiziqarli (albatta, qiziqarli, albatta, versiya) versiyasi, oyoqlari tashqariga va tashqariga kaydırmak uchun Gliding Disc'lerini yoki sochiqni foydalanish. Albatta, bu sizning quadleringizda oddiy versiyadan ham ko'proq narsani his qilasiz.
Tog'dagi tog 'chang'ichilarini har qanday tartibda ishlash oson. Oddiy kardiyo amaliyotingiz davomida ularni qalampir qiling yoki o'zingizning yuqori zichlikli elektron mashq qilish uchun boshqa kardio mashqlarga qo'shing.