Tovar belgisi bilan farqli nonning kalori
Non sog'lommi? Nonni eb, hali kilo bera olasizmi? Diyetarlar o'z dietalarida karbonlar haqida asabiylashgandan beri, non og'irlik yo'qotish va vaznni saqlash uchun ko'plab ovqatlanish rejalarining taqiqlangan ro'yxatiga kiritilgan. Ehtiyot bo'lmasangiz, bir dilimdagi non va kaloriya tezda qo'shilishi mumkin. Ammo siz nonni eb, vazn yo'qotishingiz mumkin va ba'zi non turlari sog'lom ovqatlanish rejasining bir qismi bo'lishi mumkin.
Nonning kalori va ovqatlanish faktlari
| Butun bug'doy noni Oziqlantirish faktlari | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi 1 tilim (28 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriyalar 69 | |
| Yog'dan 8 kaloriya | |
| Jami yog ' 0,9g | 1% |
| To'yingan yog '0,2 g | 1% |
| Polyundan to'yinmagan yog '0,2 g | |
| Monounsaturated Yog '0,4 g | |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 132 mg | 6% |
| Kaliy 69.44 mg | 2% |
| Karbonhidratlar 11.6g | 4% |
| Diyet tolasi 1.9g | 8% |
| Shakar 1.6g | |
| Protein 3.6 g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kaltsiy 3% · Temir 4% | |
| * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Nonning oziqlanishi siz tanlagan non turiga qarab farq qiladi. Oziq-ovqat va sog'liqni saqlash mutaxassislari butun donni iste'mol qilishni ko'paytirishni maslahat beradi, shuning uchun bug'doy nonini tanlash odatda oqilona tanlovdir.
Savdo bo'yicha tayyorlangan bug'doy nonining bir qismi (etiketada ko'rsatilgan) deyarli 70 kaloriya va taxminan 1 gramm yog 'beradi. Tarkibda deyarli 4 gramm protein va 11,6 gramm karbongidrat mavjud. Biroq, u 2 gramm tolaga ega bo'lganligi sababli, siz har bir tilim uchun faqat 9,6 aniq karbamani iste'mol qilasiz.
Shuni yodda tutingki, siz ikki barobar nonni bir sandviç qilsangiz, bu ovqatlanish sonini ikki baravar oshirishingiz kerak.
Boshqa non turlari haqida nima deyish mumkin? Savdo asosida tayyorlangan oq nonga qariyb 80 kaloriya va 1 gramm yog 'ajratiladi. Oq non 15 gramm karbongidrat yoki undan ortiq miqdorda berishi mumkin va oq nonda bir grammdan kam paxta tolasi bo'lganligi sababli, sizning aniq karbongidangina bir xil bo'ladi.
Tovuqli non siz sotib olgan brendga bog'liq holda to'liq donalardan olinishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Bundan tashqari, oqartirilgan donalar va donlarning aralashmasidan ham foydalanish mumkin. Jo'xori nonning odatdagi bo'lagi 65 kaloriya, taxminan 1 gramm yog ', 12 gramm karbongidrat, 1,5 gramm tolasi va 2,1 gramm oqsilini ta'minlaydi.
Nonning sog'liq uchun foydasi
Non, birinchi navbatda, karbongidrat shaklida kaloriya (energiya) beradi. Carbs sizning tanangizning afzal energiya manbasidir. Shunday qilib, non yeyayotganingizda, kundalik faoliyatingiz uchun tanangizni yonilg'iga etkazasiz.
Agar butun dondan tayyorlangan non tanlasangiz, siz tanangizni tola bilan ta'minlaysiz. Elyaf bir necha sog'liqni saqlash va kilogramm halok foyda beradi . Tola bilan oziq-ovqat iste'mol qilish sizni yanada to'laqonli va qoniqarli his qilishingizga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mutaxassislar, odatda, dieterlarga ozgina ovqat iste'mol qilish va kilogramm yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya etishmovchiligini yaratishga yordam berish uchun tola bilan oziq-ovqat iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Siz sotib olgan nonga bog'liq holda u mikronutrientlar, masalan, tiamin, selen va folat kabi yaxshi manbalar bo'lishi mumkin.
Non haqida umumiy savollar
Yoqimli non nima?
Siz savdo do'konida ko'rgan savdo tayyor nonga "boyitilgan" so'zini ko'rishingiz mumkin. Boyitilgan ovqatlar qayta ishlash jarayoniga qo'shilgan oziq moddalar bo'lgan.
Ko'pincha oziq-ovqat mahsulotlari ishlab chiqarish jarayonida yo'qolib ketgan. Boyitilgan mahsulotlar odatda qayta ishlangan donalardan ishlab chiqariladi, yoki unib chiqadigan donalar qayta ishlanadi.
Nima uchun bug'doy noni mening ovqatlanishim uchun yaxshiroq?
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, ovqatlanishdan keyin uzoq vaqt davomida ochlikni siqib chiqaradigan, butun don ekinlari kabi tola bilan oziq-ovqat iste'mol qilishini payqaysiz. Bu kaloriya tanqisligiga erishish va uni saqlab qolishga yordam beradi.
Nonimning to'liq dondan tayyorlanganligini qanday bilaman?
Noningiz butun dondan tayyorlanganligini aniqlash uchun non paketining old qismiga tayanmang.
Ko'p marta oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari ovqatni tobora sog'lomroq qilish uchun "multigrain" kabi so'zlarni ishlatishadi. Buning o'rniga, ingredientlar ro'yxatini tekshiring. Butun donalar (bug'doy, bug'doy kabi) barcha tarkibiy qismlardan biri sifatida ro'yxatga olinadi. Butun Don oshxonasi butun don mahsulotlarini topish uchun teglarni tushunish uchun keng qamrovli yo'l-yo'riq beradi.
Men uchun oq non yomonmi?
Oq non sizning ovqatlanishingiz uchun yomon emas, ammo kaloriyani (energiyani) butun don ekinlari kabi ko'p ovqatlanmasdan beradi.
Nonga ba'zi sog'lom alternativa nima?
Agar siz nonni kesib olishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, nonni bir necha variant bilan sinab ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, siz non o'rniga bodring yordamida sendvich qilishingiz mumkinligini bilasizmi? Va ko'plab sog'lom eydilar somonli mol go'shtini yoki turk burgerini marulda marvaridni ishlatish o'rniga o'rashadi.
Past kaloriyali non tanlovi
Bozorda savdo sifatida tayyorlangan quyi kalorili nonlarning ko'plab belgilari mavjud. Shunga qaramay, bu nonlar kaloriyalarda past bo'lishi mumkin, lekin kam donli nondan ko'ra ozroq ovqatda ham past bo'ladi. Bundan tashqari, ba'zan kaloriyalarda non ozroq bo'ladi, chunki tilim an'anaviy bo'lakka nisbatan kichikroq yoki ingichka.
- Arnold nonvoyligining engilligi - 100 foiz butun bug'doy noni: barmoq boshiga 40 kaloriya
- Tabiatning o'zida bug'doy noni: har bir tilim uchun 40 kaloriya
- Pepperidge Farm Light Style Bread: Dilim uchun 45 kaloriya
Bir so'z
Sizning dietangizda nonning bir qismini kiritish uchun ko'p sog'lom usullar mavjud, shuning uchun nonni yaxshi ko'rsangiz, uni ovqatlantiring. Lekin uni kamroq iste'mol qiling. Ikki bo'lak nonni ishlatish o'rniga ochiq yuzli sendvichning rohatlaning. Ertalab yuqori kaloriyali murabbo va yog ' bilan nonga ega bo'lish o'rniga, er yong'og'i yog'i bilan qoplangan bir necha bo'lak olma mavjud.
Nonni kesib olishning eng yaxshi usullaridan biri restoranda. Sizning serveringizdan taomdan oldin stolga non olib kelishini so'rang. Mindsiz ovqatdan oldin ovqatlanish sizning belbog'ingizga yuzlab kaloriya (karbongid va yog 'haqida emas, balki) qo'shishi mumkin.