Ishga kirishish va uning ko'plab afzalliklari
Kimni so'rasangiz, ishning ta'rifi o'zgarishi mumkin. Ba'zilar buni sport deb bilishadi, boshqalari uni rottweiler tomonidan quvg'in qilinsa, transport vositasi deb hisoblaydi.
Ehtimol, siz savol berganingizda, "Runner kim?" Ba'zi odamlar har bir kishi qanday ishlashi mumkinligini va kimdir buni amalga oshirishni biladigan bo'lsa, boshqalari bu atama olimpik kalibrli yengil va yulduz yulduzlari uchun himoyalanganligiga ishonishadi.
Marafonga tayyorgarlik ko'rishda yuzlab kilometr masofani bosgandan keyin ham, boshlang'ich trenajerlarning ba'zilari menga: "Men hali ham o'zimni mashg'ulotchi deb hisoblamayman!" - deb tan oldi.
Yugurasizmi yoki yugurasizmi? Farq nima? Aksariyat odamlar, jogging faqat sekin ishlaydigan deyishadi. 1970-yillarda chop etilgan bomning eng ko'p sotiladigan mualliflaridan biri doktor Jorj Sheehan bir marta chopar va jogger o'rtasidagi farqni irqiy qo'llanmada imzolashni yozgan. Ushbu ma'lumot endi eskirib qolgan, chunki ko'pchilik odamlar irqlarga onlayn rejimda ro'yxatdan o'tishadi va imzo yo'q, ammo ma'no hali ham to'g'ri. Agar siz motivatsiya qilsangiz va tashkil etilgan musobaqaga tayyorgarlik ko'rish uchun etarlicha harakat qilishni yoqtirsangiz, siz tezlikni yoki sportdagi tajribangizdan qat'i nazar, siz jangchi emassiz. Men chopishni xohlagan har bir kishi, irq yoki poyga qilmaydimi, faxrli tarzda o'zi yoki o'zini yugurishchi deb hisoblashi kerak. Ushbu maqomga erishish uchun hech qanday surish testi yoki kerakli miqdordagi masofa yo'q.
Ishlash turlari
Aksariyat ishtirokchilar quyidagi mashg'ulotlarning bir yoki bir nechtasida qatnashadilar:
- Vaqtinchalik chopish
Yuguruvchilarning aksariyati jismoniy, ijtimoiy va ruhiy foydalar uchun tasodifiy bajaradi. Kundalik mashg'ulotchilar odatda ishga tushirishning qulayligini yaxshi ko'radilar - sizda hech qanday chiroyli qurilma kerak emas, u nisbatan arzonroq va deyarli har qanday joydan foydalanishingiz mumkin. Va 50-yillarda, 60-yillarda va hatto 70-yillarda sportni o'zlashtirgan ko'plab odamlar isbotlab kelmoqda.
- Treadmill Running
Ob-havo yomon bo'lsa, tashqarida ishlash uchun ajoyib alternativ, treadmill ishlaydigan odatda ochiq ishlaydigan joydan osondir va bo'g'inlaringizga yumshoq bo'lishi mumkin. Aksariyat yurish-qo'nish yo'llari yo'lovchilarga tezlikni, nishabni va qarshilikni o'zgartirishga imkon beradi, shuning uchun ular ochiq mashqlarni simulyatsiya qilishlari va zerikishning oldini olish uchun mashqlarini o'zgartira oladilar. - Raqib
Ba'zi ishtirokchilar 5K dan yarimgacha va marafonda ishtirok etadigan marshrutlarda qatnashish uchun qiziqarli va raqobatlashadilar. Insonlarning ko'pchiligi g'alaba qozonish uchun emas, balki shaxsiy maqsadni belgilash va unga erishish uchun raqobatga kirishadi. Ko'p o'tmishdagi kartoshka kartasi ularning birinchi yo'l poygasida mashq qilingandan keyin sportga bog'landi. - Trail Running
Mashq qilish vaqtida sahna ko'rinishini va tinch muhitni yoqtirmoqni yaxshi ko'radiganlar uchun, qushni kuzatish ajoyib variant. Trailning harakatlanishi, odatda, cho'llardan to tog'gacha bo'lgan turli xil erlarning yurish yo'llarida amalga oshiriladi. Yo'l izlayotganlar o'zlarini toshbo'ron qiladigan ildizlarni topib, toshlarni qoralashib, daryolar bo'ylab harakatlanadilar yoki tik tepalarni aylanib chiqishlari mumkin. Musoboqalashni yaxshi ko'radigan iz sardori uchun butun mamlakat bo'ylab poygalar izi paydo bo'ladi.
Nima uchun ishga tushish kerak?
10 nafar yuguruvchilardan nima uchun ishlashlarini so'rang va siz 10 ta turli javobni olasiz. Odamlarning ko'plab sabablari quyidagi toifalarga bo'linadi:
Sog'liq uchun foydalar
- Tadqiqotlar salmoqli natijalarga erishish uchun sog'liqning foydasi ekanligini ko'rsatdi. Yugurish sizning yurak va o'pkangizni jismonan sog'lomlashtirish uchun eng yaxshi aerobik mashqlar orasida. Bu tanadagi qon va kislorodning samarali oqimini ta'minlaydi, yurak xuruji xavfini kamaytirishga yordam beradi. Yugurishning aqliy foydalari juda katta. Running boshqa mashq turlari - katta stressni yo'qotish va hatto engil tushkunlikdan xalos bo'lishi mumkin. Ko'pchilik " yuguruvchining yuksakligi " ga erishishdan zavqlanib, uzoq vaqtdan keyin o'zlarini his etadilar.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda faoliyat yuritadigan sog'lom va kattalar umuman olganda baxtli emas. Yuguruvchi sifatida sizga ko'proq baquvvat va ijodiy his qilasiz.
- Ishlash fitnes va mustahkamlikni yaxshilashga yordam beradi. Og'ir vaznli mashqlar qilib, u ham osteoporozni bartaraf etadigan suyakning zichligini oshiradi.
Ishlamayotgan sog'lom faoliyat bo'lsa-da, ishlaydigan dasturni boshlashdan oldin tibbiy ko'rikdan o'tish kerak.
Og'irligi yo'qotish uchun harakat qilish
Og'irlikni yo'qotish odamlarning ishlashga kirishishining eng katta sabablaridan biridir. U erda mashq qiladigan eng kuchli mashqlardan biri - bu kaloriyalarni yoqish va pasayish uchun juda samarali usuldir. 150 funtli odam uchun taxminan 100 kaloriya kuyish. Ishlayotgan mushak massasini ham qurishingiz sababli dam olish metabolizmingiz oshib boradi, demak siz dam olishda ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Agar sog'lom ovqatlanish bilan ishlashni birlashtirsangiz, siz o'zingizning hissiyotingiz va hisingizdagi farqni sezasiz.
Ko'proq:
Og'irlikni yo'qotishga harakat qilmoqchi bo'lganlar uchun maslahatlar
Metabolizmni kuchaytirish yo'llari
Sizning hissangizni qanday nazorat qilish kerak
Yirtqich Runnerlar sirlari
Qanday qilib men kilogramm halok bo`lishi mumkin?
Ijtimoiy imtiyozlar bilan ishlash
Aksariyat odamlar o'zlari bilan muloqot qilishni va ishlaydigan jamoalarning bir qismi bo'lishni xohlashadi. Yugurish klublari va xayriya to'garaklari guruhlari odamlarga boshqa odamlar bilan uchrashish va o'qitish imkoniyatini beradi.
Ba'zi ishtirokchilar mahalliy tadbirlarda ishtirok etishlari yoki ularning safarlarida qatnashish uchun poyga tomon borishlari mumkin.
Ko'proq:
Guruh ta'limi afzalliklari
Ishlaydigan guruhni toping
Yugurish orqali romantikani qanday topish mumkin
Yana bir ijtimoiy Runner bo'lishning 5 ta yo'li