Va qanchalik aniqmi?
Turkiyadagi bir "Trot" odatda shukr kuni kunida ishlaydigan poyga. Eng keng tarqalgan masofa 5K (3,1 milya) bo'lsa-da, har ikkala chopuvchi va yuradiganlar uchun ham qulaydir.
Ba'zi amerikaliklar o'zlarining mahalliy O'zbekiston Respublikasi Trotiga (yoki ular tashrif buyuradigan joyga), o'zlarining bayramona an'analari doirasida shukrona kuni ertalab qatnashadilar.
Ular turkiyani o'choqqa yopishadi va poyga boshlanadi. Musobaqa ishtirokchilari uni oila va do'stlar bilan birga qiziqarli va ochiq mashg'ulotlar sifatida ko'radi, shuningdek, bu minnatdorchilik kuni ovqat kaloriyalarini yoqish uchun ajoyib usul.
Agar Turkiyadagi Trot qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, hozir sizni tayyorlash uchun irqiy ta'lim dasturlari.
5K trening dasturlari
Treyning dasturidan keyin siz Turkiya Trotiga ishonchli tayyorgarlik ko'rishingiz va sizni kuzatib borishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun 5K ta'lim jadvali quyida keltirilgan:
Yangi boshlanuvchilar uchun 5K trening jadvali : Ushbu sakkiz haftalik mashg'ulot dasturi 5K marshrutining marraga chizig'iga doimiy ravishda ishlaydigan boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan.
5K Run / Walk ta'limi jadvali : Ushbu sakkiz haftalik mashg'ulot dasturi bir vaqtning o'zida besh daqiqa davomida ishlaydigan va butun 5K poyga uchun harakat qilishni xohlaydiganlar uchun mo'ljallangan.
Bir oyda 5K o'qitish: Ushbu to'rt haftalik trening dasturi bir oyda 5K ishlaydigan bo'lishni istaydigan boshlang'ichlar uchun mo'ljallangan.
Oltinchi haftalik boshlang'ich 5k trening jadvali : Ushbu olti haftalik trening dasturi 5K ishlash uchun qurishni istagan startner run / walkersga qaratilgan.
Oldinga boshlanuvchilar uchun 5K trening jadvali : Ushbu sakkiz haftalik jadval 2 millik masofani osongina ishlating va haftasiga 4 dan 5 kungacha ishlaydigan yuguruvchilarga mo'ljallangan.
Hech qachon 5K oldindan ishlamasligingiz mumkin, ammo siz 5K boshlang'ich jadvalidan ancha murakkabroq bo'lgan dasturni qidiryapsiz.
O'rta masofaga uchuvchilar uchun 5K trening
O'rta masofaga uchuvchilar uchun 5K trening jadvali : Ushbu sakkiz haftalik jadval 5K ga egalik qilgan va 5Kda shaxsiy rekord (PR) qo'lga kiritmoqchi bo'lgan yuguruvchilarga mo'ljallangan.
4-hafta O'rtacha 5K trening jadvali : Ushbu to'rt haftalik jadval, hozirda haftasiga taxminan 15 milya masofani bosib o'tishga mo'ljallangan oraliq uchuvchilar uchun mo'ljallangan.
6-hafta O'rtacha 5K Trening jadvali : Ushbu oltinchi haftalik trening dasturi hozirda haftasiga kamida 15 milya masofani bosib o'tishga harakat qilgan oraluvchilar uchun mo'ljallangan.
Oldinga bosqichchilar uchun 5K trening
Oldinga bosqichchilar uchun 5K trening jadvali : Ushbu sakkiz haftalik 5K trening dasturi ilg'or darajali ishtirokchilar uchun mo'ljallangan. Haftada kamida 4-5 kun harakat qilishingiz va kamida 5 milgacha harakat qilishingiz kerak. Ushbu 5K o'quv dasturi 5K da shaxsiy eng yaxshi ishtiyoq bilan ishlaydigan tajribali musobaqalar uchun juda foydali.
4-hafta Kengaytirilgan 5K trening jadvali : Ushbu 4 haftalik jadval haftasiga kamida 5 kun davomida ishlaydigan va kamida 6 mil masofani bosa oladigan tajribali yuguruvchilar uchun.
Agar mening Turkiya trotam 5K dan ortiq bo'lsa?
Garchi Turkiyadagi ko'pchilik 5Ks bo'lsa-da, ba'zan siz ko'proq vaqtni topasiz.
Boshqa poyga masofalari uchun o'quv dasturlari:
- 5 mil (yoki 8K) o'quv dasturlari
- 10k treyning dasturlari
- Yarim marafon o'quv dasturlari