Ishtirokchilarning ko'pchiligi ishlaydigan guruhning ishlashi va g'ayratini oshirishga qodir. Yangi boshlanuvchilardan elita marafonchilargacha, boshqalar bilan ishlayotgan yo'lovchilarning bosimlari va raqobat ruhi ularni yanada qattiq va tezroq ishlashga majbur qiladi.
Ammo odatda yolg'iz yurgan yuguruvchilar haqida va ijtimoiy mashg'ulotlardagi virtual do'stlar bilan mashg'ulotlarini baham ko'rishlari mumkin?
Ular boshqalar bilan ishlaydiganlar kabi bir xil motivatsion va ish faoliyatini yaxshilashning bir qismini boshdan kechiradimi?
Ijtimoiy sport kuzatuvchilari
Tabiat bilan aloqalar bo'yicha 2017-yilda o'tkazilgan tadqiqotlar, Strava yoki RunKeeper kabi ijtimoiy dasturlarni kuzatib boradigan ilovalardan foydalanish sizni uzoq va tez ishlashga undashi mumkin. Tadqiqot sog'liqni saqlash bilan bog'liq bo'lgan odatlarning ijtimoiy ta'sir va tengdoshlarning bosimi ostida yuqumli va tarqalgan bo'lishi mumkinligiga oid ba'zi bir dalillarni keltirib chiqaradi.
MIT Sloan School of Management tadqiqotchilari 5 yildan ortiq vaqt mobaynida 350 million kilometrdan ortiq masofani bosib o'tgan 1 milliondan ziyod odamlarning kundalik mashqlar modellarini, geografik joylashuvlarini va ijtimoiy tarmoq aloqalarini qayd etdi. Agar bir kishi odatdagidan ko'ra 10 daqiqagacha odatdagidan ko'proq vaqt qochgan bo'lsa, ularning ijtimoiy tarmoqdagi do'stlari havo sharoitlari ideal bo'lmagan taqdirda ham mashg'ulotlarni taxminan 3 minutga oshirishi mumkinligini aniqladilar. Natijalar shuni ko'rsatadiki, agar do'stingiz odatdagidan ko'ra tezroq ishlayotgan bo'lsa, uning do'stlari o'sha kunning o'zidayoq ularning harakatini tezlashtirishga intilishadi.
Tadqiqotchilar, shuningdek, katta ijtimoiy tarmoqqa ega bo'lganlar ko'proq ishlayotganligini aniqladilar. Mashg'ulotchilarning qanchalik ko'p ishlaydigan do'stlari bor bo'lsa, boshqalarning mashg'ulotlari bu mashq bajaruvchiga ko'proq ta'sir o'tkazdi.
Preventive Medicine Reports jurnalidagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlarning ta'siri ko'proq mashq qilish uchun kuchli omil bo'lishi mumkin.
Tadqiqotchilar 217 nafar aspirant Pensilvaniya gimnastika maktabida bepul trening mashg'ulotlariga qatnashishi mumkin bo'lgan veb-sayt yaratdi. Ba'zi tadqiqot qatnashchilari o'z tengdoshlaridan oltitasi bilan ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirildi. Ushbu teng huquqli guruhlar bir-biriga noma'lum bo'lib qolsa-da, ishtirokchilar bir-birining fitnes sohasidagi yutuqlari haqida muntazam ravishda yangilanib, bir-birining veb-saytidagi taraqqiyotini kuzata oladilar.
Ishtirokchi guruhlardagi ishtirokchilar mashqlar haqida g'ayratli, motivatsion xabarlar va boshqa ta'qibga uchragan boshqa guruhlarga ega bo'lgan boshqa guruh bilan taqqoslangan. 13 haftalik tadqiqot oxirida tadqiqotchilar reklama xabarlari ushbu guruhga sinfga borishga dastlabki zarba keltirib chiqardilar, ammo sinf qatnashchilariga deyarli uzoq muddatli ta'sir ko'rsatmadi. Ijtimoiy tarmoqqa tayinlangan ishtirokchilar boshqa guruhlarga qaraganda mashq qilish uchun juda ham mushkulroq edi. Haftalar o'tgan sayin, motivatsiya samaradorligi ortib, ro'yxatga olish darajasini sezilarli darajada oshirdi.
Ijtimoiy tarmoqdan qanday foydalanish mumkin
Agar hali Strava, RunKeeper yoki FitBit kabi ijtimoiy fitness tarmog'iga qo'shilmagan bo'lsangiz, uni sinab ko'ring va sizga yoqishni xohlaysiz.
Agar siz allaqachon uyingizda bo'lsangiz, lekin tez-tez ishlatib turing yoki faqat bir nechta do'stingiz bor bo'lsa, undan faolroq bo'lishga harakat qiling va bir nechta aloqalarni yo'lga qo'ying.
Onlaynda ishlaydigan do'stlaringizni qidirib topishingiz kerakmi? MIT tadqiqotchilari erkaklar va erkaklar tomonidan erkaklarning maqsadi bo'lsa, ayollar esa boshqa ayollar tomonidan turtki berganligini aniqladilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, musobaqa ishtirokchilari aslida ularnikiga nisbatan kamroq mos keladiganlar tomonidan ko'proq asoslantirilgan. Olimpiyachilarni sayr atrofida poyga qilishda qanday ilhomlantirgan bo'lsak-da, musobaqa ishtirokchilari aslida ortda qolganlar oldida qolishdan manfaatdordir.
Ishlaydigan do'stlarining qo'rqitishlari, o'zlarining fitness darajalariga va ish vaqtlariga to'g'ri kelib qolishlari ularni yanada qattiqroq ishlashi va tezroq ishlashi mumkin. Siz tezroq ketayotganlar bilan bog'lanishingizga to'g'ri kelmaysiz, ammo sizning fitness darajangizdan biroz yuqoriroq yoki pastroq bo'lishidan qat'i nazar, siz eng yaqin bo'lgan "tengdoshlaringiz" bilan sizni ko'proq jalb qilasiz.
Agar siz mashg'ulotlarni yozib olish va almashish uchun fitnes ijtimoiy tarmog'idan foydalanishni istamasangiz, Facebook va Instagram kabi boshqa ijtimoiy tarmoqlardan shunga o'xshash foyda va boshqa narsalarni olishingiz mumkin. Maqsadlaringiz yoki ishlanmalaringizni virtual do'stlaringiz bilan baham ko'rish, sizning hisobingizga yanada ko'proq javob bera olasiz, chunki siz o'zingizning ishingizni davom ettirishingizga yordam berishingiz mumkin. Va boshqa do'stlardagi postlarni ko'rish sizni ilhomlantiradi va rag'batlantiradi.
Ijtimoiy mediaga ishlay boshladim
Shunday qilib, agar siz hali ham ishlaydigan fotosuratlar yoki ijtimoiy tarmoqlardagi yutuqlar haqida gapirmayotgan bo'lsangiz, uyatchang. Sizning odatiy holatingizni ushlab turish yo'llari ro'yxatiga qo'shing. Birinchidan, siz qanchalik qochib ketganingiz va mashg'ulotingiz qanchalik tez boshlanganligi haqida maqtanchoqlik hissi paydo bo'lishi mumkin, biroq siz virtual do'stlaringizdan ba'zi "yoqtirish" yoki ijobiy sharhlarni olganingizdan so'ng, siz ozchilikka qaram bo'lib qolasiz. turtki kuchaymoqda. Va kim biladi, siz hatto divanni echib, siz bilan birga bo'lish uchun sizning soxta do'stlaringizdan birini ilhomlantira olasiz.
Ijtimoiy tarmoqlardan siz boshqa yuguruvchilar bilan aloqalarni o'rnatish va rivojlantirish uchun foydalanishingiz mumkin, chunki siz bir-biringizga yordam va dalda berasiz. Ijtimoiy tarmoqlar, shuningdek, siz boshqa mashg'ulotchilarni ish joyidagi umumiy qiziqish yoki joy bilan topishingiz mumkin. Misol uchun, sizning kichik shaharlaringizda boshqa marafonli onalar yoki glyutensiz yuguruvchilarni topish qiyin bo'lganda, siz ijtimoiy guruhlardagi ko'plab guruhlarni topa olasiz.
Ijtimoiy tarmoqlar foydalanuvchilar uchun axborot va maslahatlarni almashish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Ko'pgina musobaqa ishtirokchilari ijtimoiy axborot vositalarida muayyan musobaqalarni o'rganish va boshqa sportchilar bilan bir xil musobaqada ishtirok etishni xohlashadi. Mahalliy yugurish yoki oldindan poyga qilgan boshqa yuguruvchilardan mintaqadagi poyga, ekso yoki restoranlar haqida maslahatlar olishingiz mumkin.
Virtual do'stlar bilan maslahatlashing
E'tiborli so'zlardan biri: Sizning virtual do'stlaringizdan, ayniqsa, ta'limga oid savollar, jarohatlar va kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan har qanday maslahatlarni diqqat bilan ko'rib chiqing va ehtiyot bo'ling. Bir yuguruvchi uchun ishlaydigan narsa boshqa joyda ishlamaydi va sizni va tarixingizni biladigan kishidan, masalan, murabbiyingiz, mashg'ulot mashg'ulotlarini bajaruvchi yoki sog'liqni saqlash mutaxassisidan aniq maslahat olish har doim ham yaxshi.
> Manbalar:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Global ijtimoiy tarmoqdagi kasalliklarning oldini olish. Tabiat bilan aloqa. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Jang J, Brackbill D, Yang S, Centola S Jismoniy faoliyatni kuchaytirish uchun onlayn ijtimoiy media aralashuvining samaradorligi va nedensel mexanizmi. Preventiv tibbiyot hisobotlari , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005