Katta yoga sizning mashg'ulotingizda qila oladi

Ishdan oldin yoki keyin yoga rejasini bajarish juda yoqimli, lekin sizning kuningizning qolgan qismiga bir oz cho'zilishi haqida nima deyish mumkin? Uzoq muddatli uzilishlar, ayniqsa, ish stoli oldida uzoq vaqt davomida kompyuter oldida o'tirishni talab qiladigan odamlar uchun muhimdir, bu esa bel og'rig'i va takrorlanuvchi stress jarohatlanishiga olib kelishi mumkin. Stolga cho'zish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib qo'yish stressni yo'qotish, samaradorlikni oshirishi va eng muhimi, o'zingizni yaxshiroq his qilish imkonini beradi.

1 - bo'yin Rolls

1. Yuqori to'planganlarni kiyib olgan bo'lsangiz, bu chiziqlarni boshlashdan oldin poyafzallarni olib qo'ying.
2. Ko'zlaringizni yoping.
3. Yuzingni ko'kragiga qo'ying.
4. O'ng qulog'ingizni o'ng elkaga, boshning orqasiga, chap qulog'ini esa chap yelkaga olib, asta-sekin bo'yniga aylana boshlang.
5. Yelkalarni bo'shashtirmaslikka harakat qiling va sizning duch keladigan qiyinchiliklaringiz bilan shoshilmang.
6. Uchdan beshta ruloga o'ting va keyin yo'nalishni o'zgartiring va yana 3-5ta rulonni olib qo'ying.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Har ikki oyog'ini erga tekislang.
2. Qo'lingni tizzalaringizga keltiring.
3. Nafas olayotgan paytda orqa tomonni ko'tarib, shipga qarab.
4. Nafasda, orqa miyani yumalab, boshingizni oldinga qoldiring.
5. Uch-besh nafar nafasni takrorlang.

Cat-Cow Stretch dan moslashtirilgan.

3 - o'ng tomonga burilgan

1. Kresloingizni stolingizdan siltang.
2. Har ikki oyog'ini erga tekislang.
3. Barmoqlaringizni orqa tomonning orqa tomoniga qo'ying.
4. Qo'llarini iloji boricha tekislang, pastki qismidagi barmoqlaringizni pastga torting.
5. O'zingizning orqa tarafingizdagi qo'llaringizni orqa tomonga olib keling.
6. Ko'krakni sonlaringga qo'yib, bo'ynini bo'shating.

Doimiy Oldinga Benddan moslashtirilgan.

4 - o'tirgan burgut

1. O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizdan kesib o'ting. Agar imkoningiz bo'lsa, o'ng oyog'ingizni chap buzoqqa o'rab qo'ying.
2. Qo'llarni erga parallel ravishda ikki tomonga olib boring.
3. Qo'lingni oldinga olib, chap qo'lingizni o'ng tomonga o'tqazib, kaftlarni teginishga olib keling.
4. Eshiklaringizni orqa tarafingizdan pastga silkitayotganda tirsaklarni ko'taring.
5. O'ng tomondagi chap qo'l bilan takrorlang.

Eagle Pose'dan moslashtirilgan.

5 - o'murtqa o'murtqa o'tirish

1. Kresloga yon tomon o'tirib turing.
2. Har ikki oyog'ini erga tekislang.
3. Kresloning orqa tomoniga qarab, ikki qo'l bilan stulning orqa tomonini ushlab turing.
4. O'zingizni 180 gradusga aylantirasiz, shuning uchun siz boshqa tomondan burilishni bajarish uchun stulning qarama-qarshi tomoniga boqasiz.

Baliqlar Yarim Rabbiga moslashadi .

6 - Antistatik uzatma

1. Turmoq.
2. Qo'lingizni ushlab turing, bilaklaringiz ichki qismini kompyuteringizga qaratib, barmoqlar stolning chetiga buring.
3. Qo'lingizni iloji boricha elkangizni tekislanganda, stolingizdan qo'lingizni tekislang.
4. Agar siz og'riq sezsangiz orqaga qayting.

7 - Doimiy kaptar

1. Turmoq.
2. Stolning chetiga parallel ravishda stolga o'ng burkagini keltiring.
3. O'zingizning o'ng oyog'ingizdan oldinga egilib, kestirib iling.
4. Boshqa oyog'ini takrorlang.

Go'daklar Pozidan moslashtirilgan.