Agar sizda shinalar paydo bo'lsa, ba'zi mahsulotlar shifo olayotgan paytda og'riqni kamaytirishga yordam beradi
Shinning shilimshiqlari shilliq qavatning pastki oyog'i oldida harakat qilayotgan umumiy yallig'lanish yoki og'riqni anglatadi (shin suyagi). Bu yangi yuguruvchilar yoki sprint sportchilari orasida juda shafqatsiz jarohatlar, hatto yurish va yurish bilan ham ro'y beradi. Shinning shilimshiqlari kommutativ stress shikastlanishi deb hisoblanadilar, chunki ular tez-tez suyaklar, mushak va bo'g'imlarning qayta ishlanishi yoki jarohatlanishidan keyin mashqlar orasidagi shamollash yoki tiklanishsiz sodir bo'ladi.
Shinalardagi eng ko'p tarqalgan sabablarning ba'zilari bekor bo'ladi . O'zingizning o'quv mashg'ulotingizdagi ba'zi bir kichik o'zgarishlarni amalga oshirsangiz, siz shinalar paydo bo'lish xavfini oldini olishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin.
Agar shifobaxsh shishalarni ishlab chiqarsangiz, darhol davolanishni boshlangandan so'ng, jarohatlarning shikastlanishini cheklab, tezroq davolaysiz. Kalit shinlarning birinchi belgisidan qanday harakat qilish kerakligini bilishdir.
Shin Splints - Uyda davolanish va mahsulot
Quyidagi uyda davolanish tavsiyalari shin parchalari og'rig'ini kamaytirishga va tezroq faoliyatga qaytishga yordam beradi. Ushbu muolajalardan oldin o'zingizning shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz bilan maslahatlashing.
- Dam olish .
Faoliyat davomida parchalar bo'ylab og'riq bo'lsa, darhol to'xtang va jarohatni davolaysin. Muammoni kuchaytiradigan mashqlardan qoching va muskullar jarohatlardan so'ng jismoniy mashqlar uchun xavfsiz tarzda qaytguncha dam oling. - Muz va siqish .
Sovuq terapiya shish va og'riqni pasaytiradi, chunki o'tkir jarohatlar uchun eng yaxshi davolash hisoblanadi. Qon tomirlarini siqib chiqaradi va shikastlangan joyda ichki qon ketishini cheklaydi. Yiringli shilinalarni (birinchi 24 dan 48 soatgacha) davolashning dastlabki bosqichlarida siz pastki oyog'ingizni tez-tez muzlashadi. Siz buzadigan joyga kuniga bir necha marta bir vaqtning o'zida 10-15 daqiqa davomida muz (nozik sochiq bilan o'ralgan) qo'llashingiz mumkin. Ushbu jarayonni yanada qulayroq qilish uchun qo'llarni bepul buzadigan amallar uchun mo'ljallangan sovuq terapiyani xarid qiling.Amazondan sotib oling - sovuq terapiya kiyimlari
- Buzoq va shinni siqib olish .
Shin va buzoq siqish sarlavhalari ham pastki oyoq uchun siqishni va qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi, bu esa og'riqni kamaytirishga yordam beradi va mushaklar tezroq shifo beradi.Amazondan sotib oling - Shinni qo'llab-quvvatlaydi
- Tez-tez ishlatiladigan og'riqli dorilarni qo'llang .
Ko'plab yumshoq to'qima jarohati shikastlanishga o'xshash shish va yallig'lanish tufayli og'riqli bo'ladi. Og'riqni bartaraf etish ko'pincha odamlar jarohat natijasida yuzaga kelgan yallig'lanishni kamaytirish orqali ishlaydigan dori-darmonlarga qarshi (OTC) yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarga murojaat qilishining asosiy sababidir.
- Issiqlik qutulmoqchi .
Og'riqdan so'ng, shilliq qavatning shishishi va yallig'lanishi (odatda 48 dan 72 soatgacha) pastga tushganda, jarohat olganga issiqlikni qo'llash foydali bo'ladi. Jismoniy mashqlar oldin va keyin bir necha daqiqa davomida shin bo'ylab muskullar va muskullardagi issiqlik va chuqur massaj massajlarining kombinatsiyasi sizni tezroq shifolash va mashg'ulotga qaytishingizga yordam beradi.Bundan tashqari, qarang: Men buz yoki issiqlik mening jarohati?
Amazon xarid qilish - issiqlik qutulmoqchi
- Yostiqsimon ichaklar .
Oyoq kiyimlariga qo'shimcha tampon yoki shokni yutadigan ichki taglik qo'shilishi yuqori ta'sirga bog'liq ta'sirlarni kamaytirishga yordam beradi. Tamponlama, ayniqsa, qattiq sirtlarda uzoq vaqt davomida ishlayotganda, erdan past oyog'ingizga o'tkaziladigan zarbani kamaytirishga yordam beradi.Amazondan sotib oling - Yostiqsimon ichaklar
- Ortezlar .
Ortezlar - bu juda ko'p pronasiya yoki supinatsiya kabi biyomekanik muammolarni bartaraf etish uchun maxsus mo'ljallangan ichki taxtalar. Oyoq kiygizgichlari odatda podiatrist yoki fizik-terapevt tomonidan sizning oyoqingizga mos kelish uchun moslanadi. Bundan tashqari, "Superfeet" kabi bir nechta stereotiplarni qo'shimchalar kabi biroz ishlaydi, ammo juda arzon narxlarda sotiladi.
Amazondan sotib oling - Superfeet
Amazon'dan sotib olish - Sayr Orteznik orqali
Manbalar:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinik tekshiruvlar. Sportchilarni shinalar bilan kurashishni oldini olish va davolashga qanday yordam berasiz? Oilaviy amaliyot jurnali. 2008; 57: 406-408.
Mayo Tibbiy ta'lim va tadqiqotlar fondi, Shin Splints bemor haqida ma'lumot, 30-dekabr, 2008.
Izoh: Fit-da, Ekspert yozuvchilarimiz sizning hayotingiz va oilangiz uchun eng yaxshi mahsulotlarni diqqatli va muharrirlik bilan mustaqil tekshiruvlar bo'yicha tadqiqotlar o'tkazish va yozishni o'z zimmalariga olishadi. Agar biz sizga yoqadigan narsalarni yoqtirsangiz, bizga tanlangan aloqa orqali bizga yordam bera olasiz. Tadqiq qilish jarayoni haqida ko'proq bilib oling.