O'zingizning sayohatingizda yurishingiz kerak
Ishga borib, jismoniy faollik va faol safar qilishning ajoyib usuli. Ish kunlarigacha yurish turli jamoalarda va mamlakatlarda turli vaqtlarda nishonlanadi. Yurma yurish va piyoda yurishlarini boshlash uchun harakat qilish haqida ko'proq bilib oling.
Ish kuni bilan yurish haqida
Ishga qabul qilinadigan milliy bayram 2004 yilning aprel oyida AQShda aprel oyida bo'lib o'tgan va 2012 yil rasmiy kun sifatida nishonlangan juma kuni bo'lib o'tdi.
Siz uni hali norasmiy bayram kuni deb sanab ko'rasiz. Kunni "Prevention" jurnali e'lon qildi va AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti va Amerika Podiatr Tibbiy Ittifoqi tomonidan tasdiqlandi.
Butun dunyo bo'ylab bayram qilish uchun boshqa yurish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- San-Fransiskoda aprel oyida juma kuni ish kuni bilan mashg'ul. O'zingizning sayohatingizning bir qismini bosib, siz qahvaxon va muomala qiladigan va siz sovg'alarni yutib olish uchun kirishingiz mumkin.
- Avstraliyada ish yuritish marosimi oktyabr oyida o'tkaziladi.
- Buyuk Britaniyada yashovchi ko'chalar, may oyini yurish oyi deb belgilaydi. Ular ko'pincha ushbu bayramning bir qismi sifatida ishlashga odaklangan tadbirlarga ega.
Ish kuniga qanday borish mumkin?
O'zingizning ish joyingiz uchun barcha yoki qisman yurishingiz kerak. Har safar kamida 15 daqiqa yurish. Jamoat transportidan foydalansangiz, samolyotga chiqishdan oldin yana to'xtab turing yoki erta to'xtab turing va qolgan masofani ishlaysiz.
Agar yo'lingiz juda uzun bo'lsa, uni "tushlik kunida piyoda yuring". Sizning ishchilaringizni ishga taklif qilish yoki tushlikda yurish uchun siz bilan birga qatnashishga taklif qiling.
Maqsad sizning kuningizga sog'lom qadamlar qo'shishdir
Kuniga 30-60 daqiqa yurish yurak xastaligi, saraton, qon tomir va diabet kasalligining xavfini kamaytiradi . Ushbu yurish miqdori butun dunyo bo'ylab CDC va sog'liqni saqlash organlari tomonidan tavsiya etiladi.
Sizning ish joyingiz yoki tushlik paytida kuniga 30 daqiqa yurgan Brisk sizga tavsiya etilgan miqdordagi o'rtacha zichlikdagi jismoniy faoliyatni ta'minlaydi.
Kichkina bir hilda yurish ham siz o'tiradigan vaqtni qisqartiradi, bu sog'liq uchun xavf-xatarni oshiradi. Agar siz makkor bo'lsangiz, yangi boshlovchi sifatida foydalanishingiz mumkin . Oson 10 daqiqali yurish bilan boshlang va mashg'ulot vaqtida sizning yurish vaqtini doimiy ravishda oshiring.
Ishga chiqish uchun kiyinish
Yugurish poyabzali 15 metrdan 30 minutgacha cho'zish uchun qulay bo'lishi kerak. Agar ish poyafzalingiz yurish uchun ishlamasa, sport poyabzali kiyib, ish poyafzalini o'zgartiring. Havo uchun ko'ylak bilan kiyinganligiga ishonch hosil qiling (suvga chidamli, yomg'irli iqlimlarda qopqoq bilan). Kerakli qog'ozlar va narsalarni kichkina rishtaga joylashtiring, shunda siz yaxshi holatda va orqada qolib ketmasdan yurasiz.
Motivatsiya uchun yurish qadamlaringizni kuzatib boring
Mobil telefoningizda pedometr , fitness band yoki pedometriya ilovasi sizni har kuni ko'proq qadamlarni yozishga undashi mumkin. Bugungi kunga 2000 ta qo'shimcha qadam qo'shish - 10 000 qadam yoki undan ko'proq maqsadga erishish uchun yaxshi yo'l. Bu taxminan 1 mil yoki sizning sur'atingizga qarab 15-30 daqiqa yurish masofasidagina.
Yurish yo'lini rejalashtirish
Ishlashning eng yaxshi yo'lini tanlash uchun marshrutni oldindan rejalashtiring.
Yurish marshrutini rejalashtirish dasturidan yoki onlayn vositalardan foydalaning. MapMyWalk kabi sizni boshqaradigan mobil ilovalarni o'rganing.
Xavfsiz va yoqimli joylarni yuritishni targ'ib qilish
Agar sizning mahallangizda yoki ishingizda yurish uchun xavfsiz joy bo'lmasa, trolleybusni urish - bitta javob. Yura oladigan jamoani talab qilish uchun jalb qilish uzoq muddatli yechimdir. Piyoda himoyachilari yaxshi yurish-turish, yurish va velosiped yo'llarini, yoqimli bog'larni va sog'lom jamoalarni targ'ib qilish uchun mahalliy shaharlar va shaharlar bilan ishlashadi.
Bir so'zdan
Agar siz bo'sh ish joyingiz bo'lsa, ish yurishingiz soatlab harakatsizligingizni kamaytirishi mumkin.
Ehtimol, siz butun sayohatingiz uchun yurish imkoniyatiga ega bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz uning bir qismi uchun yurishingiz mumkin. Hatto bir kun ishdan uyga borishingiz va keyingi ish qilishingiz mumkin. Sizning tanangizga yaxshilik qilasiz.
Manba:
> Step Up! Jarrohlik hay'ati yurish va yuradigan jamoalarni rag'batlantirish uchun harakatga chaqiradi. AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html