Karb chanqoqlarini to'xtatish va qismlarni nazorat qilish uchun 10 kun
Ro'yxatga olingan diyetisyen Konni Gutterson tomonidan yaratilgan Sonoma Diet , parcha nazoratida asoslangan va faqat tasdiqlangan ro'yxatdan olingan taomlarni iste'mol qiladigan vazn yo'qotish xundir. O'rta taomingiz sizga o'xshash oziq-ovqat mahsulotlarini cheklaydi. Ammo, O'rta diyetdan farqli o'laroq, unda butun don, bodom, qo'ng'iroq qalampiri, pomidor, brokkoli, uzum, ismaloq, chinnigullar, qulupnay va zaytun moyi atrofida 10 ta "kuch"
Sonoma dietasi uch bosqichda to'lqinlar deb nomlangan. Wave One 10 kun davom etadi va eng cheklangan bosqichdir. Undan so'ng, inson o'zining ideal vazniga erishish uchun mo'ljallangan Wave Two va uning og'irligiga rioya etishga qaratilgan "To'lqinlar uchi" ni kuzatadi.
Wave One maqsadlari
"Wave One" ning 10 kuni mobaynida odam juda cheklovli dietaga joylashtirilgan. "Wave One" davomida ruxsat etilgan taomlarga go'sht, tuxum, yong'oq, past yog'li pishlok, arpa sabzavot, to'liq donalar va cheksiz o'tlar va ziravorlar kiradi. Portsiyadagi registrlar nisbatan kichik. Ushbu bosqich yomon odatlarni yo'q qilish va quyidagi maqsadlarga erishish uchun mo'ljallangan:
- Carbs va kaloriyalarni cheklash orqali tez kilogramm halok bo'lishiga yordam bering
- Sizni shakarni tashlamoq va karb intizomini kamaytirish
- Sizga qismni boshqarishni o'rgatish
- Siz ovqatlanishni boshlaydigan asosli ovqatlarga o'rganib oling
Siz nima va qilolmaysiz
Barcha past karbamid diyetalarda bo'lgani kabi, shakar qo'shiladi va ko'pchilik kraxmalli manbalardan saqlanish kerak.
To'yingan yog'lar eng kamida saqlanadi. To'lqinlar davrida hech qanday meva, spirtli ichimlik yoki shiringa hech qanday ruxsat yo'q. Juda oz miqdordagi tatlandırıcı yoki xun soda iste'mol qilish mumkin bo'lsa-da, ayniqsa, qo'pol vaqt, ular odatda umidsizlik va erta davr maqsadlariga zid deb hisoblangan.
Aksincha, Wave One uchun tasdiqlangan ovqatlar quyidagilar:
- Tuxum, dengiz mahsulotlari, parrandachilik (teri holda), soya mahsuloti va mol go'shti yoki cho'chqa go'shti
- Ba'zi kam yog'li sut mahsulotlari
- Bir kunlik fasol berish
- Kichkina kraxmalli sabzavotlar
- Yong'oqning kichik qismi (siz hisoblashingiz kerak bo'lgan)
- Yong'oq yog'i yoki zaytun moyi kabi ma'lum yog'lar
- Ba'zi kam karbamid çeşitleri.
Qanchadan-qancha eb olasiz
Sonoma dietasi bilan siz iste'mol qiladigan taom turlari uchun kaloriya, karbongid va yog 'miqdorini hisoblashingiz shart emas. Buning o'rniga, plastinka kattaligiga ko'ra, dietal elementlar ajratiladi. Xom parcha nazoratini ta'minlash uchun, parhez sizga quyidagilarni talab qiladi:
- Ikki stakan suyuqlikni ushlab turgan idish
- Etti dyuymli plastinka
- 9 dyuymli plastinka
Plitalar va idishlar aniq talablarga javob berish uchun o'lchangan bo'lishi kerak. Guttersonga ko'ra, diametrdagi kichik farq siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat miqdorida katta farq qilishi mumkin. Tegishli ovqatlarga ega bo'lganingizdan so'ng, Wave One taomlari quyidagicha ajralib chiqadi:
- Nonushta - bu etti dyuymli plastinkada oqsil va donlar (ba'zi sabzavotlarga ruxsat beriladi) yoki idishda to'liq donli don va sut.
- Tushlik to'qqiz dyuymli plastinadada yarmidan ko'p sabzavot va qolgan oqsil bilan ta'minlanadi.
- Kechki ovqat to'qqiz dyuymli plastinkada va 50 foiz sabzavot, 30 foiz protein va 20 foiz dondan iborat.
Karbonatlar aniq hisoblanmagan bo'lsa-da, Gutterson "Wave One" menyusida taxminan 40 gram foydalanish mumkin (aniq) uglevodlar borligini ta'kidlaydi. Bu juda kam karbamid dietaning boshlang'ich bosqichiga mos keladi va ko'pchilik odamlar uchun ketogenik hisoblanadi (ya'ni ular karbatlardan ko'ra ko'proq yog'larni yoqib yuboradi).
Ko'pchilik uchun foydali bo'lsa-da, Sonoma dietasi qattiq kaloriya cheklovlari tufayli ba'zi uchun muammoli bo'lishi mumkin.