Og'irlikni kamaytirish uchun qanchalik uzoqda va qancha tez
Kilogramm uchun velosipeddan foydalanasizmi? Bicycling - bu ajoyib dam olish faoliyati, lekin agar siz velosipedda kilo berishni xohlasangiz, mashg'ulotingizni do'stingiz bilan bevosita sayohat qilishni istasangiz, sizning mashqingizdan farqli ravishda tuzilishi kerak. Kilogramm halok bo'lish uchun eng yaxshi velosipedni sotib olish va mashqni sozlash uchun natijalarni ko'rishni boshlash uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.
Og'irlikning yo'qolishi uchun qanday qilib velosipedga chiqishim kerak?
Agar siz vazni yo'qotadigan velosipedda bo'lsangiz, vaqt (velosiped sarflash vaqti) siz sayohat qilgan haqiqiy masofadan ko'proq narsani talab qiladi. Ya'ni, butun Tour de France safari uchun bir necha funt sarflashingiz shart emas. Reliefed? Yaxshi. Lekin odometrni tashlamang.
Mashq qilish uchun yangi bo'lgan vaqtingizda, oddiy sinov bilan velosiped mashq dasturini boshlashingiz mumkin. 30 daqiqa davomida velosipedda qancha vaqt ketayotganingizni ko'rish uchun odometeringizni (yoki GPS tomosha yoki smartfon ilovasidan) foydalaning. Jismoniy mashq jurnalida raqamni pastga silkitib, o'sha masofani va marshrutga chiqish vaqtini kamaytirish uchun maqsadni belgilang. Fitnes darajangiz yaxshilanishiga qarab, sizga ko'proq vaqtni kamroq vaqt ichida kiritishingiz mumkin va bu jarayonda ko'proq kaloriyalarni yoqasiz .
Egarda ko'proq vaqt sarflaganingiz uchun haftada uzoqroq safarlarni rejalashtirish. Har haftada uchta velosiped mashqlarini bajaradigan bo'lsangiz, qisqa masofani bosib o'ting (30 daqiqa), bir marotaba o'rtacha (45 daqiqa) davom eting va haftasiga bir marta (60 dan 120 daqiqa) uzoq safarga chiqish maqsadini qo'ying.
Og'irlikni qanday tez o'tkazish kerak?
Agar vazn yo'qotish asosiy maqsad bo'lsa, mashqlar intensivligi tezroq bo'ladi. Yuqori kuchlilar safari yanada pastroq qizg'in chiqishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi. Siz minadigan velosiped turini va siz tanlagan yo'l sizning intensivligingizga (ishingiz qanchalik qiyin) va tezligingizga ta'sir qiladi (siz qanchalik tez sayohat qilasiz).
Misol uchun, siz soatiga 12 kilometr yo'lda loyqa, off-yo'lli yo'llarda og'ir tog 'velosipedlarini minib ketsangiz, ehtimol, siz juda qattiq ishlamoqdasiz. Ammo tepalik pasttekisligi yo'lida velosipedda bo'lsangiz, bu qadamga deyarli hech qanday harakat qila olmaysiz.
Eng yaxshi pul tikishmi? Yurak tezlikni monitorini qo'llashni o'rganing . Qurilma siz qanday ishlayotganingizni aniq o'lchash imkonini beradi. Eng ko'p yurish tezligi uchun maksimal yurak tezligining 70-75 foizini ishlashni maqsad. Monitorga sarmoya kiritishni xohlamasangiz, buning o'rniga qabul qilingan kuchlanish o'lchovidan foydalaning. 1 dan 10 gacha (10 ta maksimal kuch bilan) miqdordagi siz 7-darajali ishlayotganingizni his qilishingiz kerak. Siz chuqur nafas olsangiz, ammo nafas olmasangiz yoki nafasdan chiqmasligingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun velosipedda qaerga borishim kerak?
Siz tanlagan kurs siz yoqadigan kaloriyalar soniga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki u vaqt va kuchga ta'sir qiladi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz svetoforlarda yoki kesishmalarda juda ko'p sonli tanaffuslarsiz to'xtashingizga imkon beruvchi kursni tanlashni xohlaysiz. Ushbu qisqa tanaffuslar sizning yurak tezligingiz tushishiga, juda ko'p mashq qilish vaqtini olishga va safaringizning kaloriya yonish potentsialini pasayishiga olib keladi.
Ko'p shahar doimiy velopoyga bog'landi. Ayniqsa, siz birinchi bo'lib chiqib ketayotganda, yo'lda yurish o'rniga, ushbu xavfsiz yo'nalishlarni tanlaysiz. Agar siz velosiped yo'lidan foydalana olmasangiz, unda uzoq muddatli jim yo'lni ko'rsatadigan joyga borishingiz mumkin.
Kilogramm uchun eng yaxshi velosiped
Kilogramm berishda yordam beradigan eng yaxshi velosiped siz muntazam ravishda chiqishingiz mumkin. Bir necha uslubni sinab ko'rishingiz va tanangizga mos keladigan narsani topishingiz juda muhim.
Ba'zi velosiped velosipedchilari yupqa shinalar va shaffof ramka bilan yo'l velosini afzal ko'radilar. Yo'l velosipedlari engilroq va siz tezda sayohat qilishda kam harakat talab etiladi. Yo'l velosipedlari asfaltlangan sirt va yo'lning uzoq, uzluksiz cho'zilgan qismi uchun eng yaxshisidir. Ammo ba'zi velosipedchilar bu uslubda velosipedda turishmaydi. Yo'l velosipti, siz minib oldingizda bir oz oldinga qarab suyanishingizni talab qiladi. Agar siz xavfsizlikka oid muammolar yoki tashvishlaringiz bo'lsa, bu siz uchun velosiped bo'lmasligi mumkin.
Buning o'rniga, og'ir, qalin shinalar bo'lgan kreyser yoki tog 'velosipedining qulayligi va qulayligini tanlashingiz mumkin. Ushbu mototsikllar, odatda, safarni yanada qulay qilish uchun bir necha ishlab chiqarish va tamponlama taklif qiladi. Va, odatda, siz velosipedda shu uslubda o'tirganda ko'proq tik turishingiz mumkin. Bundan tashqari, qalinroq shinalar ko'proq barqarorlikni ta'minlaydi, shunda velosipedchilar, ayniqsa, velosipedda yangi bo'lsa, bu velosipedda tez-tez o'zini xavfsiz his qilishadi.
Velosipedni maxsus velosiped do'konidan xarid qilib, tanangiz va velosiped uslubi uchun eng yaxshi velosipedni topishingiz mumkin. Ushbu do'konlarda sotuvchilar sizni mos ravishda o'lchash va sizning byudjetingiz va minish uslubiga asoslangan tavsiyalar berish uchun sizni o'lchash uchun tayyorlanadi. Ular sizning tanangizni o'lchab, sizning ustunlaringiz balandligi va kengligi, yuqori kolba uzunligi va egar o'lchovi uchun eng qulay holatga chiqishingiz uchun takliflaringizni yoki sozlamalaringizni amalga oshiradi.
Og'irlik yo'qotish velosiped uchun asosiy vosita
Endi sizda yaxshi velosiped bor va siz velosiped mashqlarini qanday qurishingiz mumkinligini bilib olsangiz, safarda sizni qulay va xavfsiz saqlash uchun bir nechta uskunalar xarid qilishni istaysiz.
- Kask. Uni sotib oling va har doim kiying. To'g'ri jihozlangan mahalliy velosiped do'koniga tashrif buyuring. Velosiped ekspluatatsiyasi bo'yicha mutaxassis sizga dubulg'ani qanday qilib kiyishingizni ko'rsatib beradi.
- Identifikatsiya. Bu sizdan hech qachon foydalanmaslikni umid qiladigan yana bir narsadir. Baxtsiz hodisa yuz bergan taqdirda, haydovchilik guvohnomasi yoki Yo'l-raqamli bilaguzuk kabi identifikatorga ega bo'lgan shaxslar o'z ishlarini bajarishda yordam beradilar.
- Uyali telefon. Fitnes darajangiz oshgani sayin siz o'zingizni uydan tashqarida sayohat qilishingiz mumkin. Agar velosipedingiz yiqilsa yoki ob-havoning havfli bo'lsa, mobil telefon sizga yordam so'rashga imkon beradi. Bundan tashqari, foydali velosiped dasturidan ham foydalanishingiz mumkin.
- Suv shishasi. Samarali velosipedda mashq qilish sizni chanqov holiga keltiradi. Suv shishasini to'liq ushlab turing va yo'l davomida yupqalashni unutmang.
- Ko'zoynak. Yaxshi velosiped juftligi ko'zlaringizni tosh, shisha yoki yong'inga o'xshash uchishdan himoya qiladi. Teriningizda yuzingizni silkitmasligi uchun kauchuk burunli bo'lak bilan juftlik oling.
Opsiyonel o'smirlar
- Egar to'plami. Ushbu kichik paket o'zingizning mobil telefoningizni, identifikatsiyalashni va boshqa zaruriy narsalarni ushlab turish uchun sizning vazifangizga va zipsga yopishadi.
- Yurak urishi tezligi monitori. Yuqori texnologiya vositasi bilan intensivligingizni o'lchash. Ko'plab faoliyat monitorlari, shuningdek, mashqlaringizning harakatlarini kuzatishda yordam berish uchun mashqlar davomida yurak urish tezligini ta'minlaydi.
- Velosiped kompyuteri . Velosiped kompyuteringiz sizning gulchog'ingizga ulanadi va tezlikni, masofani, tezlikni, qadamni va boshqa ko'plab xususiyatlarni o'lchashi mumkin. Bu muhim emas, lekin bu juda qiziqarli.
- Yopiq murabbiy. Agar siz vazn yo'qotish uchun velosipedda jiddiy bo'lsangiz, yopiq velosiped mashg'ulotlari qulay vositadir. Antrenör, odatda, yopiq bo'lganingizda, ochiq-oydin velosiped sürmenize imkonini beruvchi katlanabilir bir kontraptır. Yomg'irli yoki sovuq kunlar uchun juda yaxshi.
- Ko'chadan do'stona minigarnituralar . Biking paytida quloqchalarni kiyish xavfsiz emas. Agar siz pedaldan musiqaga yoqishni istasangiz, velosipedda ishlatiladigan eshitish moslamalari mavjud. LG TONE Active + Bluetooth eshitish vositasi kabi modellar har qanday ochiq mashq uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan tashqi dinamiklarga ega. Bu xususiyat sizga yo'l harakati tovushlarini eshitish imkonini beradi, shuning uchun siz yo'lda xavfsiz qolasiz.
- Velosiped poyafzallari. Velosipedga xos poyafzallar vazn yo'qotish mashqlari uchun kerak emas, lekin ular sizning safingizni qulayroq qilishlari mumkin. Avid velosipedchilar oyoq kiyimlarini pedalga ulashadi. Kliplar kerak emas, lekin mashqda qattiq poyabzal (velosiped yoki boshqa yo'llar) yaxshi ishlashi mumkin. Qattiqlik sizning pedaldan bosimni butun oyoqqa ko'chirishga yordam beradi, bu sizning pedal inqirozingizni yanada samarali va qulay bajarishga imkon beradi.
Bikeingizni xavfsiz va samarali o'tkazish uchun maslahatlar
Safaringiz uchun tayyorgarlik ko'rayotganda ushbu xavfsizlik maslahatlarini va mashg'ulotlarni esda tuting.
- Tepaliklar qo'shing. Pastki jismingizdagi kuchni oshiring, aerobik quvvatingizni oshiring va yo'lingizga ba'zi tepalarni qo'shib, kaloriya yonish salohiyatini oshiring. Hatto bir katta nish-rolikni topib, tepalikni bir necha marta mashq qilib o'tirasiz.
- Tezlik intervallarni qo'shing. Muntazam mashq qilishni boshlaganingizdan so'ng, o'zingizni tezlik bilan qarshi olishni boshlang. Yo'lning tekis chiziqlarida bir necha daqiqalar uchun tezligingizga 1-dan 3 km gacha qo'shing. Qisqa dam olish muddati bilan o'sha oraliqqa rioya qiling, so'ngra uchdan besh marta takrorlang.
- To'rtta poezd. Kilo yo'qotish uchun velosiped mashqlari juda yaxshi mashqdir, lekin velosipedni mashq turlari bilan birlashtiradigan bo'lsak, siz og'irlikni tezroq yo'qotasiz. Velosipedda bo'lmagan kunlaringizda uyda oddiy mashq mashqlarini bajaring yoki kaloriyalarni yoqish uchun yurasiz .
- Quloqlarni uyda qoldiring . Quloqxonangizda musiqa yoki velosipedni quloq solmang, agar siz treneringizda yashamasangiz. Agar siz himoyalangan velosipedda bo'lsangiz ham, atrofingizdagi hamma narsalarni ko'rish va eshitish juda muhimdir.
- Tashlamang, gapiring yoki matn yozmang. Favqulodda vaziyatlar uchun uyali telefoningizni bo'sh qoldiring. Biking, gaplashuv yoki matn yozish sizni haydashda xuddi shunday xavfli bo'lishi mumkin.
- Ob-havo haqida ehtiyotkor bo'ling. Velosiped ob-havoga bog'liq. Agar tezligingiz bir kunda sezilarli darajada pasayib ketsa, u shamol yoki issiqdan yuqori bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlaringizni baholaganingizda, bir-biringizning kunlaringizni solishtirishga harakat qiling.
Kilo yo'qotish uchun velosiped kaloriyalarni yoqish, stressni kamaytirish va tashqarida bahramand bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Xavfsizligingiz va rohatlanishingizni saqlab qolish uchun tanangiz uchun xavfsizlik uskunasiga va eng yaxshi velosipedga investitsiya qiling.