Yuguruvchilar bilan o'rab olinganingizda yurish uchun afzal ko'rganingizni bilasizmi? Odamlar hech qachon yuradiganlarga aytmasliklari kerak bo'lgan 10 narsaga chidashingiz kerakmi? Mag'rurlik bilan turing. Siz "faqatgina yurgan odam" emassiz. Ko'p jihatdan yurish yaxshi.
Yugurishdan ko'ra yaxshiroq yurish kerakmi?
Ha! Yurma, ishga tushma
- Yurishchilar kamdan-kam jarohatlar oladilar : uchta joggardan ikkitasi har yili tiz cho'kish bilan bog'liq. Yurish juda kam shikastlanishga olib keladi, har qanday aerob mashqlarida kam jarohatlar paydo bo'ladi.
- Yurish yurishdan ko'ra past ta'sirdir: Runnerlar tana vaznidan har bir qadamda 3 barobar ko'proq erga ta'sir ko'rsatadi, faqat yurish paytida faqatgina vazningiz 1,5 barobar kuchayadi. Yurish juda kam ta'sirga ega, ammo suyak yo'qotilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan og'ir mashqdir.
- Yurganda yog 'yog ': Yugurishdan ko'ra yugurishda yog 'yoqish tezligini sozlash osonroq. Yog 'yoqish tezligi nafaqat sezilarli darajada nafas olayotganingiz, balki suhbatni davom ettirishingiz mumkin.
- Yurishchilar ozgina terlashadi: Ko'p iqlimi- da, keyinchalik tushirish kerak bo'lmasdan tushlikda yurishingiz mumkin.
- Champion bo'ling: irqiy o'ynashni o'rganing va irqlardagi sovrinlarni yutib olishda ajoyib imkoniyatga ega bo'ling. Magistr sifatida ko'pincha o'zingizning yosh guruhingizni yangi boshlovchi sifatida ham yutib olishingiz mumkin.
- Yurishchilar gullarni to'xtatib, hidlashi mumkin : yuradiganlar sekinlashishi, ko'rinishni olishlari, izlanishlari, do'konga o'rdak o'rganishlari yoki atıştırmalık uchun to'xtashi mumkin. Yuguruvchilar faqat o'z vaqtida olish niyatida harakat qiladilar.
- Yurishchilar odatdagi kiyimni taqib yurishlari mumkin : Yuguruvchilar kiygan kostyumlarini kiyib olishlari kerak, holbuki, yuradiganlar tez-tez kiyinayotgan narsalarda yurishadi, ehtimol, qulay poyafzalga o'tish. Men Nyu-Yorkdagi har bir burchakka ikki chaqirim masofani bosib o'tishga harakat qildim.
- Yo'llar hech qachon devorga tegmasin: marafon yuguruvchilari devorga urilib, barcha yoqilg'ilarni yoqib yuboradilar. Yurishchilar odatda marafonda devorga urilmaydilar, chunki ular to'liq aerobik, yog 'yoqadigan energiya manbalarini qo'llaydilar. Yuruvchi odamlar qaytib ketganda yonilg'ini to'ldirishlari mumkin va ularning tanalari yoqilg'ini hazm qilish va ishlatish uchun vaqt kerak.
Yugurish / Yugurish : Barchasini bir chetga surib, mashq qilish - mukammal jismoniy mashqlar va yurish-turish poyabzal va mashqlarni o'rganishdan foydalandi. Agar siz yurish va chopishdan zavqlansangiz, bizning Running saytimizga kiring.
Mashq: Har narsadan avval, harakat qilishimiz kerak. Mashq veb-sayti sizga mashqlarni bajarishga yordam beradi.
Keyingi: 10 Yurishning sabablari tadbirni takrorlashdan yaxshiroqdir
Manba:
Colbert LH, Hootman JM, Adventure CA. "Aerobik markazida uzunlamasına o'rganishdagi yurish-turish va yuguruvchilarda jismoniy faoliyat bilan bog'liq jarohatlar". Klinik J Sport Med. 2000 y. Oktyabr; 10 (4): 259-63.