"O'tgan yili marafonda qatnashganimda, marafondan keyin bir necha oy ichida 10 funt sterling to'pladim, marafondan keyingi marafondan qanday qilib qutulishim mumkin?"
Marafonda qatnashuvchilar uchun marafondan keyingi funt sterlingga ega bo'lish odatiy hol emas. Ko'pgina marafonchilar mashqlarni yoqish uchun odatdagidan ko'ra ko'proq kaloriyalar iste'mol qilishadi va marafon tugagandan so'ng yangi ovqatlanish odatlariga tormoz qo'yish qiyin.
Va ular mashq qilayotgandan ko'ra ko'proq ishlamasliklari uchun, bu qo'shimcha kaloriyalar tezda ba'zi kilogrammlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Kuzgi marafonni yakunlaganlar marafondan keyin marafondan tushadigan og'irliklarga moyil bo'ladi, chunki ularning marafonlari mashq qilish uchun juda ko'p vaqt bo'lmaganda, qishki ta'til mavsumida kuzatiladi, ammo ovqatlanish uchun ko'p imkoniyatlar mavjud.
Marafondan keyin qanday qilib qochishingiz mumkin
Agar siz marafonni tugatganingizdan so'ng oylar ichida og'irlik qilishdan tashvishlanayotgan bo'lsangiz, bu erda bir nechtasini sinab ko'ring:
1. Mashg'ulotni davom ettiring. Ba'zi marafonchilar marafondan aqliy va jismoniy jihatdan jiddiy tarzda yondirilib, ular butunlay to'xtab, ishlaydilar. Marafondan keyin juda uzoq vaqt kutishga harakat qiling, chunki siz odatdagi mashg'ulotingizdan chiqib ketganingizdan so'ng, unga qaytish juda qiyin. Agar siz bir necha haftaga tiklanmoqchi bo'lsangiz ham, marafoningizdan keyingi kunlarda siz hali ham qisqa, oson mashg'ulotda yoki oson mashg'ulotda mashq qilishingiz mumkin.
2. Yana bir musobaqani tanlang. Siz boshqa marafonni rejalashtirishni rejalashingiz shart emas, biroq taqvimdagi boshqa musobaqa sanasini davom ettirishga sizni rag'batlantiradi. Sizning hududingizda poyga va kelgusi musobaqalar uchun mashqlarni bajaradigan guruhlarni qidiring.
3. Tantanalarda va boshqa bayramlarda osonroq bo'ling. Marafonni tugatganingizdan keyin, oilangiz va do'stlaringiz bilan erishgan yutuqlaringiz bilan nishonlayotganda, siz o'zingizni g'ayritabiiy qilishingiz mumkin.
Yaxshilab ovqatlanish va ba'zi ichimliklar bilan sizning muvaffaqiyatlaringizni nishonlash yaxshi, lekin bir oylik bayramga aylanishiga yo'l qo'ymang. Bundan tashqari, siz parranda nazoratini o'tkazish va dam olish kilogrammining oldini olish bo'yicha maslahatlar olishingiz kerak.
4. O'zingizni boshqa yo'llar bilan taqdirlang. Ha, bu sizning muvaffaqiyatingizni nishonlash uchun qiziqarli, lekin ovqatlanish va ichkilikdan boshqa narsalar qilish mumkin. Kerakli post-marafon massajiga o'zingizga munosabatda bo'ling yoki o'zingizni yangi harakatlantiruvchi vositalarni xarid qiling. Yangi ishlaydigan kiyim-kechaklarni ishga tushirish sizni davom ettirish uchun sizni rag'batlantiradi.
5. Sog'lom atirlar qo'lida bo'lsin. Har haftada bir necha kilometr harakat qilmasangiz ham, siz hali ham o'zingizni doimo och qolishingiz mumkin. Ishingizda, uyingizda, maktabda yoki ketayotgandek bo'lsin, har doim sizni doimo sog'lom atirlar bilan tayyorlayotganingizni tekshirib turing, chunki ular sizning qo'lingizdan kelganicha qulay va yuqori kaloriya ovqatlaridan foydalanmaydi.
6. Ovqatlaringizni kuzatib boring. Juda ko'p kaloriya iste'mol qilsangiz, siz qancha ovqatlanasiz va ichasiz. Siz kaloriyalaringizni kuzata boshlaganingizdan so'ng, qancha kaloriya borayotganingizni ko'rib, hayratda qolasiz va yaxshilash uchun hududlarni aniqlay olasiz. Va sizning kaloriyalaringizni kuzatib borish, aslida sizning ustingizdan chiqib ketishdan oldin ikki marta o'ylashingiz mumkin.
7. Finishing fotosuratingizni ma'lum joyga joylashtiring. Sizning stolingiz, sovitkichingiz yoki devoringiz bo'lsin, sizning suratingizni g'urur bilan namoyish eting. Sizning marafoningiz yakunini eslatib turish sizni ishlashni davom ettirishga undashga yordam beradi va marafon kiyimiga moslash uchun ilhomlantiradi.