Agar mo''jizaviy hap mavjud bo'lsa, agar siz uni har kuni qabul qilsangiz, ko'krak bezi saratoniga chalinganingiz uchun 20 foiz kamroq imkoniyat, 30 foiz kam yurak xuruji ehtimoli, diabet kasalligining 50 foiz kamligi ehtimolligi va sizga yordam berishi mumkin. keksa yoshga cho'zilganmi? Buning uchun qancha pul to'laysiz? Farzandlaringiz, ota-onalaringiz va yaqinlaringiz ham buni qabul qilmaydimi?
Yurish - ko'pgina kasalliklarni kamaytirish uchun barcha tabiiy mo''jizaviy davolashdir
Yugurish poyabzalini kiyib oling va kuniga bir soat harakatlaning va barcha sog'liq uchun foydalarni to'plang. Ushbu va boshqa ko'plab tibbiy tibbiyot jurnallarida chop etilgan sog'liqni saqlash tadqiqotlari doimiy ravishda e'lon qilinadi. Haftalikning eng ko'p kunlari 30-60 daqiqagacha tez yurish AQSh Kasalliklarni nazorat qilish markazlari va butun dunyodagi sog'liqni saqlash muassasalari tomonidan tavsiya etilgan minimal miqdordir.
Soglikni saklash uchun qanchalik tez kerak?
20 yoshli tibbiyot hamshirasining salomatlik tadqiqotlari natijalari haftada etti soat mobaynida qattiq yurish yoki boshqa mashqlarni bajaradigan ayollarda ko'krak bezi saratoni va II turdagi qandli diabet kasalligining sezilarli kamayishiga, haftada uch soatdan kam yurakka kasallikning kamayishi.
Ushbu asta-sekin yurish, soatiga 3 - 3,9 km yoki har bir milga 15-20 daqiqa sifatida belgilandi. Bu, haqiqatan ham, ko'pchilik uchun maqsadga qaratilgan yurishdir.
Sog'lik uchun qancha vaqt kerak?
Kuniga bir soat yoki haftada etti soat davomida ko'krak bezi saratoni va II toifa diabetga chalinish xavfi kamayadi. Kuniga kamida yarim soat yoki haftada uch soat yurak xastaligi xavfi kamayishi bilan bog'liq.
- Diabetga qarshi 30-daqiqalik yurish mashqlari
Hozir yurish uchun juda kechmi?
Tadqiqotlar sizning hayotingizda mashq qilishning eng yaxshi usuli - siz 55 yoshga to'lguncha kutib turasizmi? Yoki har qanday yoshdagi xavflarni kamaytirishni boshlaysizmi? Tadqiqotlar muntazam ravishda yugurayotgan yoshi ulug 'erkaklar va ayollardagi o'lim xavfining pastligini ko'rsatdi, shuning uchun mening javobim hozir boshlanadi va hech qachon to'xtamaydi! Yurish ham suyak zichligini saqlab qolish va osteoporozning oldini olish uchun og'ir mashqlarni bajaradi.
Qanday yaxshi harakat qilyapti?
- Ko'krak bezi saratoni: xavfning 20 foizga kamayishi va tashxisdan keyin omon qolish uchun yordam beradi.
- Diabet: kuniga 30 daqiqa yurish xavfi 50 foizga kamayadi . Qandli diabetga chalinganingizda yurish, qon shakarini nazoratini yaxshilaydi va sog'lig'ingizni saqlab qolishga yordam beradi.
- Yurak kasalligi: Yurak yurak kasalliklari uchun xavf-xatarlarni 30-40 foizga kamaytirishingiz mumkin.
- Kolonna saratoni: jismoniy mashqlar xavfni kamaytiradi va ichak tutilishining oldini olish uchun juda yaxshi!
- Qon tomir: mashqlar qon tomir xavfini kamaytiradi.
- O'lim xavfini 27 foizga qisqartiradi. Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz yurmoqchi bo'lsangiz, siz erta o'lim xavfi kamroq bo'ladi va siz ko'proq yashaysiz.
- Ko'p sog'liqni saqlashda yurishning foydasi
Sog'liqni saqlash uchun retseptlar: kuniga 30-60 daqiqa yurish, eng ko'p kunlar haftasi
Endi siz mo''jizali tabletkaning sirini bilasiz - uni olishni boshlash vaqti emasmi?
Bu yerda qanday qilib yurishni boshlash mumkin.
- 30 kunlik tezkor yurish rejasi : hozirgi sayr qilishni boshlash uchun ushbu oddiy qo'llanmani foydalaning.
Manba:
L. Alford. "Jismoniy faollikning sog'lig'iga ta'siri haqida nima bilish kerak" Xalqaro Klinik qo'llanma jurnali . 64-son, 13-son, 1731-1734-y., 2010 yil dekabr.