Agar o'jar qorin bo'shlig'idan qutulishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, siz hal qila olasizmi degan savol tug'ilishi mumkin. Afsuski, mashq qilish vazn yo'qotish uchun ishonchli usul emas . Shunga o'xshash, bu sizning zaxira plastik, qorin, poch yoki boshqa narsalarni yo'qotishning kafolatli usuli emas. Sizning qorin bo'shlig'ingizdan yog 'olmasangiz, qorin bo'shlig'idagi qorin bo'shlig'i yoki boshqa qorin mashqlari bilan o'zingizning ob-havoga qarshi kurashishingiz mumkin.
Ko'krak yog 'miqdorini yo'qotish uchun siz umumiy tana yog' miqdorini kamaytirishingiz kerak. Yugurishni yutishingizga yordam beradigan bo'lsa, sog'lom, kam kaloriyali parhez bilan birlashtirib, ko'proq muvaffaqiyatga erishasiz. Va bundan keyin sizning genetikaingiz qaysi sohalarda yog'ni yo'qotishini aniqlaydi.
Belli yog'ni yo'qotish strategiyalari
Qo'llash va sog'lom, kam kaloriyali parhez bilan vazn yo'qotish (va, natijada, qorin yog ') uchun ba'zi maslahatlar:
- Kardiologik mashqlar : haftaning aksariyat kunlarida yurak urish tezligi zonasida kamida 30 daqiqa yurak mashq qiling. Tugma va shikastlanishlar oldini olish uchun velosiped, elliptik murabbiy, raqs, suzish yoki piyoda yurish kabi mashg'ulotlar va o'zaro faoliyat mashg'ulotlari bilan almashinish.
- 10,000 qadam : Ba'zi odamlar o'zlarining kundalik qadamlarini kuzatib borish foydali ekanini bilishadi. Kilogramm olishning oldini olish uchun kuniga o'rtacha 10 000 ta qadam tashlanadi , shuning uchun kilogramm berishga harakat qilsangiz, bundan ortiqroq maqsadni ko'zlang.
- Kuchli mashg'ulot : Barcha tana kuchi mashg'ulotlarini haftasiga ikki marta muntazam ravishda olib boring. O'zingizning uyingizda mashq bajaradigan mashqlardan ba'zilari sizning qo'lingizdan kelganicha mashg'ulot uskunalariga kirishga hojat yo'q. Yuqori tana va pastki jismoniy mashqlar qilib, asosiy mustahkamlash mashqlarini bajarayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Kaloriya maqsadingizni biling : kuniga qancha kaloriya talab etadigan kunlik kaloriya sarfi hisoblagichidan foydalaning. Bu raqamni olganingizdan so'ng haftada bir funtni yo'qotish uchun kamida 3500 kaloriya (yoki kuniga 500) ovqatlanish yoki mashqlar orqali kamomad yaratishingiz kerak bo'ladi.
- Oziq-ovqat sanoati : Siz olib kiradigan qancha kaloriyani kuzatib borish va qanday yomon odatlarni tuzatish kerakligini aniqlash uchun ovqat va ichimliklaringizni yozing. Siz uni yozib olishni bilsangiz, samolyotga chiqishingiz mumkin.
- Kichik xun o'zgarishlarini amalga oshirish: Oziq-ovqat mahsulotiga ozgina o'zgarishlar kiritishga odaklanınız , masalan oddiy soda ajratib, ko'proq meva va sabzavot qo'shasiz.
- Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning: Paketlangan mahsulot va atirlardagi oziq-ovqat mahsulotlari ko'pincha trans bilan yog'lar, shakar qo'shiladi va tuz qo'shiladi. Haddan tashqari ortiq bo'lgan uchta narsa og'irlikni yo'qotib qo'yishi mumkin.
- Portsiyani nazorat qilish : Ishingiz davomida yoqilgan barcha kaloriyalar tufayli oz miqdorda ovqat eyishni vasvasaga solayotganda , ayniqsa siz ishlayotganingizdan keyin, sizning qismlaringizning o'lchamlarini tomosha qiling . Uyda tayyorlanadigan 100 kaloriya ovqatlarini tayyorlab qo'ygansiz, shuning uchun sizga tashqariga chiqishni vasvasa qilmaysiz. Ovqatlanayotganda taomni baham ko'ring yoki ovqatning yarmini yeying va uyingizga qayting.
- Oziqlanish belgilarini diqqat bilan tekshiring . Oziq-ovqatlar yog' miqdori past bo'lganda, u boshqa narsalarda, masalan, karbatlar va shakar kabi yuqori emas degani emas. Ba'zi hollarda yog'dan lazzat yo'qotish uchun shakar qo'shiladi. Salat choyshablari, marinadlar, mayonez va soslar kabi taomlar ko'pincha maxfiy yog 'va ko'plab kaloriyalarni o'z ichiga oladi.
> Manbalar:
> Og'izni yirtib tashlash va sog'lom turmush kechirish uchun 8 usul. Johns Hopkins tibbiyoti. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Ayollarda Belli Yog ': Qabul qilish va O'chirish. Mayo klinikasi. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.