Sayyoradagi har bir yoga bo'yicha savollar bu fikrga qo'shiladi: yoga qilishni rejalashtirishdan oldin ikki soat ichida og'ir narsani yemangiz. Agar siz bu maslahatni hech qachon e'tiborsiz qoldirgan bo'lsangiz, bu an'anaviy donolikning sababini bilib olasiz. Qopqog'ingizning old tomoniga va orqasiga o'girilayotganda, burish va oldinga egilib, qorin bo'shlig'ida juda ko'p narsalarga ega bo'lish noqulay va ehtimol hatto ko'ngil aynishi mumkin.
Ammo sizning sinfingizdagina yaxshi miqdorda energiya va qorin bo'shlig'ida ochlikning tarqalishiga yo'l qo'ymaysiz. Rejalashtiradigan birozgina rejalaringiz bilan snack jadvali bilan shug'ullanishingiz mumkin, shunda siz u joyni to'liq va o'ta ochilgan o'rtasida to'g'ri urishingiz mumkin.
Ba'zi an'analar, ayniqsa, ertalabki mashg'ulotni Ashtanga kabi himoya qiladiganlar, sizning og'iz bo'shlig'ini to'la qorin bo'shlig'ida qilishingizni maslahat beradi. BKS Iyengar o'zining klassik " Light on Yoga " kitobida, agar bu siz uchun qiyin bo'lsa, yoga oldidan qahva, kakao yoki sutga ega bo'lishingiz mumkin. juda jozibali. Ko'p narsalar yogic kabi, tanangizni eng yaxshi bilasiz, shuning uchun oldingi yoga snack siz uchun qanday ishlaydi qaror qabul qilish kerak.
Qachon ovqatlanish kerak
Sinfdan odatda bir soat oldin juda yaxshi narsa iste'mol qilish (odatda tanangiz farq qilishi mumkin).
Agar siz ish joyingizdan keyin yoki jadal rejangizda mashq qilmoqchi bo'lsangiz va biror narsaga ega bo'lishingiz kerakligini tushunib etsangiz, siz bir narsani og'ziga olsangiz, uni biroz qisqartirishingiz mumkin. Sinfdan so'ng, siz och bo'lganda ovqat yeyishingiz mumkin, ammo tanada tanangizga e'tiboringizni engil va sog'lom saqlashga undaydi, bu esa yoga sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam beradigan usullaridan biridir.
Qanday ovqatlanish kerak
Sog'lom o'simlikka asoslangan nibbles - bu yo'l. Bir necha istisnosiz biron bir mashq qilish uchun ishlatiladigan qoidalarga amal qiling. Yoga sharoitida chuqur burilishlar va oldinga siljishlar sizni burpalarni va gazni kuch ishlatishga majbur qilishadi, shuning uchun ularni uyg'otadigan narsalardan qochish kerak. Bundan tashqari, sizning ishingiz yoki velosipedda sayohat qilishingiz uchun xuddi shunday tarzda yukni yuklash kerak emas. Bu sizning seansingiz orqali yaxshi o'tiradigan va sizni olib boradigan biror narsa topish haqida ko'proq narsa.
- Meva + oqsil : Yuqori tola meva va paxtaning bir qismi, masalan, moyli sariyog'li olma, yaxshi ketadi. Yana bir variant - ozgina yogurt bilan bir piyola meva. Banan ham ajoyib tanlovdir.
- Nuts : Bir hovuch bodom zaharli yoki eng sevimli yong'oqlar o'rnini egallaydi.
- Bar : Yuqori tola, yuqori oqsil, siz tanlagan past shakar bar.
- Donalar : jo'xori yoki boshqa pishgan donalar ham yaxshi ishlashga moyil.
Ovqatlanish kerak emas
- Yog 'yoki qovurilgan har qanday narsa : Agar siz harakat qila boshlaganingizda, guruch va kartoshka uchun ketadigan bo'lsangiz, albatta pushaymon bo'lasiz.
- Qattiq qovurilgan tuxumlar : oqsil uchun yaxshi, burplar uchun yomon.
- Garlicky taomlari : yuqoridagi kabi printsip. Agar siz bunga toqat qila olsangiz, Humus kabi sarimsoq bilan o'ralgan taomlar yaxshi, lekin atrofingizdagi ikkinchi marta ta'mga ega bo'lmaysiz.
- Smoothies : Bu ba'zi bahs-munozaralarga sabab bo'lishi mumkin, chunki ba'zi odamlar o'zlarining oldingi yoga jarayonlarini yaxshi ko'radilar. Agar ular siz uchun ishlashsa, katta, ammo ular qorin bo'shlig'ida, ayniqsa, salobasan kabi qorin bo'shlig'ida bosim mavjud bo'lgan joyda paydo bo'lishi mumkin. Keyinchalik, keyinchalik sinchkovlik bilan davolanish uchun yaxshiroq saqlash.