Agar siz kilogramm berishga yoki shaklga tushishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning dasturga qiziqishingizni bir necha hafta ichida yo'qotishingiz mumkin. Agar siz vazn yo'qotish yoki mashqlar dasturiga tayanishga urinayotgan bo'lsangiz, sevgining qayerda qaerga ketganini va qanday qilib qaytarib olishni o'rganish uchun o'qing.
O'tmishni ziyorat qiling
Og'irlikni yo'qotish yoki mashq qilishdan avvalgi urinishlar haqida o'ylab ko'ring. Siz bundan oldin nimani tark etdingiz va shu yo'lda hozir bo'ldingiz? Agar shunday bo'lsa, siz ilgari aniq ko'rmagan modelga yopishib qolishingiz mumkin. Oldin nima noto'g'ri ekanligini aniqlash orqali uni buzmang. Ba'zi imkoniyatlar:
- Juda qattiq yoki ta'qib qilish qiyin bo'lgan parhez
- Sevimli ovqatlardan mahrum bo'lgan his
- Ko'plab mashg'ulotlardan charchagan va yaralangan his
- To'g'ri yo'lni qanday ishlatish haqida chalkashliklarni
- Juda band bo'lib , uni qanday qilib moslash mumkinligini aniqlay olmaysiz
O'zingizning ro'yxatini tuzing va keyin bu masalalarni hal qilishni aniqlang. Agar diet juda qattiq bo'lsa, har kuni yashashingiz mumkin bo'lgan kichikroq o'zgarishlar amalga oshiring. Agar band bo'lsangiz, qisqacha mashqlarni bajaring . O'zingiz bajaradigan ishni o'zgartirmang.
Haqiqatni oling
Aksariyat odamlar o'zlarining fitness maqsadlarida muvaffaqiyat qozona olmaydilar, chunki ular ajoyib narsa kutmoqda. Og'irlikni yo'qotish har doim ajoyib jarayon emas ... aslida, ba'zan hatto lineer jarayon emas. Siz nimani topsangiz, ozgina yo'qotasiz, ozgina olishingiz va jarayonni takroran takrorlashingiz.
Kilogramm yo'qotish uchun hech qanday yorliq yo'q, shuning uchun tanangiz o'zgarmaganligi uchun umidingizni yo'qotsa ham, boqmang. Agar siz ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborsangiz, siz tanangizdan asta sekin bo'lsa ham tanangiz o'zgaradi. Maqsadlaringiz aniq va, eng muhimi, tanangizga qilayotgan ishingizga javob berish uchun kerak bo'lgan vaqtni berishga harakat qiling. Bu o'zgarish haftalar bo'lib, o'zgarishlarning boshlanishi ko'pincha oylar oldin bo'lishi mumkin.
Pumped qiling
Biz vazn yo'qotishga qaror qilsak, biz hammamiz turtki bo'lamiz va energiya bizni mashqlar va xun rejasi dastlabki bir necha hafta davomida olib boradi. Biroq, bir yoki ikki oydan keyin bu energiyadan bir qismini yo'qotish odat tusiga kiradi va faqat sizdan voz kechishingiz kerak deb o'ylayman. Buning uchun avvalo quyidagi maslahatlarga amal qiling
- Maqsadlaringizni takrorlang - ular sizga hali biror narsani anglatadimi?
- Siz qanchalik uzoqlashib ketganingiz haqida o'ylab ko'ring - Sizning qancha og'irligingizni tekshirib ko'rmang, lekin hayotingizning boshqa yo'llari yaxshilangan. Siz kuchliroqmi yoki tezroqmi? Siz o'zingizni yaxshiroq his qilasizmi? Ushbu his-tuyg'ularni hozirdanoq davom ettira olasizmi?
- Vaziyatni o'zgartirish - Varyans mashqlaringizga qo'shimcha energiya solishi mumkin. Jismoniy mashqlar dasturini o'zgartirish yoki yangi mashqlarni bajarishga harakat qilib ko'ring.
O'zingizni mukofotlang
Jismoniy mashqlar to'g'risida hayajonlanadigan narsa juda oson va u massaj deb ataladi. Bir haftaning mashqlarini bajarishdan keyin o'zingizni yaxshi his qiladigan hech narsa yo'q. Agar oyda bir marta rejalashtirilsa, agar siz yoki agar massaj sizning narsa bo'lmasa, boshqa g'oyalarni ko'ring:- Yangi mashqlarni bajarish
- Bir hafta oxiri qochish
- Sevimli teleko'rsatuvingiz bilan bir kecha chill out
- Siz istagan yangi kitob yoki qo'shiq
- Mashqlaringiz uchun MP3 pleer
- Yangi kompyuter o'yinlari faqatgina mashqdan so'ng o'ynashingiz mumkin
Ko'proq
Har bir avenyuda chiqindi
Chiqishdan oldin, yo'lda qolish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Jismoniy mashqlar mashqlaridan voz kechish o'rniga, o'zingizni har hafta qabul qilish uchun o'zingizga minimal miqdorda mashq qiling. Buni pastga tushirganingizda (yoki butunlay to'xtang) o'zingizni va'da qilsangiz, butunlay chiqmasdan oldin boshqa narsalarni sinab ko'ring:
- Shaxsiy murabbiyni ishga yollang yoki onlaynda ishlashingiz mumkin
- Jismoniy mashg'ulotni topish
- Fitnes guruhiga yoki sport zaliga qo'shiling
- Mashq qilishning yangi usuli - video, sinf, sport va boshqalarni ko'ring.
Ba'zan sizga faqatgina yangi va qiziqarli narsalar kerak bo'ladi. Jismoniy mashqlar markaziga kuch, moslashuvchanlik va kardio mashg'ulotlar bo'yicha yangi fikrlar uchun tashrif buyuring.
Mo''jizani kutishni to'xtating
Ba'zilar, agar ular etarlicha jismoniy mashqlar qilsalar, bir kun uyg'onishadi va birdan mashq qilishni va sog'lom ovqatlanishni yaxshi ko'rishlarini o'ylaydilar. U osonlashsa-da, mashg'ulotlaringiz uchun o'zingizni maqsadi qilish yo'llarini topishingiz kerak bo'ladi. Agar siz hayajonli daqiqani kutib ketsangiz, siz uzoq vaqt kutasiz. Buning o'rniga, ushbu resurslar bilan amalga oshiring:
- Mashq qilish va sog'lom ovqatlanishdan zavqlaning
- Mashq qilish uchun harakat qilish
- Kartoshkali o'tiringiz!
- O'zingizning mashq maqsadlaringizga ta'sir qilishning 5 ta yo'li
Tahrirlarni yo'qot
Har kun har xil. Kecha sizni nima undashi bugungi kunda ishlamasligi mumkin, shuning uchun sizni eshikdan chiqaradigan narsalarni topish uchun ilhomlantiradigan narsalarni echib oling. Do'stingiz bilan uchrashish yoki raqobatlashmoqchi bo'lgan shim kiyinishingiz mumkin (u ishlayapti - ortda qolishni istamaysizmi?). Jismoniy mashqlaringizni o'tkazib yuborishdan oldin , bu fikrlarni harakatga o'tishga harakat qiling:
- Men mashg'ulotni tugatsam o'zimga nisbatan o'zimni yaxshi his qilaman
- Men faqat isinib olaman, agar to'xtamoqchi bo'lsam, mumkin
- Men bugun kechki ovqat uchun ketyapman, shuning uchun kaloriyalarni muvozanatlash uchun ushbu mashqga muhtoj ekanimni bilaman
- Ushbu mashg'ulot kunlarim uchun ko'proq energiya beradi
- Agar bu mashqni tugatsam, o'qish, televizor tomosha qilish yoki kompyuterda o'ynash uchun vaqt sarflayman
Aqlni oching
Zerikish - yangi narsalarni sinab ko'rish uchun ajoyib vaqt. Siz ishdan bo'shatilgan narsalarni sinab ko'rishga ko'proq tayyor bo'lasiz, chunki ular mashqlar ta'rifiga mos kelmagan. Bu mayin raqs, lotin raqs klassi yoki sport zalida yigiruvchi sinf bo'lishi mumkin. Yoki Pilates yoki yoga kabi ko'proq aql / tana narsani ko'ring.
Agar qilayotgan ishingiz ishlamasa, unda nimadir topa oladigan vaqt keldi. Ba'zida yana yangi asbob-uskunalarni yoki mashqni yana harakatga o'tish uchun kifoya qiladi:
O'zingizning harakatingizni kuzating
Tahsinga sodiq qolishning oddiy usuli - siz qanchalik uzoqqa borganingiz haqida o'ylash. O'zingiz qilgan mashqlar oddiy taqvimini saqlab qolish sizga baxtli o'tishingiz mumkin bo'lgan sezilarli narsani taqdim etadi va o'zingiz amalga oshirgan barcha kunlarni qo'shib beradi. Bundan tashqari, siz o'z yutuqlaringizni yozishingiz kerakligini bilib, qo'shimcha harakat qilishni boshlashingiz mumkin.
O'zingizni muntazam ravishda tortish, o'lchovlarni olish, tanangizni yog 'sinovidan o'tkazish yoki o'zingizning fitnes va sinovlaringiz bilan mashg'ul bo'lishingiz sizni kuzatishda davom etishingizga yordam beradi. Ushbu taraqqiyot jadvali sizning qilayotgan ishlaringizni kuzatishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Natija bering
Farzandingiz uy vazifasini bajarmasa, natijalari bor. Xuddi shu narsa mashqlar bilan yopishqoq bo'lishi kerak. Agar mashqlarni qilmasangiz, buning oqibati bo'lishi kerak. Biror kishi sizni javobgarlikka tortishi yoki siz yo'lda qaytib kelguningizcha zavqlanadigan narsalarni olib qo'yishi mumkin. Yana bir g'oya: mashq qilmaslikning uzoq muddatli oqibatlari haqida o'ylash:
- Kilogramm olish
- O'zingizni yomon his qilasiz
- Qandli diabet yoki yurak kasalligi kabi sog'liq muammolari
- Hayot sifatining pastligi
- Oilangiz uchun yaxshi rol model emas
- Siz zavqlanadigan barcha narsalarni qilolmaysiz