" Saut Beach Diet" ning maqsadi sizning vazningizni tushirish, yog 'yoqish va qondagi shakarni muvozanatlashda yordam berishdir. Bu maqsadga xizmat qilishda 1-bosqichda oqilona uglevodlar, donalar, loviya / baklagiller, shakarli ichimliklar va alkogolni yo'q qiladi. dietning eng qattiq bosqichi.
2-bosqichda ba'zi kraxmalli sabzalar, loviya, dukkakli mevalar, mevalar (mevali sharbatlar emas) va to'liq donalarni qo'shasiz.
Maqsadingizning og'irligiga erishmaguningizcha ushbu bosqichda qolasiz.
3-bosqichda siz turli-tuman oziq-ovqatlarga moderitsiyani qo'shishingiz mumkin.
Shunday qilib, shakar bilan tatib ko'rilgan har qanday ichimliklar Saut Plajdagi savoldan tashqarida bo'lsa, shirin, tetiklantiradigan ichimlikni xohlayotganingizda nima ichasiz?
Ichimlik qoidalari
Yaxshiyamki, parhez ichimliklar ichimliklar qoidalarini aniq ko'rsatib turibdi. Ichimliklar bilan bog'liq asosiy qoidalar:
- Suv asosiy ichimlik bo'lishi kerak
- Shakarlangan shakar , yuqori fruktoza siropi yoki boshqa shakar shakarlari , jumladan, meva sharbatlari va gazli idishlar bilan iste'mol qilmang.
- Kofeinli ichimliklarni kuniga 1dan 2gacha cheklash
- 1 bosqichda spirtli ichimlik yo'q
- 3 -Bosqichgacha pivo yo'q (lekin kam karbamid dietada pivo qiyin bo'lishi mumkin)
Ichimlik fikrlari
Qoidalarni hisobga olsak, ushbu dietaning turli bosqichlarida aybdor bo'lmasligingiz mumkin bo'lgan narsalarning ro'yxati.
- Suv, muntazam, porlashi yoki limon siqib chiqishi bilan
- Tomat sharbati
- Sabzavotli kokteyl sharbati, masalan, V8 Sabzavotli suv
- Sut, chegaralar ichida
- Seltzer (unswettened)
- Club soda
- Qora qahva (yoki sun'iy ravishda tatib ko'rilgan), har kuni 1 dan 2 chashka
- Choy qoshiq qahva
- Shakar bo'lmagan choy (issiq yoki muzli), har kuni 1 dan 2 chashka
- Shaffof choy , shakarsiz
- Birinchi bosqichdan keyin kechki ovqat bilan quruq sharob
- Gazsiz dietali ichimliklar, shakarsiz kukunli aralashmalar, shu jumladan
- Moderlashdagi karbonatlangan ichimliklar (va kofeinli soda gazlari, asosan kofe bo'lmagan kola, 1-2 kunlik xizmat ko'rsatish limiti ichiga kiritilgan)
Saut Beach Dietidagi spirtli ichimliklar
Quruq sharob, moderatorlikda va taom bilan afzal qilinadi. Har biri 4 untsiyadan 1 gacha porsiyani cheklang.
Ushbu ichimliklar haftada bir yoki ikki marta cheklangan holda iste'mol qilinadi:
- 1-bosqichdan so'ng suvi yoki shakarsiz aralashmalari (meva suvi yo'q) aralash ichimliklar
- 3 bosqichdagi engil pivo
- Sun'iy shirinlangan qahva tuzlari
Saut Beach Diet tamaddi qilishga ro'yxatlarini qolganini ko'ring.
Muvaffaqiyat uchun maslahatlar
Uy vazifangizni qiling. Axborot - kuch. O'zingizni tayyorlashga, moslashtirilgan ovqatlar uchun onini va kilerinize joy ochib, agar kerak bo'lsa, oilangizni olishi uchun, Janubiy Beach Diet'i o'qish, o'qish, o'qish.
Oziq-ovqat ro'yxatlarini yuklab oling. Saut Beach Dietiga uchta bosqich bor. Ikki hafta davom etadigan birinchi bosqich eng cheklangan. Ko'proq uglevodlar keyingi ikki bosqichda asta-sekin qayta ishlanadi.
Haftalik menyularingizni rejalashtirish. Har qanday ovqatlanishning muvaffaqiyati sizning tayyor ovqatlaringiz va rejali menyular bilan qanday tayyorlanganligingiz bilan o'lchanadi. Bu sizning qo'lingizda tarkibiy qismlar yo'qligi sababli "narsalarni olish" bilan cheklanadi.
Yordam tizimini yaratish. Do'stlar, oilalar, rasmiy yordam guruhlari siz ovqatlanish tarzingizni o'zgartirganda har doim muhimdir. Tushirishga vaqt ajrating va sizning boshdan kechirishingizni boshdan kechirish yaxshi narsadir (agar ular bunga qarshi bo'lmasalar).
> Manba
> Saut Beach Diet Al-kitobi. PDF.