Sizning dietangizga kirishga harakat qiluvchi uglevodlarni to'xtatishning to'rtta strategiyasi
Ko'pchilik past karbamid ratsionidagi odamlarda hiyla-nayta muammo paydo bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz uglevodni ko'paytirishni boshlaysiz. Bu "karb-surtma" deb ataladi. Vaqt o'tishi bilan siz uchun yaxshi bo'lganidan ko'ra, ko'proq uglevodni iste'mol qilishning bu tendentsiyasiga qanday qarshi tura olasiz?
Kam karbamid Atkins va Saut Beach dietalari juda kam karbfaza bilan boshlanadi va keyin karbongidrat qo'shiladi.
Bu hash-pashsha - karbongilarni qancha va qancha tez o'tkazish kerakligini aniqlash va sizning ustingizga o'tayotgan belgilar haqida ogohlantirish.
Siz Carb Creepning qurbonligisiz qanday tushunish mumkin
Nomi degani kabi, karb sekinlashuvi sekin sodir bo'ladi, lekin siz chegarangizdan chiqib ketganingizda, quyidagilardan biri yoki bir nechtasi sodir bo'lishi mumkin:
- Og'irlikning yo'qolishi to'xtaydi.
- Oziq-ovqat iste'moli va ochlikning ortishi.
- Past karbamani iste'mol qilish va kam karab ichadigan ovqatdan foydalanishning foydalari yo'qolgan semptomlar orqaga qaytadi.
- Qondagi glyukoza kamroq yaxshi nazorat qilinadi.
- Oziq-ovqat ketozini maqsad qilib olganlar uchun qon ketonlari tavsiya etilgan darajadan past.
Carb Creep bilan qanday kurashish mumkin
- Avvaliga qaytib borib , karbongidangni diqqat bilan kuzatib turing. Ko'pincha yana boshlash va yaxshi karbonli tuyg'uni qaytarish yaxshi fikr. Siz turli xil ovqatlarda qancha karbongidrat borligini bilib oling. Oziq-ovchatingizni, jumladan, mobil ilovalarni va onlaynni kuzatib borish uchun ko'plab usullar mavjud. Yorliqlarni diqqat bilan o'qish yoki skanerlashni unutmang.
- Sizga xizmat ko'rsatadigan kattaliklarni kuzatib boring: Ovqat qancha oz bo'lsa, shuncha oz miqdorda ekanligi haqida o'ylash odatiy xatodir. Lekin, ayrim oziq-ovqat sizning fikringizdan ko'ra ko'proq karbonat bor va ular qo'shiladi. Nuts kam karbamid, ammo ularning nollari yo'q, va juda ko'p ovqat eyish oson. Bundan tashqari, yorliqda nol karbongidek aytadigan oziq-ovqat bor, lekin ular xizmatda bo'lmagan kattaliklarga bog'liq va katta miqdordagi uglevodlar qo'shiladi. Krem bu misol. Uning aytishicha, osh qoshiq "0 gram karbongidrat" dir, lekin aslida u bir gramm ostida. Agar siz qahvalarda ko'p miqdordagi kremlarni qo'yib qo'ysangiz, bu sizni qo'shishi mumkin.
- Xuddi shu narsani qayta-qayta eb-ichmang. Odamlar ba'zida ko'plab karbonatlarni iste'mol qilayotgan taom bilan zerikish bilan kurashish uchun qo'llashadi . Bu, ayniqsa, odamlarning ovqatlanishini cheklash va oziq-ovqat tanlovlarini cheklash, bir xil narsalarni qayta-qayta ovqatlanish vaqtida ro'y beradi. Kam-karbning ovqatlanishiga tayanadigan narsalar bo'lishi uchun turli turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, turli xil pishirish usullarini qo'llash va yangi ziravorlarni sinab ko'ring. Bundan tashqari, odatda, pizza kabi sevimli ovqatlaringizni buzish mumkin yoki hech bo'lmaganda o'zingiz xohlagan lazzat kombinatsiyasini olish uchun boshqa yo'lni topish mumkin.
- Juda och qolmang. Siz karbingizdagi oziq-ovqatlar uchun foydalanyapsizmi, chunki ular foydali va siz ochsiz? Agar shunday bo'lsa, ehtimol ko'proq rejalashtirish talab etiladi. Sizning rejangizdagi oziq-ovqatingiz siz uchun ochiq bo'lganligiga ishonch hosil qiling. Agar sutkada kunduzi ishlamay turib, sizning ichingizdagi karbongidek tashqariga chiqayotgan bo'lsangiz, unda karbamasiz ochlikni qondiradigan dietaga qo'shimcha yog' qo'shing. Masalan, sizning salatlaringizga qo'shimcha sog'lom salat qo'shing. Sizning ovqatingiz bilan bir necha guakamol bor. Sabzavot ustiga qo'shimcha yog' yoki zaytun moyini quying.
Ushbu tavsiyalar siz uchun to'g'ri bo'lgan karbongidrat miqdori bilan sizni qaytarishi kerak, shuning uchun siz yana ozgina karbamid ovqining ko'pgina afzalliklarini o'rasiz.