Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 116
Yog ' - 9g
Suzilar - 7g
Protein - 2g
Umumiy vaqt: 75 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiriladi 60 min
Xizmatlar 16 (har biri 1/4 chashka)
O'ng tomondagi quyqum sog'lom atirni chidamli qilib qo'yishi mumkin. Bu jonli qizil pushti qizil dip, antosiyaninlardan olingan rang bilan qizil meva va sabzavotlar kabi sabzavotlarda mavjud bo'lgan yuqori oziqlantiruvchi qiymatini yashira olmaydi.
Qizil lavlagi ham S vitamini, kaliy va tolaga yuqori bo'lib, nohutlar va tahinlar sizni ovqatlanishdan keyin sizni to'yintirish uchun oqsil manbai bilan ta'minlaydi. Issiqlikka qadar o'choqda qizdirilgan yangi sabzavot va kepakli bug'doy nonli pichoqlar bilan xizmat qiling.
Tarkibi
- 2 ta kichik qizil lavlagi
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 15 untsiya no'xatlardan iborat bo'lib, quritiladi va chayqatiladi
- 2 osh qoshiq tahini
- 2 mayda sarimsoqli chinnigullar
- 1/2 chashka zaytun moyi
- 2 osh qoshiq limon sharbati
- 1/2 choy qoshiq tuzi
Tayyorlash
1. Issiqlik pechini 425F ga qadar.
2. Qovurilgan lavlagi va 1 ta osh qoshiq zaytun yog'i bilan folga soling. Kichik pishiriq varag'iga joylashtiring (pishirish vaqtida tushishi mumkin bo'lgan har qanday sharbatni olish uchun) va paxla osonlik bilan vilkalar bilan delininceye qadar 45 daqiqa davomida bir soat pishirib.
3. Mikroto'lqinli pechdan chiqarib tashlang va kamida 10-15 minut davomida sovushini kutib turing.
4. Pishgan ko'klarni oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayoniga qo'shing va aralashman kremsi bo'lmaguncha qolgan ingredientlar va zarba qo'shing.
5. Lazzatlanishlarni ziravorga soling va sozlang.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu porloq va chiroyli qizil ko'k po'stlog'i qorishmasi bir chuqurlikdan ko'proq ishlaydi. Qovurilgan qizil ko'k xushbo'y pishiriqni tayyorlash orqali bu atirni ovqatga aylantiring!
Mikroto'lqinli pechni 350F ga oldindan isitish orqali boshlang. Bug'doyli pitani yoki naan brad parchasini oling, ba'zi qovurilgan qizil ko'k hummus ustiga yoyib, sevimli ko'katlarni, oqsillarni, yong'oqlar va urug'larni qo'shing. Qal'aning rangli to'plamini, ismaloqni, rikotani va 1 yadro pista yong'og'ini ko'ring. Uni pechingizda 10 daqiqagacha yoki iliqlashib, ozuqa bilan to'yingan taomlardan zavqlaning!
Pista yong'oqlari yurak-sog'lom yog'lar, tolalar, oqsillar, B6 vitamini va antioksidant xususiyatlarga ega antioksidantlarning yaxshi manbasidir va qon glyukoza miqdorini kamaytirishga ko'rsatma berilgan.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Xom sabzi, bodring, karam, brokkoli kabi sevimli sabzavotlarni kesib, ularni bu humusga solib qo'ying.
Hatto sizning sevimli salatangizni ham bu xushbo'y mo''jizadan iborat bir qo'g'irchoq bilan yopishingiz mumkin.
Humusingizni sovutgichdagi havo o'tkazgichli konteynerda saqlang va siz bilan birga kichik tupperware-da sizning sabzavotlaringiz yoki salatadan alohida oling. Humus bir hafta ichida egan bo'lsa, eng yaxshi ta'mga ega bo'ladi.