Kaia FITning ayollar uchun funktsional tayyorgarlik mashqlari

Go'daklar va mashq dasturlarining ko'pchiligi o'g'il bolalarning klublari kabi bir oz his qiladigan qayg'uli haqiqatdir. Proteinni yoqtiradigan gurzilar va chirimalar ayollarni xush ko'rmasliklarini aniqlay olmaydilar va og'ir vazn toifasiga kirib olishga tayyor bo'lgan jasur ayollarga berilib ketgan jonsiz ko'zlar, eng ishonchli ayollarni ham gebeli-jeebiesga berishga kifoya qiladi.

Ammo, axborot tarqatish: Creepy sport zallari mashqni o'tkazib yuborish uchun bahona emas. Kuchli mashg'ulotlar, ayniqsa, kundalik hayotda amalga oshirilgan harakatlarni qo'llab-quvvatlash uchun ishlab chiqilgan funktsional tayyorgarlik mashg'ulotlari hayot davomida sog'likni saqlashning muhim omillaridan biri hisoblanadi. Agar siz gimnastika mashg'ulotlarini o'tkazishni istamasangiz, Rambo sizni gulchambar yaqinida osib qo'yishni xohlamasdan, ko'z bilan aloqa qilmaslik uchun yaxshi natija bor: ayollar tomonidan boshqariladigan dastur va sport zallari, ayollar uchun.

1 - Ayollar uchun, ayollar uchun ishlab chiqilgan lager-stil funktsional trening

Kaia FIT beshta davlatda (Texas, Kaliforniyada, Nevada, Aydaho va Kolorado) 59 funktsiyali xizmat ko'rsatish va turmush tarzi bilan shug'ullanadigan dastur hisoblanadi. Kaia FIT asoschisi Kristen Loosning aytishicha, "barcha ayollar sportchi ekanligi sababli yaratilgan Kaia FIT ishtirokchilarga o'zlarining eng yaxshi hayotlarini yashashga imkon berib, ularga bilimdon va ilhomlantiruvchi qarorlar qabul qilish uchun kerakli vositalarni taqdim etish imkonini beradi. ovqatlanish, fitnes va umumiy farovonlik haqida gap ketganda ".

Tushunarli, to'g'rimi? O'zlarining eng yaxshi hayotini kim xohlamaydi? Va yana, bu Kaia FIT mashqlari aslida qanday ishlashi haqida batafsil ma'lumot emas. So'rovnomada Loos kengaytirildi: "Kaia FIT mashqlari mushaklarning shovqinlaridan va funktsional harakatlardan iborat bo'lib, ishtirokchilar kundalik faoliyatda ishtirok etish uchun umumiy imkoniyatlarni kengaytirganda, ishtirokchilarga poydevorga hujum qilishda yordam berishda yordam beradi.Kaifa FIT asosan ayollar uchun shaxsiy treninglar bilan shug'ullanadi bu guruh guruhida o'tkaziladi. "

Agar siz hali ham barcha so'zlar nimani anglatishini bilib qolsangiz, Loos o'quvchi uchun maxsus Kaia FIT mashqlarini taqdim etishga bordi. Uyda mashq qilishni sinovdan o'tkazish uchun uning eng sevimli harakatlaridan bir nechasini sinab ko'ring.

2 - Dunyo atrofidagi plankasi

4 marta takrorlang yoki har bir taxta 20 soniya davomida ikki marta takrorlang

1. Yuqori qatlam bilan boshlang va mahkam ushlang va kestirib, ushlab turing va ushlang.
2. O'zingizning chap qo'lingiz va oyog'ingizga og'irlik olib tashlang, oldinga qaragan va ushlab turing. Qo'shilgan qo'zg'alish uchun yuqori qo'lingizni va oyog'ingizni markaz chizig'idan uzing.
3. Shiftingizni pastga silkitib turing, shiftni qarama-qarshi tomonga burang, shinam ushlab turing va ushlab turing. Sizning tanangizni boshdan boshga tekis chiziq hosil qilish kerak.
4. Keyin, boshqa tomondan, boshqa tomondan, boshqa tomonga qaramasdan turib, vazni o'ng qo'l va oyog'ingizga o'tkazing.
5. Yuqori taxtga qayting.

3 - Triceps Extension

Kaia FIT ishtirokchilari sevgi bilan "qo'l yukxalta" deb nomlangan vaznli va bezakli qum torbalaridan foydalanadilar. Ushbu mashqni bajarish uchun o'zingizni qiling yoki gumbaz yoki choyshab foydalaning.

15 ta takrorlashning 3 to'plamini to'ldiring yoki 20 soniya davomida ishlaydigan 4 daqiqali Tabata ishini bajaring , sakkizta jami tur uchun 10 soniya dam oling. Siz uchun intervallarni kuzatib borish uchun telefoningizda Tabata taymer ilovasini yuklab olishingiz mumkin.

1. Oyog'ingizning elkasi kengligidan yoki baland ko'rinishda (ko'rsatilganidek) turing. Yadro sizning belaning tugmachasini orqa miya chizish va pastki chanoqni bir oz pastga chizib, pastki yuzingizni himoya qilish uchun sizning qattiqligingizni tekshiring.
2. Qo'ziqorinlarni qo'li bilan tekis tuting, keyin 90 graduslik burchakka yetguningcha qo'llaringizni orqaga qaytaring. Tirsagingizni quloqlaringizga yaqin tutib turing.
3. Qo'ziqorin yukini ko'taring, sumkani yuqoriga ko'tarish uchun tricepslaringizni qo'llaganingizda qo'lingizni ushlab turing.

4 - In va Out Squats

Guruchlarda kuchli glyutitlarni qurish va mashq qilish uchun kardiokalentlarni qo'shish uchun ajoyib joylar mavjud.

15 to'plamni to'ldiring yoki 4 soniyali Tabata 20 soniyali ishni bajaring, sakkizta jami tur uchun 10 soniya dam oling.

1. Keng pog'onada past pog'onada boshlang va erga etib boring. To'g'ri chayqalish shaklini saqlab turing, to'g'ri tekis qilib, ko'kragini ko'taring va qaytib keling. Pastki orqa qismingizni himoya qilish uchun mahkam ushlang.
2. Yugurib, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, so'ngra polga etib bor. Keng va tor pog'ona o'rtasida oldinga va orqaga o'tishni davom eting.