Mashq qilish motivlarining sirlari
Agar siz ushbu kunlarda sog'liq va fitnes haqidagi yangiliklarga rioya qilsangiz va semirishga doimiy e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, siz noto'g'ri ishlarni qilayotganingizni his qilishingiz mumkin. Siz butun kun kompyuterda o'tirasiz - noto'g'ri! Yurish o'rniga hamma joyda harakatlanasiz - noto'g'ri! Siz juda ko'p televizorni tomosha qilasiz, zinapoyalarni etarlicha olmang, kifoya qilmang - ro'yxat davom etadi. Taxminan o'tirib, xavfsizlik kamarlaridan foydalanayotganda xavfli bo'lib qolgan bo'lsa-da, shunga qaramay, ko'pchiligimiz vaqtimizni sarflaymiz.
Ko'rinib turibdiki, bizning sayohlarimiz dunyo juda ko'p harakat qilishni talab qilmaydi, ammo sog'lom va vazn yo'qotish uchun bu faoliyatga muhtojmiz. Xo'sh, qanday qilib hayotimizni yanada tabiiy ravishda amalga oshirishimiz mumkin? Birinchi qadam - bizning harakatsizlikimizning orqasida nima ekanligini aniqlash.
Sizni mashq qilishdan to'xtatish nimani anglatadi?
Biz mashq qilmaydigan eng keng tarqalgan sabablar bilan tanishmiz - biz band bo'lganmiz, juda charchadik, u juda zerikarli va bosh karıştırıcı va hokazo. Lekin buning sabablari bormi yoki uzrli sabablarmi? Biz o'zimizni juda charchagan yoki ish bilan band ekanligimizni aytishimiz mumkin, lekin biz tez-tez ishlatmayotgan haqiqiy sabablar biroz chuqurroq.
1. Biz faol bo'lish uchun foydalanilmayapmiz . Ko'pgina odamlar uchun tuzilgan mashq - hech qachon oldinda bo'lmagan narsadir. Natijada mashqni mashg'ulotlarga jalb qilish odatda kutilmaganda (va yoqimsiz) tashrif buyurish uchun kelgan mehmonga o'xshaydi. Ushbu mehmonni joylashtirish uchun rejangizni o'zgartirishingiz kerak, bu stress, xavotir va hatto xafa.
Jismoniy mashqlar dasturini boshlash biz qanday qilib yashashimiz va vaqtimizni rejalashtirishi muhim o'zgarishlarni talab qilishi mumkinligini tushunib etsak, bu bizni qanday his qilsa bo'ladi.
2. Bugungi dunyo juda ko'p harakat talab qilmaydi . Biz hozir yashaydigan usuli ko'p harakat qilish imkoniyatini bermaydi - biz narsalarni bajarish uchun faol bo'lishimiz shart emas.
Agar siz faol oiladan kelib, ko'p yillar mobaynida faol bo'lishni davom ettirsangiz, sizda qiyinchilik bo'lmasligi mumkin. Ammo sizda bu vaqtingiz yo'q bo'lsa, yillar mobaynida faol bo'lmaganidan so'ng mashqlarni bajarish qanchalik qiyinligini ko'rmoqdasiz.
3. Mashqni hashamat deb bilamiz . Bilamizki, jismoniy mashqlar yaxshi sog'lik , hayot sifati va vaznni boshqarish uchun zarurdir. Shunga qaramay, bizdan so'ragan mutaxassislar bilan ham, mashq qilishni so'rab, mashq qilishni so'raymiz (va mashg'ulotning ta'rifini kengaytirib, hozirgi vaqtda uy ishlarini mashq qilish deb hisoblaymiz), biz hali ham uning atrofida yo'l topishga harakat qilmoqdamiz. Bu hap, diet, gadget yoki plastik jarroh bo'ladimi, ko'pchiligimiz hali ham mashq qilishimizdan mashqning barcha afzalliklarini olishimiz mumkin deb o'ylashadi.
4. Biz jismoniy mashqlarni ma'nosiz yoki murakkab deb hisoblaymiz . Jismoniy mashq haqida o'ylab ko'rganingizda nima tasvirlanasiz? Hechqanday joylarda statsionar velosipedda yurish, ko'zlaringiz zerikishdan boshingizga qaytib ketadimi? Yoki sizning oyoqlaringizdan chiqib ketadigan murakkab aerobika klassi bo'lishi mumkinmi? Afsuski, ko'pchiligimiz jismoniy mashqlar (yoki hech bo'lmaganda mashq qilib belgilagan narsalarni) salbiy narsa deb biladi. Bu zerikarli, noaniq, qiyin, takroriy ... bo'shliqni to'ldiradi va ehtimol buni siz o'ylayapsiz. Agar siz mashqlar qilib ko'rsangiz, buni qilishni xohlamaysiz.
5. Natijalar zudlik bilan emas . Hayotdagi ko'p narsalar uchun, biz nima qilishimiz kerakligini qilmasak, zudlik bilan oqibatlarga olib keladi. Lekin mashq qilmasangiz nima bo'ladi? Odatda, hech narsa. Hech bo'lmasa, darhol. Hatto mumkin bo'lgan natijalarni bilish (masalan, kilogramm, yurak kasalligi, diabet, saraton) bizni olib ketish uchun etarli emas, chunki sodir bo'lmaydigan yoki hech qachon sodir bo'lmagan biror narsadan xavotirlanish qiyin emasmi?
Ushbu fikrlar siz bilan birga akkord qo'yadimi? Agar shunday bo'lsa, unda mashq qilishning g'ayratini topish mumkinmi? Yaxshi xabar shundaki, mashqlar haqida qanday fikrdasiz, faqat kichik o'zgarish o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Motivatsiya - siz bilan yuz beradigan narsa emas, balki o'zingiz uchun yaratadigan narsa. Mashinani harakatga keltirish haqida hamma narsa bo'lishi mumkin, lekin oldin fikringizni o'zgartirmaguningizcha hech qanday joyga bormaysiz. Sizning fikringizdan chiqib ketishingiz yangi g'oyalar va yangi nuqtai nazarlar uchun eshikni ochishi mumkin.
1. Jismoniy mashq qilish kerakligini qabul qiling . Agar siz o'tirgan vaqtingizni ko'p miqdorda sarflasangiz va siz kilogramm berishni va sog'lom bo'lishni istasangiz, mashq qilish kerak.
Hech bir narsa, xun yoki xun yoki jarrohlik muolajasi faol bo'lishni anglatmaydi. Bu haqiqat bilan tinchlik o'rnatish ko'pincha uni biroz osonlashtiradi va yaxshi xabar sizning tanlovlaringiz ko'paydi. Mashg'ulot sport zalida bo'lishi kerak emas yoki o'zingizning soatingizni talab qilmaydi. O'zingizning mashq qilish tajribangizni yaratishingiz mumkinligini bilish sizga turish va harakat qilishingizga yordam beradi.
2. O'z hayot tarzingizni tan oling . Ilgari bizda harakat qilish uchun ko'proq sabablar bo'lgan. Biz o'z chirog'imizni kesib, idish-tovoqlarimizni qo'l bilan yuvishimiz kerak edi, maktabga borib, sakkiz metr qorovuldan yugurib ketishimiz kerak edi - bu mening buvim gapiradigan narsa. Muhimi, bugungi kunda narsalar boshqacha va biz o'tmishga qaytib keta olmaymiz. Ko'pchiligimiz kompyuterlarimiz, televizorlarimiz, avtomobillarimiz va uyali telefonlardan qutulishni istamaymiz va bu albatta javob emas. Axir, bular biz uchun foydali va muhimdir. Ammo, agar bu narsalarni o'zimiz qabul qilsak, bu bizning sog'liq muammolarimizga yordam berishi mumkin.
Sizning mas'uliyatingizni va muvozanatni topish kerakligini tan olsangiz, qanday qilib yashashingizni o'zgartirishga bir qadam yaqinlashadi.
3. Mashq qilish siz uchun bir narsani anglatadi . Ko'pgina odamlar uchun mashq - bu oxirzamon vositasi - kilogramm berish va mukammal tanani olish ... yoki hozirgi kunga nisbatan kamida yaxshiroqdir.
Kelajakdagi maqsadlar yaxshi, lekin yo'qolganida mashq qilish uchun jismoniy mashqlar qiladi: Tenglama uchun yana bir qism bor. Maqsad. Boshqacha qilib aytganda, sizning mashg'ulotingiz sizning xohlagan maqsadingizga erishganingizdan qat'i nazar, qiymatga ega bo'lishi kerak. Har doim kelajakda ishlash uchun, moddiy bo'lmagan narsalar etarli emas - bu endi biror narsani anglatishi kerak.
Shunday qilib, mashqlar siz uchun vazn yo'qotish usulidan tashqari nimani anglatadi? Sizning vazningizni yo'qotish maqsadlaringizdan tashqarida ishlash uchun biron bir qiymat bormi? Men uchun mashqlar - stressni kamaytirish va energiyamni saqlab qolishning bir usuli. Siz uchun mashq qilish sizning har kuni o'zingizga tushadigan yagona vaqt bo'lishi mumkin. O'zingizning qadringiz va ma'noingizni toping va sizning motivingizni topasiz.
O'z mashqotingiz yo'lini toping . Ko'pincha mashqlar asosiy mashq qilish sog'liqni saqlash klublari, yurak-qon tomir mashinalari, fitnes mashg'ulotlari va hokazolarni o'z ichiga oladi. Bu narsalar haqida o'ylash sizni xafa qiladi. Bu erda yaxshi yangilik bor - siz o'zingiz istagan faoliyatni qilish erkinligingiz bor. Agar siz sport zalidan nafratlansangiz, unda ishtirok etishingizga to'g'ri kelmaysiz. Mashinalarning takrorlanishi va zerikishidan nafratlansangiz, basketbol yoki spin sinf kabi ko'proq interaktiv narsalarni sinashingiz mumkin. Agar siz narsalarni oddiy saqlashni xohlasangiz, kun davomida bir necha yurish mumkin yoki keyingi xaridlar markazida xarid qilishingiz mumkin.
O'zingiz xohlagan narsani bilib oling va qoidalarni unuting .
Ishni boshlash
O'zingizning aqliy mashqlar bloklaringizni aks ettirish yaxshi va yaxshi, lekin siz bu haqda chaynashda, nima uchun yanada faol hayot tarzi uchun kichik qadamlar tashlamang? Siz butun hayotingizni tubdan o'girishingiz shart emas. Buning o'rniga, ushbu resurslardan sog'lom turmush tarzini boshlashning soddalashtirilgan, kichikroq usullarini o'rganish uchun foydalaning.
- Mashq qilish va sog'lom taomlardan zavqlanish
- Ishga kirishish
- Yostiqsimon kartoshka uchun mashq
- Boshlang'ichlar burchagi
Hayot hayotdan farq qiladigan narsa yo'q, lekin bu biz sog'liq va fitnani nazorat qila olmaymiz degani emas.
Bizni shunga o'xshash yashashni ta'minlaydigan barcha yangi texnologiyalar bizni faol bo'lishning yana ko'p usullarini taklif etadi. Endi har qanday ehtiyoj va byudjetga mos ravishda fitness videolari, podkastlar, fitness-video o'yinlar va turli xil sog'liqni saqlash klublari mavjud. U erda ko'rish uchun vaqt va kuch sarflagandan so'ng hammamiz uchun bir narsa bor.