Kuch, kuch va muvofiqlashtirishni o'rnatuvchi ko'chirish
Ta'lim dasturiga bir oyoqli soqchilar qo'shilishi kuch, muvozanat va muvofiqlashtirishni rivojlantirishning eng yaxshi usullaridan biri hisoblanadi va yuguruvchi tizzasining og'rig'ini yoki patellofemoral og'riq sindromini kamaytiradi. Ushbu mashqlar barqarorlik va yadro quvvatini rivojlantiradi, shuningdek jarohatlarning oldini oladi va ishlashni yaxshilaydi.
Yagona oyoqchani sekinlatish uchun kerak bo'lgan jismoniy mashqlar.
Siz tanangizni nazorat qilolmaysiz, oyoq Bilagi zo'rg'a boshlaydi, tizzalaringiz aylanadi va sizning yuqori tanangizni ushlab turasiz. Siz o'zingizning fikringizni bilmasligingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan nogiron va osonlik bilan bir oyoqchani chiroyli qila olasiz.
Agar siz kurash qilsangiz yaxshi. Darhaqiqat, ko'p odamlar buni qiladilar. Ko'pchilik boshida bir oyoqli chayqalish bilan kurashmoqda. Agar shunday bo'lsa, 30 soniya davomida bir oyoqqa turmaguningizcha bir oyog'ingizni muvozanatlash orqali boshlang. Ushbu mashqdan boshlanganda siz kichikroq stabillashadigan mushaklar rivojlanishiga boshlaysiz. Vaqt o'tishi bilan balansingiz keskin yaxshilanadi.
Qanday qilib yagona oyoq kallasini qilish kerak
Iloji bo'lsa, yaxshi mashqni saqlab turish uchun bu mashqni oynaning oldida bajaring. Vaqt o'tishi bilan siz oynani orqada qoldira olasiz.
- Oyog'ingiz tekis oyoq bilan tekis oyoqqa turing va tizzangiz bir oz tebranadi. Og'zingiz oyog'ingizning to'pi ustida joylashgan holda turing.
- Yuqori tanangizni boshingizni oldinga qaratib turing. Chevalaringizni pastga tashlang va elkangizni orqaga qaytaring. Yelkangizni yumaloq tutmang.
- Tizni oyoq to'pi ustida ushlab turish, gravat holatiga tushish. Sekin gurzidan boshlang va erga yaqinroq ishlang.
- Har bir oyog'idagi uchta to'plamni takrorlang.
O'zingizning kuchingizni, muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilaganingizdan so'ng, qo'shimcha og'irlikni kuchaytirish uchun qo'l sig'imlarini qo'shishga yoki dori to'plamini ushlab turing. Vaqt o'tishi bilan, mini trampolin yoki muvozanat nuri kabi beqaror yoki kichikroq sirt ustida guruchni qilishni o'ylab ko'ring.
Squats qilishning afzalliklari
Yagona oyoq chig'anog'i asosiy mashqlar kabi ko'rinadi, ammo buni qilish oson emas. Ko'p natija beradi va butun tanani faqat tana vaznidan foydalanib ishlaydi. Hech qanday uskunalar kerak emas, u har qanday vaqtda, har qanday joyda amalga oshiradigan mashqlar turini amalga oshiradi. Jismoniy mashqlar rejangizga squatsni qo'shish quadriseps, hamstrings va glutes kuchli ushlab turadi. Bundan tashqari, bu juda yaxshi samaradorlik bilan mashg'ulot bo'lib, chunki u turish va qo'llab-quvvatlash nuqtai nazaridan juda ko'p narsani talab qiladi.
Bitta oyoqchani chimchilash, yoki bu masalada biron-bir chuqurlikni bajarish, oyoq va glyutsiyani tonlamoqda, yadro mushaklarini kuchaytirish va moslashuvchanlikni oshirishning samarali usuli hisoblanadi. Bu barcha sportchilar va mahorat darajalari uchun ideal mashqdir, lekin bu ayniqsa sportchilar uchun foydali. Yakkama-yakka mash tortish uchun ishlatiladigan muskullar: kestirib, hamstrings, quadriseps, gluteus maksimal va buzoqlar.