Mashinachilik mashg'ulotlari va muqobil mashg'ulotlarni o'tkazish usullaridan foydalanish bilan shug'ullanadigan ko'plab eng yaxshi murabbiylar va sportchilar ko'paymoqda. Og'irlikdagi mashinalar qimmat turadi, gimnastika bilan shug'ullanishni talab qiladi va ko'pincha samarasiz ta'lim vositalaridir, chunki ular nafaqat mashg'ulot mashqlarini o'tkazish uchun mashinalarga tayanib, sportning ishlashini cheklab, jarohatlar xavfini oshirishi mumkin.
Og'irlikdagi og'irliklarni qo'llash - kuch va mustahkamlikni mustahkamlash uchun mashinalarga katta imkoniyat. Og'irlikning og'irligi mushaklar hajmini, kuchini, kuchini va chidamliligini oshiradi. Bundan tashqari, kaloriyalarni yoqadi va suyak zichligini oshiradi.
Foyda
Mashinalarning og'irliklaridan farqli o'laroq , erkin og'irliklar harakatni cheklamaydi. Bu qurish uchun mustahkamdir, ammo bu jarohatlar xavfini oshiradi. Xavfsizlik choralari, biroz buyurtmani to'g'ri shaklda olish va olib tashlash texnikasini o'z ichiga oladi. Ko'pgina bepul og'irlikdagi baxtsiz hodisalar og'irlik ko'tarilayotganda yoki javonlarga bepul og'irliklar almashtirilganda sodir bo'ladi.
Og'ir vazn toifalarini ishlatish, harakatlanishning keng doirasi orqali har xil harakatlardan foydalanadigan sportga xos va haqiqiy hayot faoliyatini taqqoslaydigan kuch-quvvatni ishlab chiqarishning yaxshi usuli hisoblanadi. Ushbu funktsional fitnes dasturlarining asosi - erkin mashqlar va vazn mashqlarini o'z ichiga olgan murakkab mashqlar (bir vaqtning o'zida bir nechta mushak yoki mushak guruhlari ishlaydigan ko'p qavatli harakatlar).
Mashinalarning boshqa qisqa muddatli kelishi, ular o'qitishning o'ziga xoslik tamoyiliga amal qilmaslikdir. Siz o'ynayotgan sport uchun mashg'ulot qilishingiz kerak va eng yaxshi mashg'ulotlar sizning sport harakatlaringizni taqlid qiladi. Agar siz mashinalarda mashq qilishni boshlasangiz, mashinada ushbu og'irlikni ko'tarish yoki bosib olishda yaxshi ish qilishingiz mumkin.
Bu yaxshi tennis xizmatini yoki velosipedda ko'tarilishni yaxshi tepaga aylantiradimi? Majburiy emas.
Agar siz sportchi emassiz va kundalik mashg'ulotlarni yaxshiroq qilishni istasangiz ham, mashinalar sizni shu paytgacha qabul qilishadi. Kundalik vazifalarimizning aksariyati mashinalarning qattiq harakatlariga mos kelmaydi. Kundalik vazifalarimizning ko'pchiligi bepul og'irliklarni o'z ichiga oladi. Boqxonalar, kitoblar, mebellar, gazeta asboblari va bolalar sizning qurilmangizga o'rnatilgandan so'ng, faqat ma'lum yo'nalishda harakatlanadigan qattiq vaznli emas. Ushbu buyumlarni qo'llanmalarni, relslarni yoki qo'llarni foydasiz ko'tarasiz.
Dumbbelllar va tibbiyot to'plari kabi bepul og'irliklar sport va hayot uchun yaxshi mashg'ulot. Mashinalarga nisbatan bepul og'irliklarni qo'llash orqali o'qitishning o'ziga xos xususiyatlarini yaratishimiz mumkin. Mashinalar, asosan, sport zalida ishlatadigan mushaklar hosil qiladi.
Bepul tarozilar bilan mashq qilishning yana bir afzalligi, sizda yaxshiroq muvozanatni rivojlantirishdir. Mashinalar hech qanday muvozanat talab qilmaydi-o'tirasiz, o'zingizni o'ynang va o'zingizni o'nglang. Balansni tayyorlash - barcha sport turlarining muhim qismidir va oqilona qarish uchun juda muhimdir.
Mashinalarni qachon ishlatish kerak
Mashinalarning mushaklar izolyatsiyasi yoki harakat tezligini, yo'nalishini va intensivligini nazorat qilish qobiliyatini talab qiladigan reabilitatsiya va mashg'ulotlarda joy bor.
Mashinalar, shuningdek, juda ko'p asosiy kuchni qurish uchun juda tuzilgan bir harakat dasturiga muhtoj bo'lgan boshlang'ich mashq qiluvchilar uchun ham foydali. Mashinalar, tanani aniqlanmagan kuch uchun muskullar bilan «to'kish» da ham rol o'ynashi mumkin. Shubhasiz, bodibildinglar imkon qadar ko'proq mushaklarni istaydilar va bu mushaklarning sportchilar harakatlarini qanday amalga oshirishi haqida qayg'urmaydi. Sport bilan shug'ullanadigan sport (va hayot) uchun kuch-quvvat, malakani, tezkorlikni va muvozanatni rivojlantirishni xohlaydigan har bir kishi uchun funktsional trening mashq bo'lishi kerak.
Bepul og'irliklar yordamida ishonch bilan foydalanish uchun maslahatlar
- Mashg'ulotni malakali murabbiydan bepul mashqlarni bajarish uchun kerakli texnikani o'rganing.
- Tananing barcha tomonlarini o'ng va chapdan, old va orqa tomondan ishlating.
- Har bir lift davomida nafas oling va nafasingizni ushlab turmang.
- Har bir mashqni bajarayotganda og'irlikni ko'taring.
- Sekin, nazorat ostida olib tashlang. Og'irliklar harakatlantirish uchun momentumdan foydalanmang.
- Juda og'ir og'irliklar ko'tarilayotganda, xavfsizlik uchun spot qiluvchi foydalaning.
- Olib tashlanganda boshingizni ko'taring va to'g'ri o'murtani saqlang.
- Kaltalanish vaqtida orqa miya bo'ylab hiperextensiyadan saqlaning.
Manbalar:
> Kraemer WJ va boshq. Amerika sport tibbiyot kolleji. Amerika sport tibbiyot kolleji pozitsiyasi. Sog'lom kattalar uchun qarshilik ko'rsatishda progressiv modellar. Med Sci Sport mashqlari. 2002 yil fevral; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ va WJ Kraemer. Qarshilik o'quv dasturlarini loyihalash. (2004).
> Kraemer, WJ Strength ta'limi asoslari: Bemorlarning maqsadlariga erishish uchun mashqlarni tayyorlash. Shifokor va sportmeditsin, 2003, 31 (8), np