To'liq-badanli, portativ mashq uskunalarining so'nggi tendensiyalaridan biri slide (yoki slaydni) disklardir. Ular nafaqat jozibali ko'rinishi mumkin, lekin bu disklar har bir sportchi uchun har qanday sport mashg'ulotida juda mos bo'lgan jiddiy mashq vositasidir. Yurgan ashyolar arzon va portativ bo'lib, kuch va barqarorlikni ta'minlaydigan qiyin mashqlarni ta'minlaydi va sabr-toqatni , moslashuvchanlikni yaratish va hatto jarohatni tiklashda yordam berish uchun ham ishlatilishi mumkin.
Mashinada diskni qanday disklash mumkin?
Ushbu kichik, yumaloq yumaloq disklar sizning qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz bilan zamin orasidagi sirg'anadigan yuzani yaratishga mo'ljallangan. Shunday qilib, sizning qo'l va oyoqlarini og'ir vazn mashqlari paytida ko'tarmasdan turib, qo'lingizni va oyoqlarini erga tushirib, to'liq vazningizni qo'llab-quvvatlaysiz.
Frisbaning kattaligi haqida qaymoqlar ikki tomonlama disklar (bir tomoni qattiq plastmassa va boshqa mato, yoki har ikkala tomonning kuchli qoplangan tuvalka o'xshash materiallar) bo'lib, siz turli qatlam turlarini ishlatishga imkon beradi. Gilamda osongina siljish uchun silliq yuzni pastga silkitib turing va yog'och yoki g'isht yuzalar singari qiyinroq sirtlarni siljitish uchun matoni yonga qo'ying.
Maqsadingiz va bajaradigan maxsus mashqlarga qarab, o'zingizning vazningiz va silliqlash vositalaridan yuqori intensiv kardiyovaskulyar yoki intervalli mashqlarni bajarishingiz yoki muayyan mushak guruhlariga mo'ljallangan kuchlarni yaratishingiz mumkin. Ular juda kichik, ixcham va engil bo'lgani uchun ular uy foydalanish yoki sayohat mashqlari uchun ideal. Bir to'siq uchun taxminan 20 yoki undan kamroq mablag' bo'lsa, ular uy mashqlari uchun mo'ljallangan uskunalar ro'yxatiga ajoyib qo'shimcha bo'lib, ular ajoyib sovg'a qilishadi.
Diskli disklardan foydalanishning afzalliklari nimada?
Mashq qilish slayderlari kichik va portativ bo'lgani uchun uyda mashq qilish uchun foydalidir. Amalga oshiriladigan mashqlarning xilma-xilligi ham juda keng.
Yuguruvchilar past darajada zararsiz harakat qilishni taklif qiladilar va qo'shimchalar uchun osondir, shuning uchun ular tez-tez jarohatdan tiklanish vaqtida fitnesni saqlab qolishni istaydigan sportchilar uchun fizika terapiyasi paytida buyuriladi.
Harakat doirasi davomida beqaror (toymas) sirt bilan aloqa qilganingiz sababli, taymerlar mushaklarni odatdagi tana mashqlaridan farqli ravishda ishlaydi. Bir holatdan ikkinchisiga o'tish uchun, silliq yuzada harakatlanishning butun doirasi mobaynida mushaklarda ham, bosh ustunlarda ham, stabilizatorda ham doimiy kuchlanishni saqlab turishingiz kerak. Qo'llaringiz yoki oyoqlaringizni harakatlantirasizmi, deyarli har bir harakatda ikkala konsentrik va eksantrik mushaklar qisqarishini ham bajarasiz . Rostlagichlarni ishlatish ham muvozanatni yaxshilashning foydali usulidir.
To'liq tanlov mashqlari uchun eng yaxshi 5 ta slaydni mashqlari
Asosiy freymlarni ishlatishingiz mumkin bo'lgan mashqlarning soni sizning ijodingiz bilan chegaralanadi, ammo boshdan oyoqqa turish uchun mustahkamlik va barqarorlikni mustahkamlash orqali pul uchun eng katta portlashni taklif qiluvchi beshta harakat bor.
Drayv disklari mashq qilish bo'yicha maslahatlar
- Jismoniy mashg'ulotni qisqa muddatli to'liq issiqlik bilan boshlang yoki o'zingizning tempni va intensivligingizni oshirishdan oldin dastlabki bir necha diskli mashqlarni sekin, yumshoq va boshqariladigan tarzda bajaring.
- Har bir mashqni silliq va nazorat ostida harakat bilan to'liq harakat oralig'ida bajaring.
- Fitnes darajasiga qarab har bir mashqni 30-60 soniya davomida bajaring.
- Butun devorni jami 3-5 tur uchun yoki ma'lum vaqt miqdori uchun takrorlang.
- Har bir mashqning davomiyligini va intensivligini fitness darajangiz oshirilayapti.
- Agar siz o'zingizning harakatingizni ushlab tura olmasangiz va dam olishni xohlamasangiz, dam oling.
1 - tog' oldi ko'taruvchisi
Tog'-botqoqlarni mashq qilish mashqlari ko'pincha boshlang'ich lager mashqlarida uchraydigan katta tam-badan, yuqori intensiv mashqlar hisoblanadi. Harakatga slaydni disklar qo'shish standart tog 'ko'taruvchini mashq qilishni yangi bosqichga olib keladi, chunki u har bir oyoqning harakatlanuvchi harakati davomida doimiy asosiy qo'shimchani qo'shadi va oyoqlarning oldinga va orqaga o'tish ta'sirini yo'q qiladi.
Ikkala oyog'i ham sekin-asta o'rnatilgandan keyin baland plash joyida boshlang. Sizning o'ng tizzingizni ko'kragiga silkitib, kamaringizni past tuting. Tikni orqaga tortib, boshqa tomondan takrorlang. Siz harakatingiz tezligini oshirib intensivlikni oshirasiz.
2 - Keng tog 'chang'isi
Asosiy tog 'alpinistiga muqobil ravishda siz keng tog' alpinistini qila olasiz. Ushbu mashq sizning yadroga qo'shiladi va sizning belbog'ingizni ochadi. O'chirish paytida har bir mashqni tanlang yoki boshqasini tanlang.
Ikkala oyog'i bilan diskning disklarida ham bir plash joyida boshlang. Sizning kestanangizni past tutib, o'ng oyog'ingizni o'ng qo'lingizning tashqarisiga chopib tashlang. O'ng oyog'ingizni dastlabki plash joyiga qaytaring. Chap oyog'ingiz bilan takrorlang.
3 - Knee Tuck
Tizza tizzasi sizning gluten, yadro va kalta fleksorlarni ishlaydi. Ikkala oyog'i ham sekin-asta o'rnatilgandan keyin baland plash joyida boshlang. Sizning belbog'ingiz darajasini saqlang va ikkala tizzani ko'kragingizga tegizib oling, oyoqlaringizni sekin-asta saqlang. Tarmog'ingizni qattiq ushlab turing va oyoqlaringizni orqa o'ringa joylashtiring.
4 - Ko'prikdan bitta oyoq burchagi
Ushbu harakat bilan hamstringlaringizni va glutlarni maqsad qiling. Qo'ylaringni tizzangiz bilan o'ralgan holda va ikkala oyoqni slijkalarga qo'ying. Kaltsiyangizni glyutit va gangren bilan bog'lab, ko'prik holatiga o'tkazing. Sizning kestane darajasini saqlab, sening gluttan uzoqda, oldinga silkitib, keyin oyog'ingni orqaga torting. Boshqa oyoq bilan takrorlang va bir-birini almashtirib turing. Intensivlikni oshirish yoki bu mashqni oshirish uchun ikkala oyog'ini bir-biriga bog'lab turing.
5 - Yon (Yanal) Yig'i
O'ng oyog'ingiz bilan slayderda va chap oyog'ingizni erga, oyoq elkasi kengligida turing. O'ng oyoqni o'ng tomonga siljitganda, oyoq va glyutitlarni muvozanat uchun bir oyoqli o'ralgan joyga tushing. Agar tik turgan joyga qaytsangiz, o'ng oyog'ingizni to'g'ri tomonga qarab torting. O'ng oyog'ingiz bilan 5 ta chiziqni bajaring, so'ngra boshqa tomonga o'ting va chap tomoningiz bilan siljiting. O'tish va yana charchoqni takrorlang.
6 - surish tugmachasi
Ushbu o'zgartirilgan pushup butun yuqori tanangizni ishlaydi. Qo'llaringizdagi disklar va oyoqlarning kestirib, kengligi bir-biridan balandroq bo'lib boshlang. O'ng qo'lingizni yon tomonga siljitib, o'zingizning ishtiyoqingizni va kalçişinizin darajasini ushlab turing. Singanni chap qo'l bilan siljiting va takrorlang, o'zgaruvchan tomonlar.