To'liq yarim yarim chiziqlardagi xavfsizlik va samaradorlik haqida munozaralar mavjud
Erga parallel yoki pastki chuqurchaga (parallel yoki yarim chig'anoq) og'irlikdagi mashqlar va og'ir atletika doiralarida ko'p yillik savol - "assdan otga" (ATG yoki to'liq chig'anoq) o'ralgan yoki yuqoriga va pastki bo'g'imlar bilan o'ralganidan ko'ra ko'proq foydali yoki xavfli bo'ladi. Mana, mening fikrimcha.
To'liq va yarim (va chorak)
To'liq go'shakda , sizning eringiz eng yaqin joyga aylanadi.
Bu deyarli maksimal fleksiyonni talab qiladi, keyin tizzadan tushgan burunni kengaytirganda, quyida "teshikdan" yuqoriga qarab turing.
Parallel va yarim chiziqlar bilan siz faqat soningiz 90 darajaga yoki biroz ko'proq tizzalarning bo'g'imlari bilan erga yoki hatto yuqoriga parallel ravishda pastga tushasiz. Hatto kamroq fleksiyonni ba'zan chorak chala deb atash mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, agar siz Olimpiya o'yinlarini ko'tarish va tozalamoqni bajarsangiz, tozalang va tozalang - to'liq chayqalish siz o'rganishingiz kerak bo'lgan rasmiy lift protokoli va texnikasining bir qismidir. Buning ortida, keng tarqalgan gravitatsiyaning parallel yoki yarim slanetslardan ustunligi, chunki harakatlanishning to'liq diapazoni muvozanatli va yuqori mushak va kuch rivojlanishiga yordam beradi.
Buning sababi shundaki, parallel gravitatsiyada hamjamollar va glyutus (mushak) mushaklari to'la chayqalar kabi emas; shuning uchun siz bachadonning old qismidagi quadriks muskullar va posterior zanjirlar orasida hamjanglar va glutlarni o'z ichiga olgan mushaklar kuchining muvozanatiga ega bo'lasiz.
Ushbu e'tiqod keng tarqalgan bo'lib ko'rinadi, chunki u muntazam ravishda takrorlanadi.
To'liq Vs. uchun dalillar. Yarim shkala
Men bu pozitsiyada hech qanday asos topa olmadim. Mushaklarning faollashuvini o'rganishda yarm va to'liq chayqalishlar o'rtasidagi taqqoslashda, bikeps femorisning asosiy hamstring mushaklari deyarli teng yoki to'liq yarmiga to'g'ri keladi.
Glyutus maximusining asosiy boshli mushaklari butun chuqurlikda biroz kattaroqdir, ammo to'liq guruchlarda mushak yoki kuchning rivojlanishidagi umumiy ustunlik to'liq gravitatsiyaviylar uchun minimal bo'lishi uchun kam og'ir og'irliklardan foydalanishi mumkin.
Keng tarqalgan fikrga qarama-qarshi bo'lgan bir paytda, bir tekshiruvda tizzasidan yuqorisidagi rektus femoris mushaklari, eng kamida, yarmini sindirishga o'xshash chuqurlikda ikki barobar og'irlashdi. Parallel girdoblar bilan mushkullikning muvozanati rivojlanishi muammo emas. Shu nuqtai nazardan qarama-qarshi omillardan biri posterior zanjirga nisbatan rektus femorisni ta'kidlab, mushaklar muvozanatiga olib kelishi ehtimoldan xoli emas.
Va nihoyat, ayrim sport tibbiyot xokimiyati organlarining ta'kidlashicha, butun gripplar tizzalarga zarar etkazishi mumkin. Tajribali Olimpiyachilar ushbu da'voga e'tiroz bildirmoqdalar, ular tajriba orttirish uchun tajribaga ega va bularning barchasi butun squats xavfli bo'lgan degan fikrni qo'llab-quvvatlash uchun juda oz tibbiy dalillar mavjud.
Shunga qaramay, yangi boshlanuvchilar uchun, yoki ideal biyomekanik tiz a'zolarining tuzilishi yoki oldindan mavjud bo'lgan jarohatlardan kam bo'lganlar uchun ehtiyotkorlik bilan to'liq siqilish bilan shug'ullanadigan qo'shimcha siqishni kuchlari mavjud . Ammo bu har qanday jismoniy mashqlar uchun, shu jumladan parallel chiziqlar.
Agar u achchiq bo'lsa, buni qilma. To'g'ri shakli va texnikasi jarohatlarning oldini olish uchun juda muhimdir.
Xulosa qilib aytganda, dasturning to'liq yoki yarim siqilishlarini chiqarib tashlash uchun juda kam sabablar bor. Tabiiyki, agar siz Olimpiya o'yinlarini olib tashlash uchun mashg'ulot qilsangiz, sizda to'liq gurkirashlaringiz bo'lishi kerak. Ikkalasini ham bajarib, aralashtiraman.
> Manbalar
> J Strength Cond quduq sohiblari. 2002 y. Avgust; 16 (3): 428-32. Orqa chuqurlikdagi chuqurlikning 4ta yuzaki kestirib, tog muskullarining EMG faolligiga ta'siri. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK va boshq.
> ECSS 12 yillik Kongressi, 2007 yil 11-14 iyul, Jyväskylä, Finlyandiya. Squat ta'limida to'rtta usulni elektromyografik tahlil qilish. Sogabe Akitoshi (Konan universiteti, Yaponiya)