Ishlash uchun aqliy strategiyalardan qanday foydalanish kerak
Uzoq masofadan ishlaydigan narsa aqliy qobiliyatga ega bo'lishi mumkin, chunki u kuch va jismoniy mashqni jismoniy tekshiradi. Ba'zi yuguruvchilar jasadlari uzoqroq ishlashga tayyor ekanligidan xabardor bo'lishadi, ammo davom ettirish aqliy qaltis. Ishlayotganda aqliy kurashni yutish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:
1 - Ba'zi o'z-o'zini gapiring
Agar siz yolg'iz ishlayotgan bo'lsangiz va o'zingiz bilan kurashsangiz, o'zingizni pep gapiring. O'zingizning jismonan charchaganligingizni ayting - faqat ruhiy charchoqni his qilasiz va siz uni bosib olasiz. O'zingizga quyidagi narsalarni ayting: "Men besh daqiqada suv ichaman, bu menga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi". Agar siz eng uzoq muddatli mashqni qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz tugatganingizda o'zingizni qanday his qilganingiz haqida eslatib turing.
2 - Run Your Run
Yugurishni kichikroq segmentlarga bo'linib, masofa ancha qulaydir. Misol uchun, agar siz 20 milga yugurayotgan bo'lsangiz, o'ylab ko'ring: "To'g'ri, bu 5-millik masofa." Har bir yangi segmentning boshida, o'zingizni yangi oyoqlari bilan yangi ishga tushirishdan boshlang va faqat shu segmentning oxiriga o'tishga e'tibor bering.
3 - Esingizda bo'lsin: Har doim oson emas
Uzoq masofani bosib o'tayotganingizda, uzoq masofali hodisani mashq qilish oson emasligini eslatib turing. Agar shunday bo'lsa, barchasi buni amalga oshiradi, to'g'rimi? O'zingizning eslatib turingki, siz qiyinchiliklarga duch kelyapsiz va yuzingizga kelgan qiyinchiliklar sizning maqsadingizga erishish uchun oxir-oqibat yaxshiroq bo'ladi.
4 - Mantrani toping
"Bir vaqtning o'zida bir qadam" kabi qisqa iborani to'plash sizning boshingizdagi ishni boshdan-oyoq boshdan-oyoq o'ynashingiz sizni markazlashgan va markazlashgan holda saqlashingizga yordam beradi. Sizga eng ko'p muhtoj bo'lganingizda bu sizning ichki motivingiz bo'lishi mumkin. Siz allaqachon mantrani ishlatish uchun yoqimli iboraga ega bo'lishingiz mumkin, ammo agar sizda yo'q bo'lsa, ba'zi bir ilhom uchun mantralar va marafon tirnoqlari bilan ishlaydigan ushbu namunani tekshiring.
5 - Tasvirni ishlatish
Yalpiz patlarga qo'l urganingizda o'zingizni o'zingizni frontal yo'nalish tomon yo'l olgan olimpiya sportchisi deb tasavvur qiling. Ishlayotgan shaklingizni yumshoq, oqlangan va qulay qilib ko'rsating. Siz chindan ham hayratga tushgan va xuddi unga o'xshab qochib ketayotganingizni tasavvur qiling.
6 - O'yinlarni hisoblash o'yinlar
Agar boshqa ko'plab qimirlagan joylar bor bo'lsa, bu o'yinni sinab ko'ring: Running paytida qidirib topish uchun oq shapka shapka kabi ma'lum bir kiyimni tanlang. Keyin uni kiygan qanchagacha yuguruvchilarni hisoblang. Agar siz yo'llarda ko'p ish qilsangiz, buni muayyan modeldagi yoki rangli avtomobil bilan ham qilishingiz mumkin.
7 - Post-Run rejalarini tuzish
Ayniqsa, siz ertalab chopayotgan bo'lsangiz, nima qilishni xohlayotganingizni bilish juda yaxshi. Ovqatlanish uchun nima qilish kerakligi haqida asosiy narsalarni ko'rib chiqing . Bu sizning kuningizni tashkil etishga yordam beradi va sizni mashg'ulotdan keyin kutish uchun biror narsa beradi.
8 - Yaratingni tasavvur qiling
Marafon kabi marafonda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, marafon chizig'ini kesib o'tib, o'zingizni mashg'ulotni - har miliyni ko'rsatasiz. Rasmni tugatish paytida qanday suratga olishni xohlaysiz? Belgilangan vaqtni (agar mavjud bo'lsa) soatingizni ko'rishga harakat qiling. Ko'ngilli sizning irqingiz medalini bo'yniga qo'yishini o'ylab ko'ring. Sizning yaqinlaringizni marra chizig'ida sizni hayratda qoldiradigan tarzda ko'rishni qanday his qilishlarini o'ylab ko'ring.