Turli xil turdagi qarshilik ko'rsatish usullari sog'liqni saqlashga yordam beradi
Qarshilik mashg'ulotlari mushak kuchini va chidamliligini oshiradigan mashqlar shaklidir. Qarshilik mashqlari davomida siz qo'llaringizni vazningiz, tortishishingiz, bantlaringiz, vaznli barmoqlar yoki dambullar bilan ta'minlagan qarshiliklardan himoya qilasiz. Ba'zi mashq mashinalari ham qarshilik tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.
Bundan tashqari, mashxur mashqlar , og'irliklarni ko'tarish kabi tanilgan
Qarshilik ta'limi ta'rifi va turlari
Badaningizni qarshilikka qarshi harakat qilayotgan har qanday mashq qarshilik yoki kuch-quvvat mashg'ulotlari sifatida qaralishi mumkin. Ushbu turdagi qarshilikning ta'rifi ham oddiy. Qarshilik harakati harakatni qiyinlashtiradigan har qanday kuchdir.
Qarshilik sizning tanangizni tortish yoki og'ir vaznli dumbbelllarni qo'shish orqali osonlik bilan ta'minlanishi mumkin. Bundan tashqari, sport zalida mashinalar yoki og'irlikdagi chiziqlar, chiziqlar yoki kettlebelllar kabi uskunalar yordamida qarshilik qo'sha olasiz. Ushbu ta'lim shakli, shuningdek, og'irliklarni ko'tarish yoki og'irlik mashg'ulotlari deb ham nomlanishi mumkin.
Qarshilik tayyorlashning afzalliklari juda muhimdir. Agar vazn ta'limi dasturini boshlasangiz , tanangiz kuchliroq, qattiqroq va yaroqsiz bo'lishini kutishingiz mumkin . Ushbu ta'lim formasida ishtirok etadigan odamlar odatda kundalik hayot faoliyati (ADL) orqali osonroq harakat qilishadi, chunki ularning mushaklari yanada samarali harakat qiladi.
Qarshilik ta'limi tez-tez so'raladigan savollar
Qarshilik mashg'ulotlari haqida sizni dasturni boshlashdan saqlaydigan ba'zi afsonalar mavjud. Bu yangi mashq qiluvchilarning kuch-tarbiya mashg'ulotlari haqida so'raydigan eng keng tarqalgan savollar.
- Og'irlikni ko'tarish meni to'ldiradimi? Ko'pchilik ayollar qarshilik harakati mashqlarini boshlashsa, ular ko'paymaydi. Ammo erkaklar ham, ayollar ham og'irlikni ko'tarishdan boshlashganda ko'proq mushaklarni aniqlashlari mumkin. Biroq bu mashqlar shakli mushaklarning yog 'emas, qattiqroq va yanada hayajonli ko'rinishiga yordam beradi. Siz ko'rgan mushaklarning ta'rifi miqdori mushakni qoplaydigan yog' miqdori bilan bog'liq.
- Qarshilik mashg'ulotlari mening og'irligimga qanday ta'sir qiladi? Og'irlikdagi mashg'ulotlar sizning vazningizni ozaytirishi mumkin. Ammo mushak massasi yog 'massasidan ko'proqdir . Shunday qilib, tana vazningiz oshishi mumkin bo'lsa ham, tanangiz kattaligi kamayishi mumkin. Bundan tashqari, mushak sizga sog'lom metabolizmni saqlab qolishga yordam beradi. Muskul yog'dan ko'p kaloriyalar yoqadi, shuning uchun mushak qurib , yog'ni kamaytirsangiz , kun bo'yi ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborasiz.
- Har kuni qarshilik mashqlarini qila olamanmi? Har kuni og'irlikni ko'tarishingiz mumkin, lekin har kuni bir xil muskullarni o'rgatish kerak emas. Muskullarni ta'mirlash va qayta tiklash uchun vaqt kerak. Ko'pgina mashqchilar har kuni mashq qiladilar, lekin boshqa tana qismlari. Misol uchun, ular bir kunda yuqori tana mashqlarini bajarishlari mumkin va pastki jismlar keyingi mashqlarni bajarishi mumkin.
- Men qarshilik mashqlarini boshlasam, qo'shimchalar yoki oqsillar kukuni olishim kerakmi? Aksariyat mashqlar egalari o'zlarining qarshilik ko'rsatish bo'yicha o'quv dasturidan maksimal darajada foydalanish uchun protein tolqoni yoki qo'shimchalarga muhtoj emaslar. Aslida, ba'zi takviyeler yaxshiroqdan ko'proq zarar keltirishi mumkin. Sog'lom, oziqlantiruvchi dietani iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan protein va ozuqa moddalarini olishingiz mumkin.
- Qarshilik tayyorlashning eng yaxshi usuli qanday? Qolaversa, boshqalarga qaraganda yaxshiroq ta'lim berish usuli yo'q. Shuning uchun ko'plab aqlli mashq qiluvchilar turli usullarni har biridan foyda olish uchun birlashtiradi. Misol uchun, ular bir kunda og'irliklarni ko'tarishlari va keyingi mashqlar mashinalarini ishlatishlari mumkin. Yoki ular bir kunda og'irlik mashqlarini bajarishlari va boshqa kunlarda qarshilik bandlarini o'z ichiga olgan sinfni qabul qilishlari mumkin.
- Qarshilik mashqlarini bajarish uchun sport zobitlariga tegishli bo'lishim kerakmi? Yo'q, albatta! Darhaqiqat, eng kuchli mashqlarning ayrimlari birinchi navbatda tana vaznining mashqlarini o'z ichiga oladi. Bu sizning o'z vazningiz va tortishishingiz bilan ta'minlangan qarshilikka qarshi qilingan harakatlardir. Misol uchun, push-up tana vaznining mashqi hisoblanadi. Lunges va squats ham tana vazn mashqlari. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini o'tkazish bo'yicha eng yaxshi qism, hech qanday asbob-uskunalarni talab qilmasligi, sport zali uchun a'zolik shart emasligi.
Qarshilik mashg'ulotini qanday boshlash kerak
Qarshilik tayyorlash dasturini boshlashning turli usullari mavjud. Sport zaliga qo'shilishingiz va murabbiyni ishga olishingiz yoki o'z dasturingizni uyda boshlashingiz mumkin.
Qanday bo'lmasin, tirnash va shikastlanmaslik uchun sekin boshlang . Siz bilan birga mashq qilmoqchi bo'lgan va javobgar bo'lishga yordam beradigan do'stingiz bilan bog'lanishni xohlashingiz mumkin.
Kamroq og'irlikni ko'tarishdan boshlang (ko'p mashq bajaruvchilar 2-3 funt og'irlik bilan boshlanadi) va yaxshi shaklga e'tibor bering. Demak, har bir harakatni to'liq harakatlanish vositasida amalga oshirishni va yaxshi holatda yoki hizalamadan slow bo'lishni o'rganasiz. Foyda ko'rishni boshlash uchun haftada 2-3 kun dasturni amalga oshirishingiz mumkin , faqat 15-20 daqiqa davomida.
Bir so'z
Har qanday jismoniy faoliyat sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz yoshga to'lishingiz va hayot sifatini yaxshilash borasida chindan ham jiddiy bo'lsangiz, qarshilik mashqlarini boshlashingiz kerak. Bir necha hafta davom etadigan mashg'ulotlardan so'ng tanangizni yanada qulayroq harakatlantirayotganini va kundalik turmush tarzini yanada osonlashtira olasiz. Qarshilik mashg'ulotlari birgalikdagi barqarorlikni oshirishga yordam beradi va sizning jarohatlardan qochishingizga yordam beradi. Vaziyatni qanday qilib his qilishingizni sinab ko'ring.