1 - Sog'lom muvozanatli dieta
Sog'lom va muvozanatli ovqatni iste'mol qilish hammasi murakkab emas. Faqat asosiy meva-sabzavotlardan, go'sht yoki protein manbalaridan, sut yoki kaltsiydan, don va dondan, sog'lom yog'dan va yog'lardan tashkil topgan turli oziq-ovqat mahsulotlarini tanlab oling. Bundan tashqari, sog'lom vaznni saqlash va barcha nosog'lom nochor ovqatlarni kesib olish uchun to'g'ri miqdorda kaloriya iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz ham yordam beradi.
Ba'zan bu savol sog'lom ovqatlanishni tashkil etmaydi. bu kishi nega sog'lom ovqatlanishni talab qiladi? Shunday qilib, siz hayron qiladigan bo'lsak, bu erda sizning sog'lom ovqatlanishingiz kerak bo'lgan o'nta asosiy sabablarim bor.
2 - Og'irlikni engillashtiradi
Ehtimol, siz past kaloriyali arzimas oziq -ovqatlarni iste'mol qilsangiz yoki oxirgi kulgili cheklovchi fad dietiga rioya qilish orqali vaznni yo'qotishingiz mumkin, lekin bu faqat kilogramm berish va sog'lom bo'lishning eng yaxshi usuli emas.
Sutli dietani iste'mol qiladigan ozgina kaloriya ozuqa-zich meva va sabzavotlar, yuqori tolali donalar va baklagiller o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanish sizga ortiqcha yog'ni yo'qotishingizga va kerakli barcha oziq moddalar bilan ta'minlanishingizga yordam beradi.
3 - Bundan tashqari, vazni osonroq bo'ladi
Og'irlikni yo'qotish uchun ko'proq qiziqish mavjud bo'lsa-da, kasallik yoki boshqa sabablarga ko'ra og'irlik talab etadigan ko'plab odamlar bor. Yong'oq, urug' va quritilgan mevalar kabi sog'lom energiya manbalaridan oziq - ovqat mahsulotlarini tanlash sizga oziqlantiruvchi noaniq oziq-ovqatlarga murojaat qilmasdan kilo berishga yordam beradi.
4 - Sizning toifa 2 diabet xavfini kamaytiradi
Kambag'al ovqatlanish odatlariga ega bo'lish va obez bo'lish, 2-toifa diabet uchun xavfli ikki omil hisoblanadi. Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish va vaznni yo'qotish obezlik yoki ortiqcha kilish xavfni kamaytirishga yordam beradi.
5 - Bu yuragingiz uchun yaxshidir
Baliq, yong'oq, meva, sabzavot va boshqa sog'lom ovqatlar ( O'rta Yerga o'xshash parhez kabi) bilan boyitilgan parhez sizga yuragingiz uchun yaxshi bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari va mono-to'yinmagan yog'larni beradi. Bundan tashqari, yurak-qon tomir kasalliklari bilan bog'liq ko'plab trans-fatsdan qochish osonroq bo'ladi.
6 - Ba'zi saraton turlari uchun xavfni kamaytiradi
Kambag'al parhezni iste'mol qilish, juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, ortiqcha vaznga ega bo'lish va qizil va qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilish saratonning ba'zi shakllari xavfi bilan bog'liq. Garchi ma'lum bir ovqatlar saratonni oldini olsa ham, sog'lom parhezni iste'mol qilish saraton xastaligini kamaytirishi mumkin.
7 - Bolalaringiz uchun yaxshi o'rnak
Agar ota-onangiz yoki qaylig'ingiz bilan tanlangan ovqatingiz bilan kurashsangiz, bolangizga yaxshi o'rnak bo'ladigan vaziyatni osonroq topishingiz mumkin. Siz u erda o'tirganingizda kartoshka chiplari yeb, sizning brokkoli eyishni kutasiz? Bundan tashqari, bolalar va tanlab ovqatlanuvchilarni oshxonaga olib kirish ularni yangi taomlarni sinab ko'rishga undashdir .
8 - Qo'shimchalarda pulni yo'qotishning hojati yo'q
Sog'lom va muvozanatli dietani iste'mol qilish kuniga kerak bo'lgan barcha zarur vitaminlar va minerallarni ta'minlaydi. Men shuni nazarda tutmoqchimanki, etarli miqdordagi iste'mol qilishni ta'minlash uchun ko'p vitamin qabul qilishda hech qanday xatolik yo'qligini bilaman, ammo tadqiqot turli xil sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan bog'liq ko'proq sog'liq uchun foydalarning borligini ko'rsatadi va ba'zi hollarda qo'shimchalar olib qo'yish xavfli bo'lishi mumkin .
Shunga qaramay, agar sizning sog'liqni saqlash xizmati provayderingiz biron sababga ko'ra qo'shimchalar olib ketsa, u bilan gaplashmasdan turib ularni to'xtatmaslik kerak.
9 - Sizni ko'proq energiya bilan ta'minlashga yordam beradi
Sog'lom parhezni iste'mol qilish sizni energiya uchun kerak bo'lgan uglevodlarni, shuningdek, B-kompleks vitaminlari bilan birgalikda jarayonga yordam beradi. Sog'lom nonushta bilan boshlashni unutmang, chunki u sizni har kuni ertalab ogohlantirishga yordam beradi va sog'lom ovqatlanish kunini sahnaga qo'yadi.
10 - Bu sizning jildingiz va sochingiz uchun yaxshidir
Sog'lom parhezni iste'mol qilish, sizning teringizni yumshoq va silliq ushlab turish uchun zarur bo'lgan oziq moddalarni etkazib, eng yaxshi ko'rinishga yordam beradi va bu ajinlarni yopib qo'yishi mumkin. Va sochlaringiz yaxshi oziqlanishni talab qiladi , shu jumladan, ko'p miqdorda protein, yumshoq, yorqin va sog'lom bo'lishi kerak.
11 - oshqozon-ichak tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi
Oziqlantirish va pediatriya akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, aksariyat amerikaliklar oziq- ovqat tolasini juda oz iste'mol qilishadi. ehtiyojlari. Sog'lom ovqat hazm qilish tizimi uchun normal xolesterin va qon shakarini saqlab turish uchun elyaf muhim ahamiyatga ega. O'ngga englar va mevalar, sabzavotlar, donalar va dukkaklilar kabi juda ko'p tolani manbalarni o'z ichiga oladi.
Manbalar:
Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi. "Diyetik tolaning salomatligi".
Kasalliklarning oldini olish va salomatlikni yaxshilash bo'yicha Amerika Qo'shma Shtatlari. "Amerika uchun 2015-2020 yillarga mo'ljallangan ovqatlanish tamoyillari."
Milliy qandli diabet va oshqozon-ichak kasalliklari instituti. «Men 2-toifa diabet uchun xavf ostida turibmanmi?