Qanday yaxshi?
Og'irlikdagi mashq qilish uskunalari uchta asosiy toifaga to'g'ri keladi: erkin og'irliklar, qo'lni ushlab turuvchi mashinalar va simi pervazlari. Rasmni to'ldirish uchun skameykalar, ramkalar va ishchi stantsiyalari kabi bir necha yordamchi qismlarni qo'shishingiz mumkin. Tana og'irligi mashqlari va strech qarshiligini ham o'z ichiga olishi mumkin.
Qaysi turdagi uskunalar eng yaxshi va qanday natijalarga erishishi haqida fikrlar ko'p.
To'liq bilaguzuk va pulli mashinalar bilan Olimpiya og'ir vazn toifasida bo'lishni o'rgatish mumkin emas. Shunga o'xshash, pauerliftorlar barbelllar bilan mashg'ul bo'lishlari kerak, chunki bu raqobatda foydalanadi.
Bu ochiq-oydin tushunmovchiliklarga qaramasdan, bu barbelllar, gumbazlar yoki gulxanalar kabi oddiy vazn toifalari mashq og'ir vazni uchun mashqlar yoki hatto jiddiy bodiborga nisbatan ustun vosita bo'lishini anglatmaydi. Yuqoridagilardan foydalanib, juda yaxshi dastur ishlab chiqishingiz mumkin. Har bir kategoriyaga qaraylik.
Bepul tarozilar
Erkin og'irliklar, atama shuni ko'rsatadiki, siz ko'chirishingiz mumkin bo'lgan har qanday narsa ko'chmas manbaga biriktirilmagan. Qum torbalar, barmoqlar yoki barrellarni suv yoki sharobni ko'tarishingiz mumkin. Haqiqatdan ham, Strongman musobaqalarida raqobatdagi turli xil erkin vazn toifasidan foydalaniladi.
Erkin og'irliklarning taklif etiladigan afzalliklaridan biri, masalan, qo'zg'aysan mashinasi kabi harakatlanuvchi tana qismini sobit tekislikda o'rnatmaslikdir.
Bu umumiy mushaklarni qurish uchun yaxshi narsa bo'lishi mumkin bo'lgan sinerjistlar va yordamchi mushaklar kabi mushaklarning keng doirasini chaqirishga intiladi.
Bepul vaznlarga misollar:
- Barmoqlar
- Dambullar
- Kettlebelllar
- Tibbiyot to'plari
- Plitalar
Quloq mashinalari
1970-yillarning boshlarida Artur Jons tomonidan ishlab chiqilgan dastlabki Nautilus tovarni qo'lda tutadigan mashinalar gimnastika sanoati uchun uy nomiga aylandi va bugungi kunda tovar o'sadi.
Ular turli xil mexanizmlar va maqsadli mushak guruhlari bo'yicha bir qator qo'zg'aysan va sozlanishi qarshilik bilan ishlaydi.
Xuddi shu kabi boshqa turdagi boshqa turdagi brendlar ham savdo sifatida mavjud, jumladan, uy sport zallari uchun.
Qo'lbola mashinalar harakatlanish yo'lida qulflashga moyil bo'ladi, ammo mashinalar qatori funktsional xilma-xillikni ta'minlaydi.
Qo'lbola mashinalar namunalari:
Bolal va g'altakning mashinalari
Agar siz sport zali bo'lsangiz, ushbu mashinalarni bilib olasiz. Ular ikki turlidir: mushaklarning maqsadli mashinalari va turli mashqlar va mushaklar maqsadlari uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bepul simi ramkalari. Kabel o'rish mashinasi maqsadli mashinaning yaxshi namunasidir. Siz orqa o'ng burchakda o'tirasiz va o'rta orqa mushaklar ishlaydigan qarshilik kabelini tortasiz.
Bolal kvadratlar odatda ikkita sozlanishi kabel yotqizgichiga ega, ularning har birida sozlanishi katak balandliklar mavjud. Har bir kabelni o'zingiz qo'llashingiz mumkin, masalan, sindirish mashqlarini bajarish uchun ikkala simi simini ham birlashtira olasiz.
Bolal mashinalarining namunalari
- Bolalni o'chirish
- Kabel qatori
- Kabel flyes
- Kabelni maydalash
- Bolal tashqi va ichki qo'l aylanishi
Qisqa bayoni; yakunida
Agar siz bodibor bo'lsangiz, yoki oddiy fitness va sog'liq uchun mashq qilsangiz, unda uchta mashg'ulot mashg'ulotidan mukammal foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli usullar mavjud.