Yogan talabalar bilan tez-tez kurashadigan narsalardan biri - o'zaro buralgan holda o'tirishga qulay sharoit yaratadi. Ayniqsa, kalamush atrofida juda qattiq bo'lgan odamlar uchun qiyin. Talabalar tez-tez o'ralgan oyoqli o'tirishlar o'ynab turadigan "yoga" ekanini his qilishadi, ayniqsa, bu fikrni meditatsiya qilishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz. Qattiq mushaklar ochish ustida ishlash yaxshi bo'lsa-da, bularning barchasi yoga qilish yoki hatto meditatsiya qilish uchun o'zaro buralgan holda o'tirishga to'g'ri kelmasligini aytishning juda aylanadigan usuli.
Chunki, virasana.
Bu to'rtburchaklarga katta masofa bo'lishiga qaramasdan, virasanada o'tirish, ko'pchilik odamlar uchun, ayniqsa, sizning kallangiz ostiga blok qo'yadigan bo'lsa, o'zaro buralgan o'tirishdan ko'ra juda oson va qulay. Agar siz hali ham bir necha daqiqadan ko'proq o'tirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, meditatsiya sessiyasida bo'lgani kabi, uni sinab ko'ring. Virasana sizning elkangizni kalçanızla tutish uchun ham yordam beradi, bu esa orqa miya o'tirgan paytda, orqa o'tirganingizda og'riq bo'lmasligi uchun yordam beradi.
Ushbu pozitsiyada tizza juda ehtiyot bo'ling. Agar sizda biron bir tizza og'rig'i bo'lsa, tizzangizdagi bosimni pasaytirish uchun kalçayı bir yoki ikki barobar ustida oturarak ko'proq harakat qiling. Agar bu yordam bermasa, bu pozitsiyani o'tkazib yuborish yaxshi. Har bir jism alohida va siz uchun eng yaxshi ishni topish kerak.
Qarshi turi : o'tirgan
Foydasi : to'rtburchaklar va to'piqlarni cho'zadi, vazni yaxshilaydi.
Ko'rsatmalar
1. tizzangizga va oyoqlaringizning ustki qismiga kostyumlar ustiga tekis tizzalash bilan boshlang.
2. Oyoqlarini ikki tomonga ajratib, 18 santimetr bo'lguncha tizzangizni bir-biriga tuting. Bu sizning o'lchamingizga qarab biroz o'zgarib turadi, lekin asosan, sizning orangizga erga tushish uchun joy ochish uchun siz oyoqlarini yoyasiz. Oyoqlarning bo'linishini unutmang, lekin tizzalar birgalikda turadi.
3. Qopingni oyog'ingiz orasiga qo'yib, erga qo'ying. Buni amalga oshirish uchun sizning buzoq mushaklaringizni qo'ldan ko'chirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
4. Oyoqlaringizni oyoqlaringiz ostiga yotganingizda emas, balki sizning oyoqlaringizning ustki qavatidagi joylarida (oyoq barmog'i ostida emas).
5. Oyoqlaringiz ichki tomonga ham, tashqariga ham aylantirilmasligi kerak.
6. Eshaklaringizni quloqlaringizdan uzing. Qo'llarini tizzangizga qo'ying.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
1. Agar zarur bo'lsa, sizning joyingiz ostiga quying. Yoga bloklarini yoki katlanmış adyoldan foydalaning , siz qanchalik yuqori bo'lishingiz kerak.
2. Ushbu holatdagi oyoqning oyoq kramplariga olib kelishi mumkin.
3. Buni asta-sekin olib boring, shunda siz birgalikdagi katta to'rtta streç va tizza og'rig'i o'rtasidagi farqni his qilishingizga amin bo'lishingiz mumkin.
Murakkab Maslahatlar
1. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, qahramon qahramoniga o'ting (supta virasana) .
2. Dastlabki tirsagingizdan pastga tushing va butunlay yolg'on gapirishdan oldin tizzangiz hali ham yaxshi harakat qilishiga ishonch hosil qiling.