Ovqatlanish tartibini o'zgartirishga tayyorgarlik ko'rayotganda ushbu bosqichlarni bajaring
Kam karbamid ovqatlanishni boshlashga tayyor bo'lgach, ikkita narsa qilish muhim. Birinchidan, kelajakka tayyorgarlik ko'rishingizga ishonch hosil qiling. Ikkinchidan, siz boshlamasdan oldin o'lchovlarni oling, shuning uchun nima o'zgarganligini bilib olishingiz mumkin.
Ovqatlanish yo'lini o'zgartirishga tayyorgarlik
Ovqatlanishingizni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin va odamlarning ko'pchiligi ovqatlanishning boshqa yo'llariga moslashtira olmaydi.
Tayyorgarliksiz va qo'llab-quvvatlanmasdan, bu sizning foydasiga emas. Buni amalga oshirishga sizning maqsadingiz borligini va sizning yordamingiz borligiga ishonch hosil qiling.
- Ishni boshlash uchun qo'llanmada ko'rsatilgan qadamlar kabi rejaga rioya qiling.
- Birinchi haftadan qanday o'tishni maslahat va maslahatlar oling.
- Sizga kerak bo'lgan oziq-ovqat turlari borligiga ishonch hosil qiling. Kam-karb xaridlar ro'yxati xarid qiling .
- Ovqatlanish va kam karbonat kostryulkalaringizni to'ldiring, shuning uchun taom yeyishingiz kerak bo'lgan taomlar chiqariladi va zarur bo'lgan narsalar siz uchun qulaydir.
- Karbamazlarni kesishning barcha usullarini bilib oling.
O'lchovlar
Siz boshlang'ich o'lchovlaringizni bilishingizni istaysiz, shuning uchun siz muvaffaqiyat qozonganingizni aytib berishingiz mumkin. Ideal holda, qonni tekshirish va uyda qiladigan o'lchovlarni olishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz olti oydan keyin siz xolesterin raqamini topsangiz, ular yaxshi yoki yomon yo'nalishda o'zgarib ketganmikinlar. Bu odatda kam karbamid dietada o'zgarib turadigan narsalar:
- Og'irligi: O'zingizni muntazam kirishingiz mumkin bo'lgan miqyosda torting va har kuni bir xil vaqtda o'zingizni torting. Bundan tashqari, BMI ni hisoblang , chunki buni kuzatib borish foydali bo'lishi mumkin.
- Body Fat percentage: Siz vazn yo'qotish haqida gapirishingiz mumkin, lekin siz yo'qotmoqchi bo'lgan narsa yog '. Ideal holda, tana yog 'foizini bilib olasiz. Buni bir necha metod bilan, shu jumladan sizning vazningizni o'lchaydigan o'lchovni sotib olish ham oson. BMI va tana yog 'ulushi bir xil emasligini unutmang.
- Bel va kalça atrofi: sog'ligingiz uchun umumiy miqdordagi yog 'ko'proq "viseral yog'" yoki "qorin yog '" deb ataladi. Bu sizning organlaringiz va jigaringizdagi yog '. Buning kichkina o'lchovi belingizni o'lchash yo'li bilan topiladi. Agar belingiz ayol uchun 35 santimetrdan (88 sm) oshsa yoki erkak uchun 40 santimetr (102 santimetr) bo'lsa, ehtimol sizda visseral yog 'bor. Biroq, baland bo'yli odamlar belning / kestirib turadigan nisbatlarini tekshirishni xohlashadi. Bel atrofini sizning kestirib, aylanasi bilan aylantiring. Siz ayol uchun 0,7 yoki undan kamroq, erkak uchun esa 0,9 yoki undan kamroq miqdorni qidirasiz. Bundan tashqari, BMI 35 yoshdan yuqori bo'lgan kishilar uchun bel atrofi yoki bel / kestirib, nisbati sog'liqni saqlash muammolarining ishonchli ekaniga ishonch hosil qilmaydi.
- Qon bosimi: qon bosimi odatda past karbamid ratsionga tezda javob beradi. Agar qon bosimi yuqori bo'lsa, qon bosimingizni uyda kuzatishni xohlashingiz mumkin. Agar siz qon bosimi dori-darmonlarini qabul qilsangiz, shifokorga dietangiz haqida aytib berishga ishonchingiz komil bo'lsin, chunki u siz o'zgartirishingiz kerak bo'lgan dori miqdoriga juda mos keladi .
- Qondagi qondagi glyukoza : Ovqatdan keyin sizning qon glyukoza miqdori sezilarli darajada kamroq uglevodorod iste'mol qilsa va sizning ochlik qoningiz glyukoza ham o'zgarishi mumkin. Agar sizda diabet bo'lsa, uni kuzatishni xohlaysiz. Agar qon shakar uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokorga sizning xun o'zgarishlarini etkazing.
- Qonli lipidlar ( xolesterol va triglitseridlar ): Diet bu ko'rsatkichlarga ta'sir qilishi mumkin va siz parhezni boshlashdan oldin ularni tekshirishingiz kerak va keyin vaqti-vaqti bilan kuzatiladi.
Tomosha qilish belgilari
Uglerodning kamayib ketishiga tez-tez javob beradigan simptomlarni kuzatish juda yaxshi. O'zingizning parhezingizni boshlashdan oldin siz o'zingizning alomatlaringiz haqida bir necha paragraf yozishingiz mumkin. Xotirada bunday narsalarni yo'qotish juda keng tarqalgan. Bundan tashqari, har qanday gastrointestinal simptomlar yaxshi ekanligini qayd etishingiz mumkin. Bir nechta odam oziq-ovqat allergiyasi yoki sezgirligi haqida xulq-atvori o'zgarib turganda bilib olish mumkin.
Quvvat darajasini, kayfiyatni, kontsentratsiya qobiliyatini, oshqozon ekishi va boshqa DTH alomatlarini, allergiya belgilari, kompulsiv ovqatlanish, qo'shma yoki mushak og'rig'i, PMS simptomlari, sivilce va boshqa teri muammolari va bosh og'rig'ini o'z ichiga olgan narsalarga e'tibor berish kerak bo'lgan narsalar.
Bir so'zdan
Ushbu taktikalar har qanday yangi ovqatlanish rejasini boshlashingizga yordam beradi. Birinchi hafta juda ko'p narsalarni o'zgartirib, eng qiyin bo'lishi mumkin. Maqsadlaringizni ko'zdan kechiring va muvaffaqiyat qidiring.
> Manbalar:
BMI, Bel atrofi va unga aloqador Kasallikning xatarlari bo'yicha ortiqcha vazn va semirishni tasniflash. Milliy yurak, o'pka va qon instituti. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm