Kam karbamidli dietali mutaxassislar va mushak va mushaklarni qurishda karbongidrat cheklovining o'rni haqida mashq va og'irlik bo'yicha mutaxassislar o'rtasida munozaralar mavjud. Bu erda mashqlar eksperti Pol Rogers va kam karbonli qarashlardan olingan javoblar keltirilgan.
Mashq qilish uchun yoqilg'i sifatida uglevodlar
Rogers, uglevodlarning mashqlar uchun asosiy yoqilg'i ekanligini, xususan, "tez va kuchli mashqlar" deb aytadi.
Shu sababli ular "sportchilar, vaznli murabbiylar va og'ir mashq qiluvchilar" uchun muhimdir. Uning ta'kidlashicha, yog 'yoki oqsil yuqori samarali mashq qiluvchilar uchun yaxshi energiya manbalari emasligini ta'kidlaydi. Shuningdek, u kam karbamid, yuqori oqsilli dietalar suyak zichligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ta'kidlaydi.
Biroq, kam karbamid parhezda ko'pchilik odamlar, eng muhimi, o'yin-kulgi mashqlarida. Ular maxsus sportchilar, bodibildlar yoki shunga o'xshashlar emas. Bundan tashqari, asosan aerobik (masalan, chopish, velosipedda harakatlanish) va og'ir atletikalar va anaerobik mushaklarning juda qisqa portlashlarini boshdan kechiradigan boshqa sportchilarga og'ir sport bilan shug'ullanadiganlarni ajratishingiz mumkin.
Qishloq xo'jaligi kelguniga qadar ovchi-to'plovchi qabilalar mo''tadil iqlim sharoitida karbongidratda (qishda, juda oz miqdorda karbatlarda) ovqatlanishni ratsiondan yuqori darajada oziq-ovqat bilan iste'mol qildilar. Ushbu xunlar, odatda, yog 'balandlikda edi va u qimmatga tushdi.
Faqat tirik qolish uchun ular kam karbamid dietada juda faol hayot kechirishdi. Ko'pchilik choralar bilan biz donlar etishtirilgach, sog'ligimiz pasayib ketdi, garchi buni bilsak, bu "tsivilizatsiya" ga ham imkon yaratdi.
Past-karbli dietalar va mashqlar
Bu bir tonna tadqiqotlar bo'lmagan joy, ammo bu ishlar amalga oshirilgan ishlar bilan bog'liq ba'zi narsalar.
Chidamlilik mashqlarini bajaradigan og'ir mashq bajaruvchilar kam karbamid dietaning dastlabki haftalarida samaradorlikning pasayishiga moyil bo'lishadi, biroq ularning tanalari odatda 2-4 hafta ichida tiklanadi. Yangi Zelandiya tadqiqotlaridan birida, dastlab energiyani kamaytiradigan, ammo keyinchalik farovonlikni oshiradigan chidamlilik sportchilari uchun odatiy naqsh ko'rsatildi. Ba'zi sportchilar mashqlar samaradorligi va ovqatlanish uchun ishlatilgandan so'ng, ish faoliyatini yaxshilash haqida xabar berishadi.
Bu jarayon "keto-moslashuv" yoki "moy moslashuvi" deb ataladi, chunki tananing mashqlar sharoitida energiyani yog 'bilan yaxshiroq ishlatishi mumkin. Karbonhidratlarda keto-moslashuvni tetiklash uchun ovqatning qancha bo'lishi kerakligi haqida munozaralar mavjud. Ba'zilari kaloriyalarning 20 foizidan kamrog'ini deyishadi, ammo tadqiqotlarning etishmasligi mavjud.
Keto-moslashuvchanligi, qisqa muddatli anaerobik mashqda cheklangan foydalanish ehtimoli mavjud bo'lsa-da, bu masalada munozaralar ham mavjud. Boshqa tomondan, bu og'ir vaznli sportchilar uchun kam karbamidli dietani taqiqlash degani emas. Kollejdagi sport mashg'ulotlari professori, kollejdagi pauerlifting jamoasi a'zolari 20 foiz yoki undan kam karbongidratli parhezni iste'mol qilishadi. Agar bodibilding mutaxassisi bo'lgan oziqlantiruvchi, yuqorida aytilgan narsani ko'tarishdan avval kam miqdordagi qo'shimcha karbongidrat ekanligini ta'kidlaydi.
"Har ikki guruhda taxminan 5 gramm karbongidek glikogenni o'rgatish paytida yo'qotish uchun kifoya qiladi. Masalan, 15 to'plam uchun taxminan 35 gramm karbotsimon bezakni qilar edi". Bu, masalan, karbongidrat miqdori, masalan, 1 1/2 chashka uzum - odatda tavsiya etilganlarga qaraganda uglevod tarkibida juda past dieta bilan mos kelmaydi.
Kilogramm halok bo'lganda, kam karbamid dietalar ko'p karbamid dietalar bilan taqqoslaganda yalang'och tana massasini saqlab qolish uchun bir necha marta ko'rsatildi.
Shartnoma shartlari
Rogersning aytishicha, oqsillar yaxshi energiya yoqilg'isi emas, badan esa muntazam ravishda glyukoza hosil qiladi. Jismoniy tayyorgarlik rejimlari kam karbamid dietaning dastlabki haftalarida azoblanishi mumkin.
Biroq, bu vaqt oralig'ida bajarilgan ishlar ob'ektiv orqali ko'rib chiqilishi kerak. Mashq qilishdan oldin ba'zi qo'shimcha karbamidlar yaxshi g'oya bo'lishi mumkin, garchi bu hali kam karbamid xun kontekstida amalga oshirilishi mumkin.
Qarama-qarshilik nuqtalari
Besh kundan keyin past-karbamid dietada, ya'ni 3-5 kunlik davrda pediatriya almashinuvi jarayonida bo'lgan mavzularni o'rganish bo'yicha ba'zi fikr-mulohazalar paydo bo'ladi. Go'koq do'konlari keto-moslashuvsiz kompensatsiyani to'ldirish uchun sarflanmasligi sababli, bu kabi ishlarni qilish juda og'ir vaqt. Shunga qaramasdan, bu juda qisqa vaqt ichida katta keto-moslashuvni ko'rish mumkin.
Rogersning boshqa nuqtasi suyak mineral zichligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan past-karb va / yoki yuqori oqsilli dietalar haqida. Kam-karbamid dietalar ko'pincha oqsil juda yuqori deb hisoblanadi, lekin odatda ular yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori proteinli dietadan suyaklarga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi va kichik ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, bu ikki tomonning natijalari bilan tadqiqotlar topishingiz mumkin bo'lgan masala.
> Manbalar:
> Dipla K, Makri M, Zafeiridis A va boshq. Isoenergetik yuqori oqsilli, o'rtacha yog'li parhez ayollarda qarshilik mashqlar paytida kuch va charchoqni buzmaydi. Britaniya Oziqlantirish jurnali . 2008 yil; 100 (02). doi: 10.1017 / s0007114507898679.
> Tang M, Oconnor LE, Campbell WW. Diet bilan bog'liq vazn yo'qotishi: Diyet oqsilining suyakka ta'siri. Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi jurnali . 2014; 114 (1): 72-85. doi: 10.1016 / j.jand.2013.08.021.
> Volek JS, Quann EE, Forsythe Idoralar. Kam karbongidratli dietalar kam yog'li dietalardan ko'ra qulayroq tana tarkibini kuchaytiradi. Kuchlanish va shamollatish jurnali . 2010; 32 (1): 42-47. doi: 10.1519 / ssc.0b013e3181c16c41.
Zinn C, V daraxtlari M, Williden M, Chatterton S, Maunder E. Ketogenik parhez tana tuzilishi va farovonlikka erishish bilan birga, Yangi Zelandiyada chidamlilik sportchilarining tajriba ishini bajarishida emas. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining jurnali . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0180-0.