Kam karbamidli dietalarni tadqiq qilishda odamlarning ba'zida tajribasi yonma-yon ta'sirlardan biri ichak tutilishidir. Kam karbabahar eyishni rejalashtirgandan so'ng siz konstipatsiyaga tusha boshlagan bo'lsangiz, qolgan muammolarni bartaraf etish uchun qiladigan ko'plab narsalar mavjudligiga ishonch hosil qiling. (Esingizda bo'lsin, ichak tutilishining ko'plab sabablari, dorilardan nevrologik kasalliklarga qadar, ammo agar konstipatsiyangiz dietani o'zgartirganda boshlangan bo'lsa, bu mumkin bo'lgan sabab sifatida e'tiborga olish kerak.)
Qorish nima?
Kabızlık, ichak harakatlarining o'tishida qiyinchilik tug'diradi. Nopok odatda qiyin va odatdagidan ko'ra quriydir. Haftada uchta ichak harakatining kamligi ham ichak tutilishi hisoblanadi.
Qanday qilib kam karbli diet konstipatsiyaga olib kelishi mumkin?
Ozuqa almashinuvi bilan og'rigan odam odatda kam tolalarni ( eruvchan tolalar , erimaydigan tolalar yoki ikkalasini ham) iste'mol qiladi. Bu ba'zida kam karbamid parhezning nima ekanligi haqidagi noto'g'ri fikrlarga bog'liq. Misol uchun, odamlar ba'zan kam karbamid parhezdagi normaning kraxmalli sabzavotlarning miqdorini ikki barobarga yoki uch barobarga oshirishini anglamaydilar. Ular tolalar karbongidrat bo'lishiga qaramasdan, eng past karbamid ratsionlarida tolani qon shakariga ta'sir qilmagani uchun tanovullarning bir qismi sifatida hisoblanmaydi. Kletchatka va oziq moddalarida yuqori bo'lgan, ammo hazm bo'ladigan karbongidratda juda oz miqdorda oziq-ovqat mavjud.
Endi kam karbamid dietada qorin bo'shlig'ini engillashtiradigan narsalarni ko'rib chiqamiz.
Ko'p suv ichish
Bu baribir yaxshi fikrdir, lekin bu konstipatsiyaga moyilligini oldini olish uchun juda muhimdir. Agar biz to'liq hidlanmagan bo'lsak, bizning tanamiz suvlarimizdan suv so'radi. Bundan tashqari, tolali qo'shimchalar yoki zig'ir urug'i bilan ko'p miqdorda suv ichish kerak.
Non-Starchy Sabzavotlar ko'p miqdorda englar
Ayniqsa, yashil bargli sabzavotlar, hazm bo'lishi mumkin bo'lgan karbonhidratlarda kamroq, tolali va ko'p miqdordagi oziqa moddalariga ega. Darhaqiqat, ba'zi kam karbamid dietalar ham bargli ko'katlarni hisoblamaydi, chunki juda ko'p tolaga o'ralgan juda ko'p karbondur, chunki katta miqdordagi yemirilmagan holda qon shakar odatda ta'sirlanmaydi. Ba'zi mevalar foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa meva kabi past shakar mevalar.
Ushbu sabzavotlar ro'yxati karbongidek eng pastdan eng pastgacha bo'lgan ro'yxatga kiritilgan va ularning har biri haqida boshqa ma'lumotlar bilan bir qatorda karb va tolaga hisoblash bog'lari ham mavjud.
Yong'oq va urug'larni, ayniqsa, zig'ir va Chiyani iste'mol qiling
Fındıklar va urug'lar juda ko'p miqdorda tolalar (va boshqa oziq moddalar kabi) ham bor. Zig'ir urug'lari va chia urug'lari juda yaxshi tanlovdir, chunki ular juda oz eriydigan tolaga ega
Elyaf takviyeleri
O'zingizning tolalarni oziq-ovqatdan iste'mol qilish yaxshidir, ammo qo'shimchalarning ahamiyati bor. Eng keng tarqalgan (masalan, Metamucil va Fiberall) psyllium husksdan ishlab chiqariladi. Kam-karbonli bakteriyalardan kelib chiqqan muammolar shundan iboratki, siz suv bilan aralashgan changlar asosan shakar miqdorini o'z ichiga oladi. "Shakar-free" versiyalar mavjud, ammo asosan shakar moddasi kabi qon glyukozasini ko'taradigan maltodekstrinni o'z ichiga oladi. Shu bilan bir qatorda psyllium kapsüller (pudraya teng miqdorda olish kerak - ular bilan ko'p miqdorda suv tüketmediğinizden ishonch hosil qiling) yoki psyllium husks'u ommaviy (mahalliy sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'koni, ommaviy qismida taşıyabilir) o'z ichiga oladi. Psyllium asosan eruvchan tola ta'minlaydi, ammo adolatli miqdorda erimaydigan tolaga ega. Changni suv bilan aralashtirib, juda tez sarflash kerak, chunki tolalar suvni shimib oladi, chunki u qalin turdagi loy hosil qiladi.
Boshqa ommaviy tola qo'shimchalari "Benefiber" nomi bilan ham ajralib turadi, garchi do'konlar ham mavjud. Bu deyarli butunlay eriydi tolalar va u suvda eriydi yoki yogurt kabi yumshoq yeguliklar bilan aralashtirish afzalligi bor va to'qimalarni o'zgartirmaydi.
Bug'doy kepeği kabi ko'pincha çözünmeyen tolalar manbalaridan qilingan boshqa tolalar bilan qo'shimchalar mavjud. Ba'zi kraxmallar ularning ko'pchiligida sayr qilish uchun harakat qilishadi, chunki faqat karbamazohlarni tomosha qiling.
Siz juda ko'p sut mahsulotlari iste'mol qilasizmi?
Ba'zi odamlar juda ko'p sut mahsulotlari iste'mol qilsalar, ichkilikka egiladilar va kamroq karbamid parhezda pishloq, tvorog va boshqa sut mahsulotlari miqdorini ko'paytirishga moyil bo'lishi mumkin. Agar sizda bu ohanglar to'g'ri bo'lsa, pishloqni kesib tashlang va u yordam beradi-ku.
Magnezium yetarli emasmi?
Magniy ozgina oziq-ovqat mahsuloti bo'lib, kam karbamidlar ko'pincha ularning parhezida etishmaydi va ularning natijasi konstipatsiyaga olib kelishi mumkin. Yashil sabzavotlar, yong'oq va urug'lar, soya (va boshqa fasol), baliq va yogurt kabi yaxshi magnezium manbalari bo'lgan kam karbamid ovqatlar ko'p.
Magnezium takviyesi boshqa ehtimollikdir, lekin magniyning shakllariga to'g'ri yo'naltirish muhim bo'lishi mumkin (aks holda siz diareya bilan tugashingiz mumkin). Sog'liqni saqlash institutlari tomonidan tayyorlangan ma'lumotnomada magniy oksidi va magnezium sulfatning boshqa shakllar singari so'rilmasligi (men uchun magniy oksidi yomon narsa ekanligi isbotlanganligini bilaman).
Probiyotikani sinab ko'ring
Bu borada olib borilgan izlanishlar qat'iy aniq emas, ammo ba'zi bir dastlabki ishlarda yogurt va kefir (va boshqa sayqallash probiotiklari) bizning yo'g'on ichaklarimizni, shu jumladan ichak harakatlarini tartibga solishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Qanday vaziyat uchun probiyotikalar? Aytish uchun juda erta, lekin bu zarbaga to'g'ri kelishi mumkin va albatta biz ichak sog'lig'ining muhimligini bilib olamiz, shuning uchun ham har qanday holatda diqqat qilish kerak.
Baliq yog'ini ko'ring
Shunga qaramay, bu aniq emas, ammo ba'zi ekspertlar agar omega-3 yog'ini etarlicha ovqatlanmasak, biz ehtirosli bo'lishimiz mumkin. Agar siz qizil ikra kabi juda ko'p yog'li baliq iste'mol qilmasangiz, baliq yog'i qo'shimchasini sinab ko'rishingiz mumkin.
Laktozlar haqida nima deyish mumkin?
Ratsionda og'rigan bemorlar uchun davo parhez bilan yaxshi bo'lishi kerak. Laksatiflar bir-ikki kundan ko'proq vaqt davomida qo'llash uchun yo'g'on ichakning mushaklarini rag'batlantirish yo'li bilan ishlaydi, chunki bu sizning shifokoringiz sizga aytmagan ekan, yomon fikr bo'lishi mumkin. Ular hatto ichak muskullarini vaqt o'tishi bilan zaiflashib, keyinchalik ko'proq kabızlığa olib kelishi bilan bumerang' ta'siri bo'lishi mumkin.
Agar ichkilikka almashtirish ichak tutilishiga olib keladigan bo'lsa, men ko'rsatgan qadamlar yordamga muhtoj. Agar ular yo'q bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.