Qahva ertalabdan boshlashning ajoyib usuli va tashqarida sovuqqina bo'lgan issiq qaymoq sizning qo'lingizni isitadi. Lekin, bu kofe ichidagi kofein sizni kilogramm berishga yordam berishi mumkinmi?
Og'irlikning yo'qolishi haqidagi da'vo
Kofein bilan kilogramm halok o'rtasidagi bog'liqlik to'g'risida uchta shikoyat mavjud:
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, kofeinni iste'mol qilish sizning metabolizmingizni tezlashtirishi va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Misol uchun, bir tadqiqot, qahva iste'mol qilgandan keyin uch soat ichida, metabolizm ko'rsatkichlari kofe ichkilikka iste'mol qilmaganlarga nisbatan ancha yuqori ekanligini aniqladi.
- Yana bir keng tarqalgan e'tiqod kofeinning energiya darajasini oshiradi. Bu erda nazariya, energetik kuchni sizni ko'proq mashq qilishga, uzoq vaqtdan beri mashq qilishga yordam berishi mumkin, yoki har ikkalasini ham yordam beradi. Aslida, Xalqaro Olimpiya Qo'mitasi sportchilarga nohaq ustunlikni yo'qotish uchun kofeinni iste'mol qilishga cheklov qo'yadi.
- Qahva ko'pincha ishtahani bostirish uchun ishlatiladi. Bu shuni ko'rsatadiki, kofein ichadigan ichimliklar sizni kam ovqatlanishga olib kelishi mumkin.
Kofein sizning vaznli yo'qotishlaringizning qayg'usiga javob deb ishonish shubhasiz. Ammo kofeinni iste'mol qilish, bu ortiqcha funtlarni to'ldirishga majbur bo'lmasligini bir necha sabablar mavjud. Bundan tashqari, juda ko'p kofein iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinni qabul qilish sizning metabolizmingizni kuchaytiradi, biroq bir necha soat davom etgan ta'sirlar obez kishilarga nisbatan ancha past. Boshqa so'zlar bilan aytganda, og'ir vaznni yo'qotish kerak bo'lgan odamlar kofein bilan almashinuvini kuchaytirishi ehtimoldan holi emas.
Jismoniy mashqlar bajarish borasida olib borilgan tadqiqotlar, albatta, faqat kofein qisqa mashqlar (taxminan besh daqiqa) va o'qimishli sportchilar tomonidan chidamlilik mashqlar uchun energiya oshirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Kofeinning o'rtacha uzunligi, mo''tadil mashg'ulotlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab dalillar yo'q.
Ishtahani bartaraf etish da'vosi shunchaki da'vo.
Mavzudagi yagona tadqiqotlardan biri qahva ichishning ishtirokchilarning ishtahasi ustida hech qanday ta'siri yo'qligini ko'rsatdi. Bundan tashqari, odamlar qahvaxonalarga nisbatan chidamli ravishda chidamli bo'lishadi, shuning uchun har qanday ijobiy ta'sir qisqa umr ko'rishga moyil.
Kofein ba'zilariga kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan bo'lsa ham, kofeinni shirin ichimliklar shaklida iste'mol qiladigan odamlarning iste'mol qiladigan qo'shimcha kaloriyalaridan ortiqcha ijobiy ta'sirlar ortishi ehtimoldan uzoqdir. Qahva va choy ko'pincha shakar va shakarga cho'kib ketgan va qahva do'konining aralashuvlari kaloriyalarda juda yuqori bo'lishi mumkinligi sir emas.
Kofein shuningdek diuretikdir, bu uning qisqa muddatli suv og'irligini yo'qotishiga hissa qo'shadi, lekin uzoq muddat davomida juda ko'p xavfli bo'lishi mumkin. Har doim hidlanib qolishiga ishonch hosil qiling.
Mana bir necha qahvaxona maslahatlar va tavsiyalar:
- Agar siz kofeinni qahvalarda olsangiz, yana nimaga kirayotganingizni bilib oling. Ko'plab qahva ichimliklar kaloriya, yog 'va shakar bilan to'la.
- Yo'lda bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarga amal qiling. Sizning ichimliklarsiz yog 'sutsiz sut bilan pishiring, shakarsiz shakar uchun an'anaviy siropi savdosini oling va to'g'ridan-to'g'ri shakarni kaloriya iste'molchilarini tanlang.
- Agar o'z uyingizda joe stakan qilsangiz, aqlli sut va shirinlik tanlovlari bilan yoping. Men doimo tavsiya etilmaydigan vanilya bodom sutini tavsiya qilaman (u eng kam kaloriya uchun kofe kremini va lazzatlanishini qo'shadi) va tabiiy kalorili bo'lmagan tatlandırıcılar.