Vaziyat turi : doimiy, engil orqa miya
Foydasi : oyoq va yuqori qo'llarni kuchaytiradi , muvozanatni va yadro quvvatini oshiradi, kestirib atrofidagi muskullarni uzatadi.
Ko'rsatmalar
- Pastga qaragan itdan o'ng oyog'ingizni o'ng qo'lingizning ichki tomoniga o'ting.
- Oyoq barmoqlari bilan chap oyoqli to'pni burab qo'ying va chap to'pig'ingni yerga tushing, tosidan taxminan 45 daraja chiqdi.
- O'ng tizzangizni o'ng oyoq ustki qismidan to'g'rilang, o'ng soningiz esa erga parallel bo'ladi.
- Oyoqqa turing, qo'lingni yon tomonga va yuqoriga ko'taring. Eng kichik o'murtqa kengaytmaga kirganingizdagina ko'kragingiz ochiq qoladi (orqa miya deb ham ataladi).
- Sizning kafanliklaringiz yukni tegizish yoki elkasiga masofani uzib turishi mumkin, qaysi biri yanada qulayroq.
- Ko'zoynakingizni bosh barmoqlaringizga qarab ko'taring va elkangiz pichoqlarini orqa tomondan suring.
- Kaltsiyangizning hizalanishini tekshiring. Sizning o'ng kestirib, orqa va chap kestirib, oldinga olib keling, shunda ikkala kestirib, motning old qismiga kvadratchalar. (Quyidagi maslahatlarni chalkashtiradigan bo'lsa, quyidagi ko'rsatmalarga qarang.)
- Chap oyog'ingizning tashqi chetidan pastga tushing. Sizning o'ng soningiz erga imkon qadar parallel ravishda turganligiga ishonch hosil qiling.
- Qo'lingizni matga tushiring va o'ng oyog'ingizni pastga itga qaytaring. Chap tomondan ilgari bir nechta nafas oling yoki vinyasa orqali harakat qiling .
Boshlang'ich Maslahatlar
Ushbu pozitsiyaning eng zo'r qismi sizning kestanangizni old tomoniga kvadrat shaklida. Garchi jangchi men an'anaviy tarzda orqa oyoq orqa qismida tizilgan oyoqning tovoni bilan o'rgatilgan bo'lsa-da (ko'prikda turish kabi), ko'pchilik odamlar oyoqlarini mat bir tomoniga biroz ayirish uchun ko'proq mantiqan bo'ladi ko'proq (poezd yo'llarida turgan kabi).
Bu ajratish kvantlarning kvadratik darajada samarali bo'lishiga imkon beradi.
Agar sizda kestirib, old tomondan kvadratchalar kichraytirishi mumkin bo'lmasa, qo'lingizni beliga qo'ying va har ikkala tomondan cho'zilgan tos suyagi qismini ham his qiling. Biz bu kalta nuqta deymiz. Tasavvur qiling-a, ular avtoulovning faralari va ular mat qalpoqlari oldida turishlari kerak. Agar oldinga qarshilik qilish o'rniga, bir burchak ostida bo'lsa, his mumkin. Farangizni to'g'ri joyga kelguncha oldingi oyoq tomonini orqaga va orqa oyog'ini oldinga qaratib qo'ying. Agar kerak bo'lsa, oyoqingni har qanday tomonga qaratib.
Murakkab Maslahatlar
Uzoq vaqtni ushlab turing, ehtimol, o'n nafar nafas olishga harakat qiling.
Bu jangchi ketma-ketlikning bir qismi sifatida oqimga aylantiriladi.