Kestirib ochuvchi yoga mashqlari
Kiyik yarmi (Uttan Pristhasana) kalçada juda kuchli bo'lishi mumkin, lekin uni o'zgartirishning ko'plab usullari mavjudki, u turli darajadagi harakatga layoqatli amaliyotchilarga yanada qulayroq bo'ladi. Agar siz bu sohada mahkam bo'lsangiz, qo'llab-quvvatlash uchun rekvizitlardan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni quyida ko'rib chiqing. Boshqa tomondan, agar sizda ko'proq moslashuvchanlik mavjud bo'lsa, unchalik chuqurroq bo'lishni istaganlar uchun pozitsiyani kuchaytirishning bir necha yo'li ham mavjud.
- Vaziyat turi : turg'un, kestirib ochuvchi
- Foyda : Hamstrings, kestirib fleksörleri va kuadrisepsleri uzaytiradi, sizga har qanday harakat muhofaza qilishga yordam beradi. Sizni Pigeon Pose va Hanuman Pose kabi chuqurroq ochuvchi datchiklar uchun tayyorlaydi.
- E'tibor bergan : Agar sizda pastki shikastlanish yoki siyatik bo'lsa, ushbu pozitsiyani amalga oshirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashingiz mumkin.
- Sanskritcha Ism va ma'no : Yana uzatishni anglatadi. Pristxa kitobning sahifasini bildiradi. Asana pozitsiyasini anglatadi.
Lizard uchun ko'rsatmalar
- Pastga qaragan itdan o'ng oyog'ingizni o'ng qo'lingizning tashqarisiga olib boring. Oyoq barmoqlaringizning oldiga to'g'ri kelishi uchun matoning old tomoniga borib turing.
- Sizning o'ng tizzingni tekislang va o'ng oyog'ingizni taxminan 45 gradusga aylantiring.
- Tirsaklaringizni matoga tekislangandek bilakuzuklar bilan erga olib boring. Qo'lingizda palmalaringizni yoyib tashlang. Zarur bo'lganda igna tagida blokni ishlating .
- Boshingizni neytral holatda saqlang, uni tushirmang, uni tortib olmang.
- Chap oyog'ingizni bosib, chap oyog'ingizni faol ushlab turing.
- Besh nafasda turing. Chuqur, to'la nafas olishni mashq qiling.
- Chiqish uchun qo'llaringizni elkangizni tagiga qo'ying. Keyin pastga qarab itga qadam qo'ying va bir nechta nafas oling.
- Keling, boshqa tomonda pozlashni bajaring.
Boshlang'ich Maslahatlar
Agar sizda juda moslashuvchanlik yoki harakat oralig'i bo'lmasa, Lizardni osonlik bilan yarating.
- Agar tanangizda yaxshiroq bo'lsa, chap tizzini matga tushiring.
- Blokdagi tirnoqlarga tushib qolsangiz, qo'lingizni tekis tuting, hali juda kuchli.
- Siz qulaylik uchun bilakuzuklar ostida blokni foydalanishingiz mumkin. Orqa tizzasi noqulay his etsa, siz uni qo'llab-quvvatlash uchun uning ostiga o'ralgan sochiqni yoki matni qo'sha olasiz.
Murakkab Maslahatlar
Lizard Pose ni kuchaytirish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning:
- Agar siz chuqurroq bo'lishni istasangiz, o'ng oyoqning tashqi tomoniga o'girilib, o'ng tizzing o'ng tomonga o'tsin.
- Chap tizzani erga tushiring.
- Chap tizzingni tekislang, shunda oyog'ingiz tagligi shiftga qaraydi.
- O'ng qo'lingni orqangizga tashlang va chap oyog'ingizni ushlang.
- Yuqori to'rtburchakning uzunligi uchun oyoqingni kepaga qarat. Agar buni imkoni bo'lsa, chap qo'lingiz bilan yoki chap bilagingiz bilan mumkin.
- Ushbu pozaga erishish uchun oyog'ingizni tutish uchun tayoqni ishlatish mumkin.