- Vazifaning turi : Inversion
- Foydasi : bo'yinni, elkama-sumkani, orqada, glyutenani va hamstringni uzaytiradi.
Zamonaviy yoga darslarida ko'pincha yoga falsafiy 8 a'zolarini asana amaliyotiga va hayotingizga qanday kiritishingiz haqida gap boradi. Karnapidasana noyob yoga bo'lib, pratyahara printsipini tasvirlab beradi. Pratyaxara, hissiyotlarni olib tashlash deb ta'riflanadi, ya'ni tashqi ogohlantirishlarni o'chirib qo'yish, shu bois siz diqqatni diqqatni jalb qila olasiz.
Buni aql bilan qilish qobiliyati amaliyotni talab qiladi, ammo siz atrofingizdagi tovushlarni o'zingizdan ajratish uchun tizzangizni qulog'ingizga qarshi ishlatsangiz, bu kabi vaziyatda o'zingizni qanday his qila olishingiz mumkinligini bir tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Tadqiqotingizni davom ettirish uchun ko'zingizni yuming va nafaqat bu qisqa vaqt miqdori uchun nafas olishingizga e'tibor bering. Ushbu tuyg'uni eslab qoling va mashg'ulot paytida yoki undan tashqarida meditatsiya amaliyotiga qaytishga harakat qiling.
Ko'rsatmalar
- Tuproqda boshlangan elkalari bilan plowda boshlang. Qo'llaringiz tekis bo'lib, orqa tomonning orqa tomonida bo'lishi mumkin.
- Tinglaringni ikkala tomoniga olib keling va tizzalaringni biqin.
- Oyoqlarning ustki qismini erga qo'ying.
- Tizza tizzalariga quloqlarga engil bosim o'tkazishga ruxsat berib, ishdan bo'shatishni to'xtatib qo'ying.
- Qo'llarini chiqarmasdan oldin kamida beshta nafas oling va asta-sekin vertebraning o'ng burchagidan yugurib chiqing.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Sizning tizzangiz erga tushmasligi uchun tashvishlanmang. Tabiiyki, ular erga kelgunga qadar tizzalarini ushlab turish yaxshi.
- Bu holatda bo'ynida biroz og'irlik bor, shuning uchun boshingizni ikki tarafga harakatlantirmang.
Murakkab Maslahatlar
Ushbu pozitsiyadan chiqishning yana bir usuli - Ashtanga- uslubini qaytarib qo'yish (chakrasana). Qo'lingni orqangizdan orqaga burang, tirsaklarni egib oling va g'ildirakning burilishiga tayyorgarlik ko'rgandek elkangizda qo'llaringizni elkama-elka olib keling.
Oyoq barmoqlarini quying va pastga qarab pastga qaragan itga aylantirganda qo'lingizni tekislang.