- Vaziyat turi : supine
- Foyda : Oyoq, oyoq va qorin mushaklarini uzaytiradi.
Siz chuqur to'rt tomonga tayyorlanasizmi? Hero pose - virasana - bu ishonchli. Darhaqiqat, ko'pchilik odamlar uchun, ayniqsa, qattiq uyoqlari bo'lgan yoki juda ko'p cho'zilishi uchun ishlatilmaydigan odamlar uchun juda ko'p zich. Lekin siz o'zingizning bu kabi pozitsiyangizning o'tirgan versiyasidan foydalanishingiz mumkinligini his qilsangiz, bu tushirilgan versiya bilan ishlashni boshlash vaqti keldi.
Qahramonning pozitsiyasida bo'lgani kabi, sizning tizzangizdagi yorliqlarni ushlab turish bu erda tizza sog'ligi va xavfsizligi uchun juda muhimdir. Orqa suyanganingizdek, tizzalar alohida bo'lishni istashadi. Buni kuzatib boring va ular birgalikda bo'lishiga ishonch hosil qiling, agar bu sizning orqangiz butun pastga tushmasa ham. Yodingizda bo'lsin, hamma joyda yolg'on gapiradigan odamlar uchun oltin yulduz yo'q.
Ko'rsatmalar
- Virusanada o'tirib boshlang.
- Qo'llaringizni kestirib, har ikki tomondan pastga olib kelinglar. Qo'yingizni orqa tomondan suyarkan, qo'llaringizni qovoqqa qarab yura boshlang.
- Tirsaklaringizni bilakuzuklaringizga tushiring. Agar siz baland bo'yli bir tayanchda o'tirgan bo'lsangiz, bu sizning oldingizga borishi kerak. Agar kattakon adyolda o'tirgan bo'lsangiz, pastga tushayotganda umurtqa pog'onani ko'tarish uchun sizda bir xil balandlikdagi ko'rpa-to'shakka ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar bilakuzuklar ustida o'zingizni qulay his qilsangiz, yuzingizni (va oxir-oqibat) zonaga yo'naltirishni davom ettirishingiz mumkin.
- Agar siz tizzangizdagi og'riqlar yoki pastki qismida og'riq sezsangiz, bu chiqadi, chunki ular bu pozitsiyalarni cho'zish uchun mo'ljallangan joylar emas.
- Sizning tizzangiz bir-biriga yaqin bo'lishiga ishonch hosil qiling. Ularni ajratmaslik.
- Beshdan o'n nafar nafasgacha bo'shashgan holatida turing. Agar siz oyoq kramplariga moyil bo'lsangiz , bu erda nima qilish kerak .
- Chiqish uchun birinchi navbatda bilakuzuklaringizni ko'taring. Keyin o'zingizni o'tirish uchun o'zingizga olib kelish uchun qo'lingizni bosing.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Virasana o'tirgan versiyasi ko'plab yangi boshlanuvchilar uchun juda zich. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, siz koptok ostingizdagi kostryulkalardan foydalanganingizda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bu vaziyatda eng yaxshi bo'g'in kuch- quvvat bo'ladi . Ikkala tomonning oyoq-qo'llari va oyoqlarining oxiriga sizning kallangiz bilan o'tiring. Qachonki siz yolg'on gapirganingizda, kuchukcha orqa miya butun uzunligini qo'llab-quvvatlaydi.
Murakkab Maslahatlar
- Qo'lingizni boshingizdan yuqorida turgan joyga cho'zishingiz mumkin. Bundan uzoqroq ushlab turish muddatini belgilashingiz mumkin.