Yoga eng mashxur burchakka chizish uchun kalitlar
- Bundan tashqari, deb nomlanadi : Down dog, downdog
- Vaziyat turi : turg'un, engil inversiya, dam olish
- Foydasi : butun tanani uzaytiradi va mustahkamlaydi. Orqaga og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Tepaga qaragan it, poster yoga uchun juda ko'pdir. Hatto yoga sinfining arafasida yalangoyoqqa qadam bosmagan odamlar hatto itga itlar hazil qilish uchun etarli ma'lumotga egalar. Eng mashhur asana bo'lish sababi bugungi amaliyotda juda muhim ahamiyatga ega.
Ko'p yoga darslarida, ayniqsa vinyasa yoga bilan mashg'ul bo'lmoqda. Bu, barcha muhim halqa va buzoqlarni cho'zish, o'tuvchi pozitsiya sifatida harakat qiladi, dam olish joyi bo'lishi mumkin (ishonamiz!) Va qo'llar, oyoqlar uchun katta kuch beradi va o'z-o'zidan qaytib keladi. Yoga mashg'ulotini boshlaganingizda, bu sizning birinchi o'rganishingiz mumkin.
Muvaffaqiyatga erishish uchun mashq qiling
Yangi boshlanuvchilarning pastga qaragan itlar bilan eng ko'p tarqalgan muammo - bu ular erga qaratilgan to'plamlarini bo'shatishmaydi. Agar siz oyoqlaringizning to'plamlarida turib qolsangiz, orqadagi o'rnini oldinga surishning traektoriyasini o'zgartiradi. Sizning og'irligingizni orqangizga qaytarib olmaguningizcha hech qachon dam olish joyi bo'lmaydi. Bu degani, poshnalar erga tegishi kerak, degani emas, ular faqat shu yo'nalishda harakat qilishlari kerak. Agar o'qituvchingiz sizni bu holatga moslashtirsa, u tez-tez sekin tushirishi yoki kestirib yuborishi mumkin. Bunday his-tuyg'ularni eslab turing va o'zingizni tuzating.
Bundan tashqari, oyoqlaringiz holatini tekshiring. Oyoq barmoqlarini matning old tomoniga qaratishi kerak. Yangi talabalar, ayniqsa, agar ular raqsga tushishgan bo'lsa, oyoqlarni tashqariga chiqarishni istashlari juda keng tarqalgan. Oyoqlar orasidagi masofa ham muammoli bo'lishi mumkin. Ko'pincha talabalar ularni juda keng (matning chetlariga yaqin) yoki juda tor (bir-biriga tegib) olishlari kerak.
Sizning oyoqlaringiz qalinning kengligi bilan ajralib turadi, bu ular orasidagi masofani taxminan 6 dyuym yoki bo'sh joy qoldirib, sizning o'lchamingizga qarab biroz kamaytirishi yoki ozroq bo'lishi kerak. Oyoqlarni to'g'ri aylantiring, to'pni qoldiring, kepingizni baland tuting va sizning buning uchun yaxshi asosga ega bo'lasiz.
Ko'rsatmalar
- Qo'llaringiz va tizzangizga elkalarining tagida va tizzaning pastki qismida tushgan holda keling.
- Oyoq barmoqlarini burishtiring va qo'llaringizni orqaga surib, kestirib tashlang va oyoqlarini to'g'rilang.
- Barmoqlaringizni kengaytiring va bilakuzuklardan barmoq uchiga joylashtiring.
- Qopqog'ini kengaytirish uchun ustki qo'llarini tashqi tomondan aylantiring.
- Boshingizni osib qo'ying va elkangizni plashlarni quloqchangizdan kaltsiyasiga qarab harakatlantiring.
- Tana vaznining og'irligini sizning qo'lingizdan ko'tarish uchun quadrisepsingizni kuchli tarzda jalb qiling. Ushbu harakat bu dam yaratish uchun uzoq vaqt ketadi.
- Oyoqlarini ichki tomonga buring, dumini baland tuting va peshonangizni erga itaring.
- Qo'llaringiz va oyoqlaringiz orasidagi masofa to'g'ri keladigan joyga etib borib, to'g'ri ekanligini tekshiring. Qo'llar va oyoqlar orasidagi masofa bu ikki pozitsiyada bir xil bo'lishi kerak. Oyoqlarni erga tushish uchun pog'ona pastga qadam qo'ymang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Kepingizni o'ng holatiga tushirish uchun tizzalaringizni tekislang va oyoq-to'polonga chiqing (faqat bir daqiqaga!). Sizning qoriningizni son va tizzalaringizdagi suyaklaringizni ko'taring. So'ngra suyaklarning suyaklarini yuqoriga qarab aylantirganda, sizning to'piqlarni cho'kingiz va oyoqlarini to'g'rilasiz.
- Agar sizda juda qattiq og'riyotgan bo'lsangiz, kepingizni baland tutish va oyoqlarini bir vaqtning o'zida tuzatish imkoni bo'lmasligi mumkin. Agar shunday bo'lsa, tizzangizdagi engil egilib turish yaxshi. Sizning hamstringsingiz boshqa vaqtlarda izchil amaliyot bilan vaqt o'tishi bilan uzaytiriladi.
Murakkab Maslahatlar
- Agar siz juda moslashuvchan bo'lsangiz, qovurg'a qopqog'ini erga cho'ktirishga harakat qiling. Yassi tekisligini saqlab qolish uchun qovurg'alarni torting.