Criss cross avtomatlarga diqqatni qaratib, obliquga alohida e'tibor beradi. Oblikalar biroz barqaror turishga yordam beradi, ammo ular o'murtqa fleksiyalanish va aylanish jarayonida ko'proq ishtirok etadi. Oblikalarni ishlashning foydasi - bu belni aniqlashda yordam berishdir.
Criss xochlari uchun nima kerak
Bu mat tirishqoqligidan mashq qilish, sizlarga kerak bo'lgan hamma narsa - mat va bu yerda siz buni amalga oshirish uchun uni qo'yishingiz mumkin.
1 - tayyorgarlik
- Neytral orqa tarafdagi orqa tomoningizda yolg'on gapiring .
- Tinglaringni egib, sening parchalaringni erga parallel qilish uchun olib keling.
- Boshsuyagi kaftini qo'llab-quvvatlaydigan qo'llaringizni boshning orqasiga qo'ying. Tirsaklar keng saqlang.
- Absorbtsiyani chuqur qoshiqqa tortib olish va tosni neytral holatda qoldirish (niqoblangan yoki uchib ketmagan), jingalakni elkasi va yelkalarni yelkalarning poydevoriga yopishtirib olish uchun foydalaning.
Criss Cross Set-Up uchun maslahat
Eshaklaringiz va quloqlaringiz orasida uzunligi ko'p turing. Tasavvur qilingki, sizning orqa yuzingiz juda keng va yelka pichoqlar sizning oyoqdan yuqoriga ko'tarilayotganda orqangizdan yuguradi.
2 - Criss Cross Pilates Mat mashqlar ko'rsatmalari
Endi Pilates Criss Cross Mat mashq bajarishga tayyormiz
Inhale: Yuqori tanangiz to'liq chuqurlikda, sizning abs sizning qorni tugmachasini orqa miyangizga tushiradi va oyoqlaringiz stol holatidadir.
Nashri: chap oyog'ingizni uzoqroq tuting va tirsaklarni keng ushlab turganda, chap qo'ltiq tizzagacha etib borishi uchun burni o'ng tizzagacha burang.
Ko'tarish: oyoqlarni almashtirganingiz va magistralni markaz orqali olib o'tishingiz
Ajdaho: o'ng oyog'ini kengaytiring. Yuqori tanangizni chap tizzaga aylantiring. Ko'krakingni ochiq holda tuting va butun vaqtni tirsaging. O'zingizning qo'llaringizni ushlab turishga urinmang. Ushbu mashqni abs bilan ta'minlash.
Criss Cross uchun takroriyliklar: 6 bilan boshlang va 10gacha harakat qiling.
Criss Xoch uchun maslahat: Orqa migratsiyani tiklashda siz barqaror, neytral pelvisni saqlashingiz kerak. Yo'q, egiluvchanlik, burilish yoki chayqash yo'q!
Criss Crossni qanday o'zgartirish mumkin
Oyoqlaringiz qanchalik baland bo'lsa, jismoniy mashqlar sizning pastki qismida oson bo'ladi. Jismoniy mashqlar davomida neytral tosni ushlab turish uchun etarli qorin bo'shlig'iga ega bo'lmaguncha oyoqlarini baland tuting.
- Jismoniy mashqlar faqat yuqori tana qismini harakat qilib ko'ring. Oyoqlaringizni erga tekislashingiz mumkin, tizzalar o'ralgan va oyoqlari parallel.
Criss xochga qadar qurilish
Agar dastlab kichkina chiziqni bajarishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu harakatlar bilan boshlang:
Bir martalik streç sizga aylanishning qo'shimcha qiyinlishisiz sizni burish va oyoqlarni almashtirishni ta'minlaydi.
Ko'rinib turibdiki, o'murtqa ochiq ko'krak qafasi va barqaror tosda aylanishi bilan yaxshi hissa qo'shishingiz mumkin.
Eğimli mashqlar haqida ko'proq bilib oling