Kilogramm yo'qotish bo'yicha eng so'nggi muammolarni yoritib berish, xususan, "Eng Katta Yo'qotuvchi" da g'olib bo'lganlar , sportchilarning sochiqlarini tashlashga tayyormiz. Juda tez emas, deyman. Uzluksiz kilo berish oson bo'lmasligi mumkin, ammo bu albatta mumkin.
Og'irlikni boshqarish, albatta, kaloriyalar va kaloriyalar haqida va bu ikkisi o'rtasidagi muvozanatdir.
Biroq, bunga qaramay, biroz murakkabroq. Bir narsa uchun, albatta, ikki kishi bir xil ovqat eyish va bir xil mashq qilish mumkin, va yog 'oladi, ikkinchisi nozik qoladi. Ha, rozi bo'ldim: bu adolatsiz! Hech kim hech qachon hayotga ega bo'lishni va'da qilmagan.
Buning sababi shunchaki bizning vujudimiz avtomobillarda bo'lgani kabi yonilg'i samaradorligida ham o'zgaradi. Ba'zi bir mashinalar bir galon gazga o'tishi mumkin, ba'zilari esa mumkin emas. Buning ba'zi sabablarini, masalan, genlardagi o'zgarishlarni juda yaxshi tushunamiz; boshqalar esa bizning mikrobiomalarimizdagi o'zgarish kabi yangi tushunchaga boshlaymiz. Boshqa ba'zi sabablar asosan mikroblar va atrof muhitning ifloslanishiga ta'sir qilish kabi nazariya sohasidagi holatga bog'liq. Odamlar yoqilg'i samaradorligida keng tarqalgan bo'lib, ba'zilarimiz og'irlikni saqlab qolish uchun ozgina kaloriyaga muhtojmiz, shuning uchun biz ham vaznga ega bo'lish uchun kamroq kerak.
Biz genlarimizni yoki metabolizm darajasini bevosita nazorat qila olmaymiz, biroq biz biz yoqadigan kaloriyalar ustidan sezilarli nazorat mavjud.
Birinchidan, jismoniy faollik kaloriyalarni yoqib yuboradi va barchamiz ko'proq ish qilish imkoniyatiga egamiz. Boshqa tomondan, mushak kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, va faol bo'lish orqali biz bundan biroz ko'proq narsani tuzay olamiz va natijada har kuni uyquda bir necha kaloriyalarni yoqamiz. Va umuman, o'zimizga yaxshi g'amxo'rlik qilib, biz sog'lom mikrobiomani rivojlantirishga yordam beramiz, bu esa kaloriyalarni kamroq tananing yog'iga aylantiradigan usul bilan bajarishga yordam beradi.
Lekin, albatta, bizning og'irligimiz ustidan kuchli nazorat - biz olib yuradigan kaloriyalarni nazorat qilishdir. Ayniqsa oziq-ovqat ta'minoti biz qanday ovqatni maksimize qilish uchun ataylab manipulyatsiya qilinganida. Biroq, boshida aytib o'tilganidek, albatta mumkin.
Mana bu yerdan sizga yordam beradigan mening beshta yuqori darajali maslahatlarim.
1. Boss bo'ling
Men atrofdagi yotgan kiyimlarning tasodifiy bir qismini topib, qo'yib qo'yadigan juda kam odamni bilaman. Odamlar yoqtirgan kiyimlarini yoqtiradi va ularni diqqat bilan tanlashga moyildir.
Ajablanarlisi shundaki, odamlar muntazam ravishda oziq-ovqat mahsulotlarini tomosha qilishadi va uni nima bilan shug'ullanayotgani, nima uchun u erda borligi, kimningdir ovqatlanishni xohlayotgani yoki yo'qligi yoki hatto och bo'lmagan taqdirda ham uni eb-ichishadi. Bu haqda hazillashamiz va uni "Oziq-ovqat xunasiga qarang" deymiz - men ovqatni ko'rib turibman va men uni iste'mol qilaman.
Oziq-ovqatlarni eng kamida kiyim-kechak, zargarlik buyumlari yoki antiperspirant sifatida ehtiyotkorlik bilan yondashing. Siz uchun nima to'g'ri ekanini tanlang va boshqalarning tasodifiy tanlovlari sizni qanday ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Tanlovlaringiz ustidan nazoratni kuchaytirish uchun men qilayotgan ishni bajaring va ba'zi bir foydali atir- upaklarni - yangi meva, yong'oq, yogurt, humus va boshqalarni izolyatsiyalashgan atir-upakni yuklang - siz doimo qulay foydalanishingiz mumkin. Tanangizga qo'yadigan tanlovlarni faol ravishda nazorat qiling.
2. soddalashtir
Sog'lik va og'irlikni nazorat qilish uchun ovqatlanish uchun eng yaxshi ovqatlar haqida ko'plab da'vogarlar mavjud, ammo haqiqat oddiy va sizning tanlovlaringiz ham bo'lishi kerak.
Mumkin bo'lgan har qanday vaqtda minimal ishlov berilgan o'simlik mahsulotlarini iste'mol qiling. Barmoqning yaxshi qoidasi shundaki, barcha eng yaxshi taomlar birgina tarkibiy qismga ega: masalan, mayiz yoki sabzi. Ratsioningiz qanchalik ko'p bo'lsa, siz oddiy, foydali variantlardan foydalanasiz, sizning vazningiz va sog'ligingiz qanchalik yaxshi bo'ladi.
3. Sizning Tanlovlaringiz Savdo
Bu avvalgi holatlar bilan chambarchas bog'langan, ammo barcha oziq-ovqat mahsulotlariga yondashuvni kengaytiradi. Umuman olganda, ingredientlar ro'yxati qanchalik qisqa bo'lsa.
Nonning deyarli har bir oziq-ovqat toifasida, nondan nonushta go'shtiga, makaron sousiga salat kiyib olishda yaxshiroq variantlar mavjud.
Yaxshi oziq-ovqatning ko'plab rivojlangan fazilatlaridan biri kamroq kaloriyalarni to'ldirishimizga yordam beradi. Yaxshi tanlov qilish uchun yordamga muhtoj bo'lsangiz, men NuVal (ozuqaga asoslangan oziq-ovqat qiymatini baholaydigan resurs) ma'lumotlarini tekshirishni tavsiya etaman va barqaror vaznni nazorat qilish va sog'lom turmush tarzi uchun odamlarga yordam berish uchun tashkil etilgan Tide Foundation ni ishga tushiraman.
4. Cavalryga qo'ng'iroq qiling
O'ylaymanki, "Biggest Loser" ishtirokchilarining xatolaridan biri o'zlarini emas, balki milliy auditoriya oldida vaznni yo'qotadi. Biz hammamiz bilamizki, birlikda kuch bor, lekin kuchli birlik bizning sevgan odamlarimizdan keladi.
Oilangizni nafaqat vaznni yo'qotish uchun emas, balki sog'lig'ingizni topish uchun yaxshi ovqatlanishga jalb qiling. Uzoq, hayotiy hayotda yaxshi qarama-qarshiliklarga qaraganda biz g'amxo'rlik qilayotgan kishilarga yoki ular bizga beradigan narsalarga beradigan yaxshiroq sovg'a yo'q. Birgalikda sayohat qilish orqali siz u erga kelishingiz mumkin.
5. Uni yo'qotish uchun olib boring va yana ko'p narsalarga ega bo'ling
Mashq qilish kamdan-kam hollarda vazni yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, ammo u vazni parvarish qilishda muhim ahamiyatga ega va yaxshi sog'liq uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, siz tanangizga moslashtirilgan harakatni berib, o'zingizni yanada yaxshiroq his qila boshlaysiz, va bu sizga yaxshi oziq-ovqat tanloviga aylantirishingiz mumkin bo'lgan energiya va g'ayratni ta'minlaydi. Siz o'zingizni har bir harakatni harakatga keltirib, o'zingizni harakatga keltira oladigan yaxshi fazogirlar.
Bizning atrofimizdagi dunyoning ta'sirini yodda saqlang
Odamlar uzoq umr, hayot va sog'lom, barqaror og'irliklarga ega bo'lgan dunyodagi eng yaxshi joylar madaniy me'yorlarga erishishga yordam beradigan joylardir. Har bir inson hamma joyda yurganida faol bo'lish juda ham osondir. Sizning "mahalliy" ovqatlanishingiz optimal diet bo'lganda yaxshi ovqatlanish osonroq. Lekin barchamiz barmoqlarini ushlab, butun madaniyatimizni o'zgartirishga qodir emas.
Biroq, o'zimizni o'zgartira olamiz. Oila a'zolarimizga yordam berishimiz mumkin va ular bizga yordam berishi mumkin. Va, albatta, biz yetarli darajada o'zgarganimizda, bu madaniyat o'zgarishiga qo'shiladi. Jamoat sog'lig'ida aytilganidek, biz global miqyosda o'ylashimiz mumkin, ammo mahalliy darajada harakat qilishimiz mumkin. Etarlicha biz buni qilsak, biz dunyoni o'zgartiramiz.
Hozirgi kunga kelib, o'z belizlarimizni o'zgartiramiz va ha - biz buni qila olamiz!