Agar siz marafonda yugurish yoki marafonda yurishgan bo'lsangiz, olomon ko'magi sizga qanday yordam berishi mumkinligini bilasiz. Yaxshi marafon tomoshabin bo'lish esa tayyorgarlik va ishni davom ettiradi. Agar siz yaqinlashib kelayotgan marafonni tomosha qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, marafonda tomoshabinlarning maslahati bilan shug'ullaning.
1 - Tayyor bo'ling
Suv to'xtaydi va oziq-ovqat stantsiyalari poyga ishtirokchilari uchundir, shuning uchun siz o'z ta'minotingiz bilan tayyorlanasiz. Ba'zi shisha suv va qahva qaynatiladi. Jelly fasulyesi, mayin ayiqlar, apelsin suyaklari va hokazo. Kabi yuguruvchilar uchun ba'zi xayr-ehsonlar qiling. To'qimalar yoki qog'oz sochiqlar ham musobaqalar uchun qulay bo'ladi. Ishqibozlar shovqin-shivirlashni, shivirlashni, hushtak chalishni juda yaxshi ko'radilar - va sizning qo'llaringiz chiyillashdan charchagan bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ham kovboy singari shov-shuv egasi bo'lishni xohlashingiz mumkin.
Sizda ishonchli soat, kurs xaritasi, naqd pul, kamera va mobil telefoningiz borligiga ishonch hosil qiling. Yomg'ir prognozida bo'lsa, soyabon, yomg'ir ko'ylagi va qo'shimcha paypoqlar keltiring. Agar quyoshli bo'lsa, quyosh va quyoshdan himoya ko'zoynagini unutmang. Siz, ehtimol, bir muncha vaqtgacha tik turasiz. Shunday qilib sovuqqonlikda qo'shimcha qatlamlarga ega bo'lish doim yaxshi. Va eng muhimi, qulay poyabzal kiyganingizga amin bo'ling.
2 - Belgilash belgilari
Yuguruvchilar monotoniyani buzishga yordam berish uchun poyga bo'yicha belgilarni o'qishni yaxshi ko'radilar. "Bu mening qahramonimsan"; "Meri chizig'ida pivo bor."; "Barcha devorlarda eshiklar bor" (20 yoki undan ortiq masofani bosib o'tayotgan bo'lsangiz) yaxshi. Agar siz oila a'zosini yoki do'stingizni qo'llab-quvvatlasangiz, o'zingizning nomingiz bilan ishora qiling, u sizning yugurishni rag'batlantiradi, shuningdek sizni osongina aniqlashga yordam beradi. Agar siz kulgili belgilar , ilhomlantiruvchi belgilar istasangiz va agar siz kursda qo'pol fikrlar ustida turgan bo'lsangiz, bu ajoyib vaqt belgilari .
3 - Kursni hurmat qiling
Kursning biron bir joyida turmang yoki yurmang. Agar musobaqa mashg'ulotini yanada kattaroq qilsangiz yoki ular to'siq bo'lishiga to'sqinlik qiladigan bo'lsangiz, musobaqa ishtirokchilari uchun adolatli emas. Yuguruvchilarni qaerda turganingizdan ko'ra olmaysiz, chunki u juda ko'p olomon, boshqa joyga o'ting.
4 - Yopish uchun dalda beruvchi iborani tanlang
Yuguruvchi sayr qilgandan ko'ra, ikkita ibora yoki ikkita so'zni tanlash kerak. Ba'zi yaxshi kishilar: "Run to run;" "Siz buni qila olasiz;" "Quvonoq qidiryapsizmi?" "Yaxshi ish"; "Siz uchib ketdingiz"; yoki "Yaxshi qidiryapsizlar". Ko'pgina marafon yuguruvchilari o'zlarining ism-shariflarini o'zlarining ko'ylaklariga yoki irqiy nayzalariga ko'rsatadilar. Shunday qilib, agar kimdirning ismini ko'rsangiz, uni doimo o'zingizning chalkashlik so'zining oxiriga qo'sha olasiz.
5 - Buni aytmang ...
Agar siz marra chizig'ining yonida o'tirmasangiz, "U deyarli" yoki "Yaqin borish kerak emas" deb hayqirmang. Bizga ishonish kerak, marafon yuguruvchilari bu so'zni eshitishni xohlamaydilar, agar ular marra chizig'ini kesib o'tmoqchi bo'lmaydilar. Agar siz 100% aniqlik kiritilsa, bu raqam, marra chizig'iga to'g'ri masofa ekanligiga ishonch hosil qilmaguningizcha, ("Agar siz ikki tomonga borish uchun ikki milya") kabi aniq masofani yechish yaxshi fikr emas. milya belgisi, masalan,). Ko'plab tomoshabinlar noto'g'ri ma'lumotni beradilar, bu ular uchun jiddiy, bosh karıştırıcı va yo'lovchilardan umidvor bo'lishi mumkin.
6 - Texnologiyadan foydalaning
Ko'pgina katta marafon tomoshabinlar o'z yo'lovchilariga ergashishlariga yordam beradigan turli xil ajoyib xizmatlarga ega. Rassomning veb-saytida jangchi chiziq bo'ylab matlar bo'ylab harakatlanishida mobil telefonlarga, chaqirgichlarga yoki simsiz qurilmalarga ogohlantirishlar yuboradigan yugurish kuzatuv tizimi uchun ro'yxatdan o'tish bormi-yo'qligini bilib oling. Ayrim musobaqalar, shuningdek, tomoshabinlar o'z o'yinchilarini onlayn tarzda tekshirishlari mumkin bo'lgan barcha yo'nalishlarda va feysbukda taqdim etadilar. Yugurishchi o'z aqlli telefonini ko'tarayotgan bo'lsa, "Do'stimni top" kabi ilovalar bor, ularni kuzatib borishingiz mumkin.
7 - Vaqt hamma narsadir
Agar siz oila a'zosini yoki do'stingizni izlayotgan bo'lsangiz, ularning oldiga bir milga yaqin prognozini aniqlang. (Bu erda marafon vaqtini qanday qilib oldindan bilish mumkinligini bilib olasiz.) Bu siz kursdagi muayyan nuqtalarga qaerga va qachon kelishlari kerakligini tushunishga yordam beradi. Lekin katta marafonlar uchun yugurishni 20 daqiqa qadar olishi mumkinligini esda tuting, chunki olomon tufayli dastlabki chiziqni kesib o'ting. Shunday qilib, ko'zlangan ko'rish vaqtlarini boshlash vaqtida asoslamang. Yugurishchingizning birinchi marta ko'rganingizdan keyin siz ko'zlangan ko'rish vaqtlarini o'zgartirishingiz mumkin.
8 - Runneringizni toping
Yugurishganingizdan nimani boshdan oyoqqa tirab turishini aniq bilib oling. To'pli poygalarda, masalan, binafsha rangli ko'ylakni har kimning yuziga qaramasdan turib, osonroq ko'rish mumkin. Yuguruvchingiz nima kiysangiz va qayerda turganingizni bilib qo'ying, shuning uchun u sizni qidirib topadi. Agar poyga va cheerlash bo'limlari chindan ham olomon bo'lsalar, siz qayerga ko'chaning qaysi tarafini tiklayotganingizni bilib olishingiz mumkin. Ayrim tomoshabinlar hatto balonlarni ko'tarib yurishadi.
9 - Yo'nalishni o'rganish va rejalashtirish
Katta shaharlar marafoni uchun jamoat transporti yo'lni tanlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Marafonning veb-saytini tekshiring, qaysi poezd yoki avtobusni bir nuqtadan ikkinchisiga o'tishingiz kerakligini bilib oling. Agar siz albatta kursni davom ettirish uchun mashq qilishingiz kerak bo'lsa, siz yo'lning yopilishi haqida ma'lumot olish uchun poyga veb-saytini ham tekshirib ko'rishingiz kerak. Jamoat transporti yoki haydovchilardan foydalansang bo'lsin, o'zingizni bir joydan ikkinchi joyga olib boring.
10 - Oxirgi rejaga ega bo'ling
Finiş hatti doirasi olomon va xaotik bo'lishi mumkin, shuning uchun siz va sizning yuguruvchingiz marra chizig'ini kesib o'tgandan keyin uchrashish rejasi borligiga ishonch hosil qiling. Ayrim musobaqalarda qatnashuvchilar oila a'zolarini uchratadigan joylarni belgilashadi. Agar oilaviy birlashma maydoni bo'lmasa, siz uchrashadigan joyni belgilashingiz yoki bir-biringiz bilan aloqa qilish rejasi borligiga ishonch hosil qiling.