Sayohat paytida sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish oson emas - ayniqsa, uzoq vaqt mashina safari uchun ketayotgan bo'lsangiz. Odatda yo'lda ketadigan yo'lovchiga tezkor ovqat, mikroto'lqinli pechga tayyor xizmat ko'rsatish stantsiyani imkoniyatlari, chipli sumkalar va ko'p miqdorda gazli gazlamalar kiradi, ammo bu sizning nomingizdan oziq-ovqat mahsulotlariga sayohat qilish va sog'lom ovqatlanishni saqlab qolish imkonini beradi. Quyida qanday qilib:
Nonushta bilan boshlang
Siz restoranga, nonushta kontinental nonushta majmuasiga yoki hatto yoqilg'i quyish stantsiyasida nonushta qilishingiz mumkin.
Agar siz haydovchisiz ortiqcha shakar va kraxmalli ovqatlardan qoching. Yuqori darajada uglevodli taomlar qisqa vaqt ichida kayfiyatni yaxshilashi mumkin, ammo ko'p shakar va kraxmal sizni uyquga olib kelishi mumkin.
Bir restoranda nonushta
- Sabzavot bilan to'lgan omletni tanlang va krujka va siropi o'rniga butun bug'doy tushdi tomonini buyurtma qiling.
- Yangi uzilgan mevali jo'xori uni siz uchun to'ldiradi.
- Agar siz shirin narsa istasangiz, yaxshi kukunli manba bo'lgan kepakli muffinni tanlang. Yoki faqat bir oz murabbo yoki jele bilan to'liq don tost tanlash.
Mehmonxona kontinental nonushta
- Yog 'suti bilan to'la donli donni tanlang.
- Yangi mevalar sizga vitaminlar va tola beradi.
- Yogurt yoki qattiq qovurilgan tuxumlar oqsillarning yaxshi manbalari hisoblanadi.
- Shirin kekler, shirin tuxum va shirinsiz donalardan saqlaning.
Sizga xizmat ko'rsatuvchi stantsiya yoki qulayliklar do'koni
- Bitta donli donli nonushta va kam yog'li sutni toping.
- Protein majmuasi yaxshi nonushta ovqatni almashtirishi mumkin, ammo qo'shimcha shakar va kaloriyani kuzatib turish - tegalarni o'qish.
- Oxirgi chora sifatida, donuts va shirin rulolar bo'yicha issiq nonushta sandviçini yoki kichkina nonushta burritosini tanlang.
Fast tamaddi qilishga Breakfast
- Ko'p nonushta variantida ko'plab kaloriya va to'yingan yog'lar mavjud, ammo nonushta burritalari boshqa tanlovlardan kam bo'lishi mumkin.
- Meva va yogurt parfaitlari sizga juda ko'p to'yingan yog'siz kaltsiy va oqsil beradi.
- Soddalar va apelsin aromali alkogolsiz ichimliklar o'rniga kam yog'li sut yoki 100 foiz sharbati iching.
Ride uchun sog'lom ovqatlar
Agar siz haydovchi bo'lsangiz, siz haydab ketayotganda snacking bo'lmasligingiz kerak - bu diqqat. Sizning yo'lovchilaringizni baxtli ushlab turadigan oziq-ovqat mahsulotlari to'yimli bo'lishi kerak. Qovurilgan ichimliklar va sovuqlarni sovuq ushlash uchun siz bilan birga sovutgichni oling.
Gaz va dam olish uchun to'xtash vaqtida mahalliy do'konni qidiring. Siz sog'lom oziq-ovqatlarni topasiz va ular, ehtimol, yoqilg'i quyish stantsiyasida topishingizdan ko'ra arzonroq bo'ladi.
- Sovutgichni yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar bilan to'ldiring.
- Ko'p miqdorda suv olib keling. Bu sizni saqlab qoladi va siz to'kib yuborilsa, u polga ishlov bermaydi.
- Jo'natma pishloq yoki vegetarian pishloq alternativlarining alohida-alohida o'ralgan qismlari muzlatgichda kaltsiy va oqsil manbai sifatida saqlanishi mumkin.
- Ekilgan tolalar va ozuqa moddalari uchun sayohatingiz davomida pishirilgan butun don krakerlarini keltiring.
- Yog 'chiplari ustidan ortiqcha suzmang, ozgina nosog'lom yog'lar bo'lgan pishirilgan navlarni tanlang.
- To'liq donli non va er yong'oq yog'i yoki yog ' go'shti bilan tayyorlangan qadoqdagi sandviç.
- Badan, kaaku va yong'oq ko'p to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi va har safar alohida paketlarda yoki kattaroq konteynerlarda sayohat qilish oson.
Tushlik va kechki ovqat
Yo'lda tushlik va kechki ovqatni iste'mol qilish odatda restoranga borishni anglatadi.
Fast tamaddi qilishga lokantalarda juda ko'p vaqt sarflamang; Buning o'rniga, qo'shimcha xizmatlarni taklif etadigan to'liq-xizmat restoranlar uchun tanlashingiz mumkin.
Sog'lom restoran imkoniyatlari
- Sizning oshqozoningiz yoki sho'rvangizni asosiy taomingiz sifatida iste'mol qiling. Siz haqiqatan ham och bo'lmaguncha, antrizni butunlay o'tkazing.
- Ovqatlanish sherigingiz bilan ovqatni ajrating. Aksariyat restoranlar katta qismlarga xizmat qiladi, shuning uchun odatda yetarli darajada oziq-ovqat bilan ta'minlaydi. Kalori va pulni saqlaysiz. Bundan tashqari, almashinish yo'lda qolgan narsalarni qaytarib olish vasvasasini bartaraf etadi, bu erda ularni to'g'ri saqlab bo'lmaydi.
- Sog'lom usullar bilan tayyorlangan ovqatlarni tanlang. Pishgan tovuq sog'lom, lekin qovurilgan tovuq juda ko'p yog' va kaloriya bor.
- Sabzavotlarni englar. Ko'p sabzavotlar eng kamida bitta sabzavot bilan ta'minlanadi. Agar bo'lmasa, sabzavotli idishga buyurtma bering.
- Shirin qoldiring, yoki mevani tanla.
Tez ovqat taomlari
- Subway yoki Quiznos kabi sendvich do'konlarini toping. Barcha donli nonlarni, arzimagan go'shtni va ko'plab sabzavotlarni tanlang.
- Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan restoranlar ko'plab salatlar taklif qiladi, ammo ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ushbu salatlardan ba'zilari yog'da, ayniqsa taco salatlarida yoki qizarib pishgan tovuq chiziqlari bilan qoplangan.
- Ovqatlanishingizni kattalashtiring. Bu juda ko'p, lekin juda ko'p kaloriya va juda ko'p yog' va natriy iste'mol qilasiz.
- Qovurilgan tovuq o'rniga panjara qilingan tovuq bilan buyurtma qilingan sandviç buyurtma qiling.
Mehmonxonada
Agar safaringiz mehmonxonada bo'lishni talab qiladigan bo'lsa, sayohatning uzoq bir kunidan keyin och qolishingiz mumkin. Agar restoranga boradigan bo'lsak, bu sizning ovqatingiz emas.
- Mahalliy oziq-ovqat do'konini toping va salat bar yoki deli bo'limidan meva, yong'oqlar yoki sog'lom tanlovlarni sotib oling.
- Mehmonxonangizda mikroto'lqinli xona mavjud bo'lsa, siz muzlab qolgan muzlatilgan ovqatlarni yoki sho'rvalarni topishingiz mumkin.
- Agar atir-upangiz uchun yagona tanlov mehmonxona vending machine bo'lsa, shakar va chiplarni atlayın va yong'oq yoki mikrodalga patnisini izlang.
Ba'zi restoranlar sizning mehmonxona xonangizga oziq-ovqat etkazib beradi va ba'zi bir sog'lom menyu mavjud bo'lishi mumkin. Agar pizza yetkazib beradigan bo'lsangiz, qo'shimcha pishloq yoki to'yingan yog 'ichida go'shtni buyurtma qilmang. Ko'p sabzavot va qo'ziqorinni tanlang (va bir tomoni salatani buyurtma qiling).